Comprensión de los espasmos de cuello: cómo encontrar alivio
Contenido
- Causas del espasmo de cuello
- Síntomas de espasmo de cuello
- Ejercicios de espasmo de cuello
- Estiramiento de cuello simple
- Estiramiento escaleno
- Remedios caseros
- Analgésicos de venta libre
- Paquete de hielo
- Terapia de calor
- Masaje
- Actividad ligera
- Espasmos de cuello por la noche
- Espasmos de cuello en niños
- Espasmos de cuello y ansiedad.
- Cuándo llamar a su médico
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¿Qué son los espasmos de cuello?
Un espasmo es una contracción involuntaria de los músculos de su cuerpo. A menudo causa un dolor intenso. Este dolor puede durar minutos, horas o días después de que el músculo se relaja y el espasmo desaparece.
Los espasmos pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo donde haya músculos, incluido el cuello.
Causas del espasmo de cuello
Hay muchas causas posibles de espasmos de cuello. Por ejemplo, puede desarrollar un espasmo de cuello si:
- tensar el cuello durante el ejercicio
- llevar algo pesado con uno o ambos brazos
- coloque mucho peso sobre uno de sus hombros con una bolsa pesada
- mantenga su cuello en una posición poco natural durante un período de tiempo prolongado, como cuando sostiene un teléfono entre el hombro y la oreja o cuando duerme en una posición extraña
Otras causas comunes de espasmos de cuello incluyen:
- estrés emocional
- mala postura, como encorvarse o inclinar la cabeza
- deshidratación, que puede causar calambres y espasmos musculares
Las causas menos comunes pero más graves de espasmos de cuello incluyen:
- meningitis, una infección muy grave que causa hinchazón en el cerebro y la médula espinal
- espondilosis cervical, un tipo de artritis que puede afectar la columna
- espondilitis anquilosante, una afección que hace que las vértebras de la columna se fusionen
- tortícolis espasmódica, también conocida como distonía cervical, que ocurre cuando los músculos del cuello se tensan involuntariamente y hacen que la cabeza gire hacia un lado
- estenosis espinal, que ocurre cuando los espacios abiertos en la columna se estrechan
- Trastornos de la articulación temporomandibular, también conocidos como TMJ o TMD, que afectan la mandíbula y los músculos que la rodean.
- trauma por accidentes o caídas
- latigazo
- hernia de disco
Síntomas de espasmo de cuello
Si experimenta un espasmo en el cuello, sentirá un dolor repentino y agudo en una o más partes del cuello, profundamente en el tejido muscular. El músculo afectado también puede sentirse duro o tenso. Puede ser doloroso mover el cuello.
Ejercicios de espasmo de cuello
Las causas más comunes y no graves de espasmos de cuello pueden tratarse sin intervención médica. Si cree que podría tener una lesión grave en el cuello o una afección médica, programe una cita con su médico.
En la mayoría de los casos, estirar suavemente el cuello puede ayudar a aliviar la rigidez, el dolor y los espasmos.
Pruebe estos tres estiramientos de cuello fáciles en casa o en el trabajo:
Estiramiento de cuello simple
- Siéntese o párese con la cabeza mirando hacia adelante.
- Gire suavemente la cabeza hacia la derecha.
- Coloque suavemente su mano derecha en la parte posterior de su cabeza y permita que el peso de su mano empuje su barbilla hacia el lado derecho de su pecho.
- Relaje los músculos y mantenga la cabeza en esta posición durante 15 segundos.
- Repite este estiramiento tres veces en cada lado.
Estiramiento escaleno
- Siéntese o párese con los brazos colgando a los lados.
- Ponga sus manos detrás de su espalda y agarre su muñeca izquierda con su mano derecha.
- Tire suavemente de su brazo izquierdo hacia abajo e incline la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un ligero estiramiento en el cuello.
- Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos.
- Repite este estiramiento tres veces en cada lado.
Remedios caseros
Usar uno o más remedios caseros podría ayudar a aliviar los espasmos del cuello.
Analgésicos de venta libre
Para reducir el dolor de cuello causado por un espasmo de cuello, podría ser útil tomar un analgésico de venta libre (OTC), como:
- aspirina (Bufferin)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno sódico (Aleve)
- acetaminofén (Tylenol)
Muchos analgésicos de venta libre alivian la tensión muscular al reducir la inflamación que puede empeorar el dolor de un espasmo de cuello. Lea y siga las instrucciones de dosificación provistas en el paquete del analgésico. Algunos analgésicos pueden ser dañinos si se usan en exceso.
Paquete de hielo
La aplicación de una bolsa de hielo o una compresa fría en los músculos adoloridos del cuello puede aliviar el dolor, especialmente en los primeros días después de experimentar un espasmo en el cuello.
No se ponga hielo o compresas de hielo directamente sobre la piel. En su lugar, envuelva una bolsa de hielo o una bolsa de hielo en un paño o toalla fina. Aplique el hielo envuelto en la parte adolorida de su cuello durante un máximo de 10 minutos a la vez.
Vuelva a aplicar el hielo envuelto hasta una vez por hora durante las primeras 48 a 72 horas después de un espasmo de cuello.
Terapia de calor
La terapia de calor también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.Por ejemplo, puede resultarle útil tomar una ducha tibia o presionar un paño tibio, una botella de agua tibia o una almohadilla térmica contra su cuello.
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Para evitar quemaduras, controle siempre la temperatura antes de aplicar la terapia de calor en el cuello. Si está usando una botella de agua tibia o una almohadilla térmica, coloque un paño delgado entre ella y su piel. Evite quedarse dormido con una almohadilla térmica en la piel.
Masaje
El masaje es otro tratamiento casero que puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y los espasmos. Aplicar presión a los músculos del cuello puede promover la relajación y aliviar la tensión y el dolor. Uno descubrió que incluso los tratamientos de masaje cortos pueden reducir en gran medida el dolor de cuello.
Puede darse un masaje presionando suave pero firmemente en la parte tensa del músculo del cuello y moviendo los dedos con un pequeño movimiento circular. O pídale a un amigo o familiar que le ayude a masajear el área.
Actividad ligera
El descanso es una parte importante del proceso de recuperación, pero rara vez se recomienda la inactividad total.
Trate de mantenerse en movimiento, mientras se toma un descanso de las actividades extenuantes. Por ejemplo, evite levantar objetos pesados, torcer el cuello o la parte superior de la espalda o practicar deportes de contacto hasta que desaparezcan los síntomas. Cíñete a estiramientos suaves y otras actividades ligeras que puedas hacer sin que el dolor de cuello empeore.
Espasmos de cuello por la noche
Puede experimentar espasmos en el cuello por la noche si:
- duerme en una posición que tensa el cuello
- use un colchón o almohada que no brinde suficiente apoyo
- apretar o rechinar los dientes mientras duerme
Para minimizar la tensión en su cuello, trate de dormir boca arriba o de lado en lugar de su estómago.
Considere usar una almohada de pluma o de espuma viscoelástica que se adapte al contorno de su cabeza y cuello. Su almohada debe ser de apoyo, pero no demasiado alta ni rígida. Un colchón firme también podría ayudar.
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Si cree que puede estar apretando o rechinando los dientes por la noche, programe una cita con su dentista. Pueden recomendar un protector bucal. Este dispositivo puede ayudar a proteger sus dientes, encías y mandíbula de los efectos dañinos de apretar y rechinar.
Espasmos de cuello en niños
En la mayoría de los casos, los espasmos del cuello en los niños son causados por distensión muscular. Por ejemplo, su hijo podría haberse torcido el cuello mientras:
- pasar largos períodos de tiempo mirando un teléfono inteligente, computadora o televisión
- practicar deportes o participar en otras actividades físicas
- llevando una mochila pesada llena de útiles escolares
- durmiendo en una posición que les hace tensión en el cuello
Los casos leves de dolor de cuello y espasmos generalmente se pueden tratar con reposo, analgésicos de venta libre y otros remedios caseros.
Si sospecha que su hijo se ha lesionado el cuello en una caída o un accidente automovilístico, o mientras participa en un deporte de contacto u otra actividad de alto impacto, llame al 911. Es posible que tenga una lesión en la médula espinal.
Si tiene rigidez en el cuello y fiebre de más de 100 ° F (37,8 ° C), llévelo al departamento de emergencias más cercano. Puede ser un signo de meningitis.
Espasmos de cuello y ansiedad.
La rigidez muscular y el dolor pueden ser causados por estrés emocional, así como por estrés físico. Si desarrolla un espasmo de cuello en un momento de su vida en el que está lidiando con altos niveles de ansiedad o estrés, es posible que ambos estén conectados.
Si su espasmo de cuello está relacionado con la ansiedad o el estrés, las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar sus síntomas. Por ejemplo, podría ayudar:
- meditar
- practicar ejercicios de respiración profunda
- participar en una sesión de yoga o tai chi
- recibir un masaje o tratamiento de acupuntura
- tomar un baño relajante
- ir a caminar
Es normal sentirse ansioso a veces. Pero si con frecuencia experimenta ansiedad, estrés o cambios de humor que le causan angustia significativa o interfieren con su vida diaria, hable con su médico.
Dependiendo de sus síntomas, su médico puede derivarlo a un especialista en salud mental para un diagnóstico y tratamiento. Es posible que recomienden medicamentos, asesoramiento u otros tratamientos.
Cuándo llamar a su médico
Algunas causas de espasmos de cuello son más graves que otras. Asegúrese de llamar a su médico si:
- su dolor de cuello es el resultado de una lesión o caída
- desarrolla entumecimiento en la espalda, las extremidades u otras partes del cuerpo
- tiene problemas para mover las extremidades o pierde el control de la vejiga o los intestinos
- sus síntomas le dificultan dormir por la noche o participar en actividades normales
- sus síntomas no mejoran después de una semana
- sus síntomas regresan después de desaparecer
Busque atención médica de emergencia si presenta síntomas de meningitis, que incluyen rigidez en el cuello y fiebre alta de más de 100 ° F (37,8 ° C). Otros posibles síntomas de la meningitis incluyen:
- resfriado
- dolor de cabeza
- áreas moradas en su piel que parecen moretones
Su médico puede ayudar a diagnosticar la causa de sus síntomas y recomendar un plan de tratamiento adecuado.
Soviético
Enfermedad pulmonar inducida por fármacos