6 maneras de comenzar a tener citas cuando tienes ansiedad

Contenido

• El viejo ciclo del miedo que juega un papel en las citas con ansiedad
• 1. Verifique sus suposiciones
• Desafíe los pensamientos negativos a medida que surjan.
• 2. Sácalo al aire libre
• 3. Oblígate a ser positivo
• “Reduzca la velocidad y comience a buscar cosas positivas. Busque evidencia de que las cosas van bien y de que le agradas a tu cita ".
• 4. Ven preparado
• 5. Mantente presente
• En cambio, aproveche sus sentidos físicos.
• 6. Pida tranquilidad, pero busque el equilibrio
• Eres la única persona que puede controlar tu ansiedad, así que crea tu caja de herramientas.

Seamos realistas por un segundo. No mucha gente me gusta Fechado.

Ser vulnerable es difícil. A menudo, la idea de exponerse a sí mismo por primera vez provoca ansiedad, por decir lo menos.

Pero para las personas que tienen trastornos de ansiedad, que es diferente de la respuesta natural del cuerpo a simplemente estar nerviosos, las citas pueden ser aún más difíciles y complicadas, tanto que las personas con ansiedad pueden optar por no hacerlo por completo.

El viejo ciclo del miedo que juega un papel en las citas con ansiedad

"Las relaciones íntimas magnifican nuestra personalidad, por lo que si ya está luchando con la ansiedad, se mostrará aún más cuando esté listo para acercarse a alguien", dice Karen McDowell, PhD y directora clínica de AR Psychological Services.

Según McDowell, la ansiedad está profundamente arraigada en nuestros patrones de pensamiento. Cuando nuestra mente procesa las cosas en términos de miedo, automáticamente comenzamos a buscar cosas que confirmen estos miedos.

"Entonces", dice, "si temes que no eres digno de ser amado, que a tu cita no le agradarás, o que harás o dirás algo extraño, tu cerebro se acelerará tratando de confirmar sus sospechas".

Afortunadamente, puedes cambiar esos patrones de pensamiento.

Si tienes ansiedad y quieres empezar a tener citas, aquí tienes algunas formas de empezar a desafiar los ciclos de pensamientos negativos que te han frenado en el pasado.

1. Verifique sus suposiciones

El primer paso para desafiar cualquier tipo de pensamientos negativos es abordarlos, identificarlos y reemplazarlos.

"Para las personas con ansiedad, sus pensamientos automáticos o los pensamientos que les vienen a la mente cuando piensan en las citas, tienden a ser negativos y se centran en no ser lo suficientemente buenos o que otros los rechazarán una vez que los conozcan", dice Lesia M. Ruglass, PhD, psicóloga clínica.

Desafíe los pensamientos negativos a medida que surjan.

Por ejemplo, pregúntese: "¿Estoy seguro de que me rechazarán?" O, "Incluso si la cita no funciona, ¿eso significa que soy una mala persona?" La respuesta a ambos es, por supuesto, no.

Una de las cosas más importantes que debes hacer es tratar de silenciar a tu crítico interior mientras estás en una cita. Recuerde que la gente prefiere la imperfección. Si comete un error, incluso puede aumentar su simpatía.

2. Sácalo al aire libre

Puede sonar trillado, pero la comunicación es realmente la llave que abre la mayoría de las puertas. Decir tus sentimientos es la mejor manera de quitarles su poder negativo.

Dicho esto, la comunicación en torno a la ansiedad suele ser más difícil de hacer, pero también más necesaria. Cuando empiezas a salir con alguien, tienes que decidir cuánto revelar sobre tu ansiedad.

Dado que muchas personas han experimentado un episodio de ansiedad, decirle a su cita podría ser un momento de unión, según McDowell.

O puede decidir no compartir con su cita, lo cual también está totalmente bien. En ese caso, “podría ser útil contar con un amigo para que te ayude a verbalizar y procesar esa ansiedad para que no solo rebote en tu cabeza”, sugiere McDowell.

3. Oblígate a ser positivo

A veces, es fácil convencernos de que una cita va mal porque eso es lo que queremos creer.

Se llama proyección y es solo un espejo de lo que pensamos sobre nosotros mismos, no necesariamente lo que otras personas piensan de nosotros.

"Cuando te preocupes de que las cosas vayan mal o de que tu cita no esté interesada, detente", dice Kathy Nickerson, PhD, psicóloga clínica que se especializa en consejería de parejas.

“Reduzca la velocidad y comience a buscar cosas positivas. Busque evidencia de que las cosas van bien y de que le agradas a tu cita ".

Por ejemplo, preste atención a si sonrieron cuando se sentaron a la mesa, preguntaron sobre su película favorita o compartieron algo personal sobre su familia.

Puede ser útil encontrar un mantra que le hable. Dígalo a sí mismo unas cuantas veces cuando la duda comience a aparecer.

4. Ven preparado

Al igual que con cualquier cosa que nos haga sentir incómodos, un poco de preparación puede ser de gran ayuda. Las citas no son diferentes.

Preparar algunos puntos de conversación o preguntas para tener a mano puede ayudarlo a sentir un poco más de control en una situación que de otro modo podría ser abrumadora.

A todo el mundo le encanta hablar de sí mismo, así que si hay una pausa durante la conversación, busque una de sus preguntas frecuentes. Algunos grandes pueden ser:

• ¿Qué has visto en exceso en Netflix últimamente?
• ¿Cuáles son tus cinco álbumes imprescindibles?
• Si pudieras empacar una maleta e ir a cualquier parte mañana, ¿a dónde irías?

5. Mantente presente

Si está luchando en el momento, trate de recordar regresar al momento. Permanecer en tu cabeza puede significar que te estás perdiendo la mayor parte de la cita.

En cambio, aproveche sus sentidos físicos.

¿Que puedes ver? ¿Qué puedes oír? ¿Oler? ¿Gusto? Si te concentras en los detalles que te rodean, volverás al momento presente.

6. Pida tranquilidad, pero busque el equilibrio

Sobre todo, recuerda que la clave de la calma es el equilibrio.

Algunas personas con ansiedad severa creen que es responsabilidad de la otra persona manejar sus sentimientos.

Cuando se sienten ansiosos, solos, preocupados o rechazados, le piden a su pareja que los tranquilice constantemente o que incluso cambie su comportamiento, como devolver mensajes de texto de inmediato o comprometerse más rápidamente en nuevas relaciones.

"Pedir tranquilidad es una herramienta excelente, pero si constantemente espera que su pareja potencial se encargue de su ansiedad, no se encontrará en una relación feliz", dice McDowell.

Eres la única persona que puede controlar tu ansiedad, así que crea tu caja de herramientas.

McDowell recomienda estrategias como el establecimiento de límites, el respeto de los límites, la regulación emocional, la comunicación y el autocontrol y el diálogo interno.

Si no está seguro por dónde empezar, un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a hacer un plan.

No es necesario que la ansiedad le impida entrar en la escena de las citas. A medida que aproveche las diferentes herramientas y sistemas de apoyo, recuerde que las citas se vuelven más fáciles con la práctica.

Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Su objetivo es aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visite su blog o Instagram.