Cómo perder grasa en las piernas

Contenido

• ¿Cómo se desarrolla la grasa de las piernas?
• 1. Haz ejercicio aeróbico
• 2. Fortalecer los músculos.
• 3. Reduce las calorías
• La transformación de la pierna lleva tiempo

A medida que se acerca el verano y comenzamos a reflexionar sobre cómo nos veremos en pantalones cortos, muchos buscarán formas de tonificar sus piernas.

Si bien no existe un tratamiento local rápido que pueda enfocarse específicamente en sus piernas, lo que puede hacer es desarrollar una rutina que elimine el exceso de grasa corporal en general. Elija ejercicios que ayuden a tonificar los músculos de las piernas, y se verá y se sentirá más saludable en su primer día de playa.

¿Cómo se desarrolla la grasa de las piernas?

Lo primero es lo primero: es normal y saludable tener grasa corporal. Según el American Council on Exercise (ACE), los hombres de peso normal tienen un promedio de 18 a 24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen de 25 a 31 por ciento. La grasa corporal a menudo se distribuye de manera uniforme, pero es posible que tenga algunas "áreas problemáticas". Esto generalmente se debe a tus genes.

La grasa de las piernas puede estar compuesta por diferentes tipos de células grasas:

• Grasa subcutánea: más común en los muslos y ubicado justo debajo de la piel
• Grasa intramuscular: grasa dispersa dentro del músculo mismo, muy similar al marmoleo que se ve en la carne

La mayoría de la grasa de las piernas es subcutánea, lo que plantea menos problemas de salud a largo plazo.

Siga leyendo para conocer tres maneras de reducir la grasa de sus piernas y tonificarlas.

1. Haz ejercicio aeróbico

El primer paso para quemar grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Ya sea que camine, nade o vaya en bicicleta, es importante elegir un tipo de ejercicio que pueda realizar a una intensidad moderada para aumentar su ritmo cardíaco y maximizar la quema de calorías.

Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo. La baja intensidad es especialmente útil para los principiantes, y no tensa las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en:

• pantorrillas
• isquiotibiales
• glúteos (músculos glúteos)
• cuadríceps

Si no estás preparado para una clase de ciclismo, puedes considerar invertir en tu propia bicicleta estacionaria en casa. Mejor aún, súbase a una bicicleta y salga al aire libre para tomar un poco de aire fresco y estresante.

2. Fortalecer los músculos.

Perder grasa solo puede dejarte las piernas flácidas, por lo que deberás invertir algo de tiempo en definir tus músculos. Las pesas y las máquinas de remo son herramientas efectivas para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar en los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.

Las estocadas se encuentran entre los entrenamientos de piernas más completos porque tonifican los cuádriceps y los isquiotibiales mientras adelgazan la parte interna de los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para una estocada perfecta:

1. Párate derecho. Coloque las manos sobre las caderas para obtener un equilibrio adicional, si es necesario.
2. Mueva la pierna derecha hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás y doble la pierna derecha hacia la rodilla, creando un ángulo de 90 grados.
3. Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de su tobillo.
4. Presiona tu peso sobre los talones.
5. Presione de nuevo a su posición inicial.
6. Complete la cantidad deseada de repeticiones (repeticiones) y luego cambie de pierna.

Otros ejercicios de fortalecimiento en el hogar incluyen:

• cría de terneros
• elevaciones de la pierna
• sentadillas

3. Reduce las calorías

El ejercicio es la forma más efectiva de tonificar los músculos de las piernas, pero también debes combatir las células grasas desde adentro hacia afuera.

Reducir la ingesta de calorías es el primer paso, ya que su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que consume como presupuesto: trate de mantenerse dentro o debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.

No existe una dieta mágica para eliminar la grasa de las piernas, pero vigilar lo que come puede ayudar.

Antes de realizar cambios importantes en la dieta, debe hablar con su médico o nutricionista, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente.

La transformación de la pierna lleva tiempo

Muchas compañías de dietas y magnates del ejercicio prometen transformaciones rápidas de piernas con sus programas. Al igual que con la pérdida de peso, obtener las piernas que desea requiere tiempo y consistencia. La paciencia ayuda mucho a construir una base más delgada y más fuerte para su cuerpo.