¿Es posible olvidarse de algo?

Contenido

• Cómo olvidar recuerdos dolorosos
• 1. Identifique sus factores desencadenantes
• 2. Habla con un terapeuta
• 3. Supresión de memoria
• 4. Terapia de exposición
• 5. Propranolol
• ¿Cómo funciona la memoria?
• Cómo recordamos buenos y malos recuerdos
• La línea de fondo

Visión de conjunto

A lo largo de nuestra vida acumulamos recuerdos que preferiríamos olvidar. Para las personas que han experimentado un trauma grave, como una experiencia de combate, violencia doméstica o abuso infantil, estos recuerdos pueden ser más que desagradables: pueden ser debilitantes.

Los científicos apenas comienzan a comprender el complejo proceso de la memoria. Pero todavía hay muchas cosas que no comprenden, incluido por qué algunas personas desarrollan el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otras no.

La investigación sobre el olvido intencional solo se ha llevado a cabo durante una década. Antes de eso, la investigación de la memoria giraba en torno a retener y mejorar la memoria. El tema de borrar o suprimir recuerdos es controvertido. en "olvido de las píldoras" se cuestiona con frecuencia por motivos de ética médica. Para algunas personas, sin embargo, podría ser un salvavidas. Siga leyendo para aprender lo que sabemos hasta ahora acerca de olvidar cosas intencionalmente.

Cómo olvidar recuerdos dolorosos

1. Identifique sus factores desencadenantes

Los recuerdos dependen de la señal, lo que significa que requieren un disparador. Tu mala memoria no está constantemente en tu cabeza; algo en su entorno actual le recuerda su mala experiencia y desencadena el proceso de recuperación.

Algunos recuerdos tienen solo unos pocos desencadenantes, como olores o imágenes particulares, mientras que otros tienen tantos que son difíciles de evitar. Por ejemplo, alguien con un trauma relacionado con el combate puede ser provocado por ruidos fuertes, olor a humo, puertas cerradas, canciones particulares, elementos al costado de la carretera, etc.

Identificar los desencadenantes más comunes puede ayudarlo a controlarlos. Cuando reconoces conscientemente un disparador, puedes practicar la supresión de la asociación negativa. Cuanto más a menudo suprima esta asociación, más fácil le resultará. también puede volver a asociar un desencadenante con una experiencia positiva o segura, rompiendo así el vínculo entre el desencadenante y la memoria negativa.

2. Habla con un terapeuta

Aprovecha el proceso de reconsolidación de la memoria. Cada vez que recuerdas un recuerdo, tu cerebro reconfigura ese recuerdo. Después de un trauma, espere unas semanas hasta que sus emociones se apaguen y luego recuerde activamente su memoria en un espacio seguro. Algunos terapeutas le aconsejan que hable sobre la experiencia en detalle una o dos veces por semana. Otros prefieren que escriba una narración de su historia y luego la lea durante la terapia.

Obligar a su cerebro a reconstruir repetidamente su memoria dolorosa le permitirá reescribir su memoria de una manera que reduzca el trauma emocional. No borrará su memoria, pero cuando lo recuerde, será menos doloroso.

3. Supresión de memoria

Durante años, hemos estado investigando una teoría de la supresión de la memoria llamada paradigma pensar / no pensar. Creen que puedes usar las funciones superiores de tu cerebro, como el razonamiento y la racionalidad, para interrumpir conscientemente el proceso de recuperación de la memoria.

Básicamente, esto significa que practicas apagar intencionalmente tu doloroso recuerdo tan pronto como comienza. Después de hacer esto durante varias semanas o meses, puede (teóricamente) entrenar a su cerebro para que no recuerde. Básicamente, debilitas la conexión neuronal que te permite recuperar ese recuerdo en particular.

4. Terapia de exposición

La terapia de exposición es un tipo de terapia conductual ampliamente utilizada en el tratamiento del PTSD, que puede ser particularmente útil para los flashbacks y las pesadillas. Mientras trabaja con un terapeuta, enfrenta de manera segura tanto los recuerdos traumáticos como los desencadenantes comunes para que pueda aprender a lidiar con ellos.

La terapia de exposición, a veces llamada exposición prolongada, implica volver a contar o pensar con frecuencia la historia de su trauma. En algunos casos, los terapeutas llevan a los pacientes a lugares que han estado evitando debido al PTSD. Una de las terapias de exposición entre las mujeres miembros del servicio descubrió que la terapia de exposición fue más exitosa que otra terapia común para reducir los síntomas del TEPT.

5. Propranolol

El propranolol es un medicamento para la presión arterial de la clase de medicamentos conocidos como bloqueadores beta, y se usa a menudo en el tratamiento de recuerdos traumáticos. El propranolol, que también se usa para tratar la ansiedad por el desempeño, detiene la respuesta de miedo físico: manos temblorosas, sudoración, corazón acelerado y boca seca.

en 60 personas con PTSD encontró que una dosis de propranolol administrada 90 minutos antes del inicio de una sesión de recuperación de la memoria (contar su historia), una vez a la semana durante seis semanas, proporcionó una reducción significativa de los síntomas de PTSD.

Este proceso aprovecha el proceso de reconsolidación de la memoria que ocurre cuando recuperas un recuerdo. Tener propranolol en su sistema mientras recuerda un recuerdo suprime la respuesta de miedo emocional. Más tarde, la gente todavía puede recordar los detalles del evento, pero ya no se siente devastador e inmanejable.

El propranolol tiene un perfil de seguridad muy alto, lo que significa que generalmente se considera seguro. Los psiquiatras a menudo recetan este medicamento fuera de la etiqueta. (Aún no está aprobado por la FDA para el tratamiento del PTSD). Puede consultar sobre los psiquiatras locales en su área y ver si utilizan este protocolo de tratamiento en sus consultas.

¿Cómo funciona la memoria?

La memoria es el proceso en el que su mente registra, almacena y recuerda información. Es un proceso extremadamente complejo que aún no se comprende bien. Muchas teorías sobre cómo funcionan los diferentes aspectos de la memoria aún no se han probado y se han debatido.

Los investigadores saben que existen varios tipos diferentes de memoria, todos los cuales dependen de una compleja red de neuronas (tiene alrededor de 100 mil millones) ubicadas en muchas partes diferentes de su cerebro.

El primer paso en la creación de una memoria es el registro de información en la memoria a corto plazo. Los investigadores han sabido durante varias décadas que este proceso de codificación de nuevos recuerdos se basa en gran medida en una pequeña área del cerebro llamada hipocampo. Es allí donde la gran mayoría de la información que obtiene a lo largo del día va y viene, permaneciendo menos de un minuto.

A veces, sin embargo, su cerebro señala piezas particulares de información como importantes y dignas de ser transferidas al almacenamiento a largo plazo a través de un proceso llamado consolidación de la memoria. Es ampliamente reconocido que la emoción juega un papel importante en este proceso.

Durante décadas, los investigadores creyeron que la consolidación era algo único. Una vez que haya almacenado un recuerdo, siempre estará allí. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que este no es el caso.

Piense en un recuerdo en particular como una oración en la pantalla de una computadora. Cada vez que recuerdas un recuerdo tienes que reescribir esa oración, activando neuronas específicas en un orden específico, como si estuvieras escribiendo las palabras. Este es un proceso conocido como reconsolidación.

A veces, cuando escribe demasiado rápido, comete errores, cambiando una palabra aquí o allá. Su cerebro también puede cometer errores cuando está reconstruyendo un recuerdo. Durante el proceso de reconstrucción, sus recuerdos se vuelven maleables, lo que significa que es posible ajustarlos o manipularlos.

Ciertas técnicas y medicamentos pueden explotar el proceso de reconsolidación, eliminando efectivamente, por ejemplo, los sentimientos de miedo asociados con un recuerdo en particular.

Cómo recordamos buenos y malos recuerdos

En general, se entiende que las personas recuerdan los recuerdos emocionales de manera más vívida que los recuerdos aburridos. Esto tiene que ver con una pequeña región en el interior de su cerebro llamada amígdala.

La amígdala juega un papel importante en la respuesta emocional. Los investigadores creen que la respuesta emocional de la amígdala aumenta su conciencia sensorial, lo que significa que ingresa y codifica los recuerdos de manera más efectiva.

La capacidad de sentir y recordar el miedo jugó un papel esencial en la evolución de la raza humana. Es por esta razón que los recuerdos traumáticos son tan difíciles de olvidar.

Investigaciones recientes han descubierto que los buenos y los malos recuerdos están enraizados en diferentes partes de la amígdala, en grupos separados de neuronas. Esto prueba que tu mente reconstruye físicamente los buenos y malos recuerdos de manera diferente.

La línea de fondo

Los recuerdos del dolor y el trauma son difíciles de olvidar, pero hay formas de manejarlos. Aunque la investigación avanza rápidamente, todavía no hay medicamentos disponibles que puedan borrar recuerdos particulares.

Sin embargo, con un poco de trabajo duro, puede encontrar una manera de evitar que los malos recuerdos aparezcan continuamente en su cabeza. También puede trabajar para eliminar el elemento emocional de esos recuerdos, haciéndolos mucho más fáciles de tolerar.