Cómo deshacerse de una migraña: una guía paso a paso

Contenido

• Paso 1: tener un plan de tratamiento
• Paso 2: trátalo temprano
• Paso 3: considere qué lo causó
• Paso 4: encuentra un lugar tranquilo y oscuro para relajarte
• Paso 5: la cafeína puede ayudar (a veces)
• Paso 6: prueba la terapia de frío o calor
• Elige tus herramientas para combatir las migrañas

Una migraña es mucho más que un dolor de cabeza típico. Puede causar dolor extremo, náuseas y vómitos, y sensibilidad a la luz y al sonido. El dolor punzante puede arruinar rápidamente tu día e interferir con tu vida.

Pero no tiene que sentarse y esperar a que termine una migraña. Mientras sepa cómo manejarlo, puede abordarlo desde todos los lados y volver a su vida diaria.

Tome nota de estos sencillos pasos y estará preparado la próxima vez que se presente una migraña.

Paso 1: tener un plan de tratamiento

Un plan sólido puede darle el poder de aliviar una migraña antes de que el dolor se vuelva severo. Esta puede ser la arma más importante que tenga contra futuros ataques de migraña.

Su plan probablemente incluirá tomar medicamentos cuando sienta que se avecina una migraña. Saber qué medicamento tomar puede reducir su nivel de estrés porque elimina algunas conjeturas de lo que debe hacer. Su plan puede incluir analgésicos de venta libre, medicamentos recetados o alguna combinación de ambos. Debe trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento de la migraña que sea adecuado para usted.

Paso 2: trátalo temprano

El tiempo lo es todo cuando se trata de aliviar una migraña. Tome su medicamento lo antes posible. La American Headache Society recomienda tomar su medicamento durante la fase prodrómica del ataque. Un pródromo es una señal de advertencia de que a continuación viene una dolorosa migraña. Esto le brinda la mejor oportunidad de obtener alivio. No espere y vea si tiene una migraña en toda regla.

La clave es reconocer su prodrome rápidamente para que pueda tomar medidas. Los signos prodrómicos pueden variar ampliamente entre las personas, pero a menudo incluyen síntomas como:

• sensibilidad a la luz o al sonido
• cambios de humor como irritabilidad, ansiedad o euforia
• dificultad para concentrarse
• antojos de comida, generalmente carbohidratos
• fatiga o bostezos

Si ha tenido migrañas por un tiempo, es posible que pueda detectar fácilmente sus síntomas prodrómicos. Esto le permite ser proactivo, no reactivo, en el tratamiento del dolor. Es posible que deba tener sus medicamentos para la migraña con usted en todo momento para que pueda tomarlos tan pronto como reconozca las primeras etapas de su ataque.

Paso 3: considere qué lo causó

Si puede determinar la causa de su migraña, puede tomar medidas adicionales para encontrar alivio. Por ejemplo, ¿está teniendo una migraña porque no ha comido lo suficiente hoy? Algunas migrañas pueden desencadenarse por la falta de alimentos, lo que puede causar hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. Si cree que su dolor de cabeza es provocado por el hambre, coma algo que sea fácil para el estómago, como las galletas saladas. Esto, en combinación con sus medicamentos, puede brindarle un alivio adicional. La National Headache Foundation dice que algunas personas pueden desear los carbohidratos justo antes de que llegue la migraña. Si este es el caso, escuche a su cuerpo y coma algo.

La deshidratación también puede causar dolores de cabeza y empeorar su migraña. Si no ha tenido suficientes líquidos hoy, tome un trago de agua. Beba lentamente para evitar provocar náuseas o vómitos.

Paso 4: encuentra un lugar tranquilo y oscuro para relajarte

La sensibilidad a la luz y al sonido es uno de los síntomas de migraña más comunes. Aléjate de estas cosas si puedes. Esto puede ayudarlo a encontrar alivio de su dolor y puede aliviar el estrés. Acuéstese y preste atención a su respiración. Intente respirar lenta y profundamente desde su diafragma. Siente que tu estómago sube con la inhalación y cae con la exhalación. Esto puede ayudarlo a relajarse.

Los ejercicios de respiración profunda y relajación pueden ayudar a acortar y aliviar los ataques de migraña. También pueden ayudarlo a evitar que ocurran algunas migrañas.

Paso 5: la cafeína puede ayudar (a veces)

Una taza de café puede ayudar a detener una migraña. Muchos analgésicos de venta libre contienen cafeína porque puede mejorar los efectos del medicamento.

Solo asegúrate de no beber tambiénmucho. Beber más de una taza de café podría provocar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína más tarde. Las personas con migrañas que usan cafeína más de tres días por semana pueden desarrollar una dependencia de la cafeína. Esto puede provocar más dolores de cabeza. La moderación es clave con la cafeína, pero ayuda a muchas personas a encontrar alivio.

Paso 6: prueba la terapia de frío o calor

Si alguna vez le pusiste una compresa de hielo en una lesión o una almohadilla térmica en la espalda adolorida, sabes el poder de la terapia de temperatura. Esto también puede ayudar cuando tienes migraña. Es posible que deba experimentar para decidir qué se siente mejor para usted. Algunas personas encuentran que una compresa de hielo aplicada en la cabeza ofrece un alivio calmante y adormecedor. Esto es particularmente útil si el sol o el calor trajeron su migraña.

Otras personas encuentran que una almohadilla térmica o una ducha caliente son terapéuticas durante un ataque. Vale la pena probar la terapia de frío o calor cuando llegue la próxima migraña. Puede complementar de manera segura y efectiva su medicamento.

Elige tus herramientas para combatir las migrañas

Todos los pasos establecidos en este artículo pueden ayudar. El apoyo de otros es otra poderosa herramienta de afrontamiento. Puede encontrar una comunidad diversa de personas reales que experimentan migrañas en nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline. Haga preguntas, busque asesoramiento y acceda a recursos expertos sobre el manejo de las migrañas. Descargue la aplicación para iPhone o Android.