Consejos, trucos y ejercicios para controlar su vejiga

Contenido

• Visión general
• Cómo aguantarse en la orina
• Técnicas de sujeción
• Cómo controlar tu vejiga
• Para llevar

Visión general

La vejiga adulta promedio puede contener entre 1 1/2 y 2 tazas de orina antes de que "tenga que irse ahora mismo". urge, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Si bien su vejiga se puede estirar para sostener un poco más que esto, se encontrará en un territorio incómodo si lo hace.

Sin embargo, hay muchas personas que sienten que no pueden retener ni siquiera 50 mililitros de orina sin tener que ir al baño. Si ese es el caso para usted, entonces hay formas en que puede "entrenar" su vejiga para que no corra hacia el baño cada vez que toma un sorbo de agua.

Antes de hacerlo, siempre es una buena idea hablar con un médico para asegurarse de que no tenga una afección médica subyacente, como una infección del tracto urinario, que pueda estar afectando su vejiga.

Cómo aguantarse en la orina

Hay una delgada línea entre aguantar y hacer pipí por mucho tiempo. La mayoría de los médicos recomiendan ir al baño cada tres o cuatro horas, excepto cuando esté dormido, para vaciar la vejiga. Si descubres que tienes que ir con mucha más frecuencia, aprender a mantener tu orina puede ayudar.

Sostener su pipí por mucho tiempo puede ser perjudicial para usted. Puede permitir que se acumule un exceso de bacterias en la vejiga y puede contribuir a las infecciones del tracto urinario. Como resultado, es importante lograr el equilibrio adecuado entre ir con demasiada frecuencia y no con la suficiente frecuencia.

Técnicas de sujeción

Cuando llegue el impulso, encuentre maneras de distraerse o al menos disminuir el impulso de ir. Algunas formas de lograr esto incluyen:

• Técnicas de distracción. Esto puede incluir escuchar música, repetir un mantra, leer algo o incluso hacer una llamada telefónica a alguien que entienda que solo necesitas hablar durante unos minutos.
• Cambia tu posición. Inclinarse ligeramente hacia adelante a veces puede aliviar la presión sobre el estómago y la vejiga, lo que puede reducir la sensación de que necesita ir. Si este cambio de posición no ayuda, intente encontrar otro que sí lo haga.
• Elimine cualquier líquido de la vista. Pueden recordarte que debes ir.

Cómo controlar tu vejiga

El entrenamiento de la vejiga es un método preventivo que lo ayuda a reentrenar la vejiga para retener más orina. Este es un enfoque de mente y cuerpo que ayuda a su cerebro y vejiga a aprender a tolerar la presencia de más orina antes de crear la necesidad de ir de inmediato.

Los pasos para el entrenamiento de la vejiga incluyen:

1. Mantenga un diario durante tres a siete días aproximadamente cuando vaya al baño. Anote la hora, la cantidad de orina que sale y la cantidad de líquido que toma durante el día. Puede medir con un recolector de orina que se ajuste sobre la taza del inodoro.
2. Revise su diario e identifique cómo su ingesta de líquidos se acumula con su producción de orina. Cuente cuántas veces al día va y cuánto tiempo pasa entre las visitas al baño. Si está orinando menos de 1 1/2 a 2 tazas cada vez que va o va más de cada 2 horas, hay margen para mejorar.
3. Trate de tener su vejiga en un horario. Comprométete a ir una vez por la mañana cuando te despiertes y darte el tiempo suficiente para vaciar completamente la vejiga. Después de esto, intente ir cada dos o tres horas.
4. Date tiempo cuando vayas y trata de ponerte en una posición cómoda. Por ejemplo, pasar el cursor sobre el asiento del inodoro para evitar tocarlo puede crear una presión adicional sobre la vejiga que evita que se vacíe por completo. Como resultado, es posible que sienta que tiene que volver a ir pronto porque no sacó toda la orina la primera vez.
5. Evite salir de conveniencia, como cuando ve un baño. Estos viajes rápidos, aparentemente inofensivos, pueden decirle ineficazmente a su vejiga que necesita orinar con más frecuencia.
6. Practique ejercicios del piso pélvico como los ejercicios de Kegel durante todo el día. Esto implica enfocarse en los músculos que usa para detener el flujo de orina y contraerlos durante 5 a 10 segundos. Realiza cinco repeticiones. Kegels puede fortalecer su piso pélvico para ayudarlo a retener la orina por más tiempo.
7. Cuando llegue el impulso de ir entre los intervalos de tu baño, trata de sentarte unos minutos. Respira profundamente y concéntrate en algo que no sea tu vejiga. Haga que su meta sea alcanzar al menos cinco minutos de espera. Con el tiempo, puede extender esto a 10 o incluso 20 minutos.
8. Continúe manteniendo el diario de su baño para poder registrar su progreso e identificar las horas del día que parecen ser zonas problemáticas.

Algunas personas pueden intentar engañar su entrenamiento de vejiga al reducir la cantidad que beben en un día. Aún necesita líquidos para mantenerse saludable y prevenir la deshidratación. Hay algunas maneras en que aún puede hidratarse sin activar su vejiga. Esto incluye dejar de beber una o dos horas antes de acostarse.

También puede programar su consumo de agua con sus comidas cuando sea probable que vaya al baño. Por ejemplo, puede beber un vaso o dos de agua unos 30 minutos antes de comer. Cuando termines, es probable que tengas que ir al baño antes de regresar al trabajo, la escuela u otras actividades.

Si bien el entrenamiento de la vejiga puede ser útil, es importante abordarlo con el entendimiento de que es probable que tenga algunos contratiempos. Si sigue intentando y no ve una mejora, hable con un médico.

Para llevar

Cuando va al baño con demasiada frecuencia, puede ser útil aprender a hacer pipí. Siempre que un médico determine que no tiene una afección subyacente, como una vejiga débil o una infección del tracto urinario, puede probar técnicas para entrenar su vejiga para que vaya a intervalos más largos sin orinar.