Cómo rescatar una relación dañada

Contenido

• Cuando ha habido un abuso de confianza
• 1. Asume toda la responsabilidad si tienes la culpa
• 2. Déle a su pareja la oportunidad de recuperar su confianza
• 3. Practica la transparencia radical
• 4. Busque ayuda profesional
• 5. Extiende la compasión y el cuidado hacia la persona que lastimas
• Cuando estás en una relación a larga distancia
• 6. Manejar expectativas
• 7. Tener visitas programadas regularmente
• 8. Reserve tiempo para fechas en línea
• 9. No dejes que tu mundo gire en torno a tu pareja
• Cuando vives juntos
• 10. Planifique una "reunión de parejas" semanal
• 11. Aprende a comprometer
• 12. Pasa tiempo con amigos fuera de tu relación
• 13. Participar en contacto físico cariñoso
• 14. No te enganches al romance
• Cuando acabas de tener una gran pelea
• 15. Usa comunicación experta
• 16. Habla desde tu corazón
• 17. Escucha activamente
• 18. Rompe el patrón
• Cuando simplemente no lo sientes
• 19. Mira el lado positivo de tu relación
• 20. Di "gracias" por las cosas pequeñas
• 21. Diviértete juntos
• 22. Mantener la intimidad y la comunicación.
• ¿Vale la pena?

Lo has escuchado un millón de veces, pero vale la pena repetirlo: incluso las relaciones más fuertes enfrentan desafíos.

Crear una sociedad feliz y saludable requiere trabajo y puede que no siempre sea fácil, especialmente cuando se ha producido una violación de la confianza. "Los problemas son parte de la vida y parte de estar en una relación", dice el psicólogo clínico Stone Kraushaar. "Y el objetivo es no obsesionarse con el pasado, sino trabajar para crear juntos de manera significativa".

Entonces, ¿vas por eso? Aquí hay algunos consejos para comenzar, ya sea que esté lidiando con las consecuencias de una traición o tratando de mantener una relación de larga distancia.

Cuando ha habido un abuso de confianza

Cada vez que se rompa la confianza, habrá una grieta en la relación. Puede ser doloroso enfrentarlo, pero dejar estos problemas sin resolver no ayudará a nadie a largo plazo.

1. Asume toda la responsabilidad si tienes la culpa

Si ha habido infidelidad o se ha roto la confianza, es importante asumir toda la responsabilidad por lo que sucedió y comprender cómo su comportamiento perjudicó a su pareja.

Evite ponerse a la defensiva o esquivar su error, pero tampoco caiga en el odio a sí mismo. "Debería poseerlo de una manera amorosa que cree el espacio para comenzar a reconstruir la confianza", dice Kraushaar.

En pocas palabras: asuma la responsabilidad, pero no intente justificar sus acciones ni culpar a alguien u otra cosa.

2. Déle a su pareja la oportunidad de recuperar su confianza

Si bien tiene todo el derecho de sentirse herido y enojado, debe haber un deseo de trabajar en la relación.

"La confianza nunca se puede restaurar hasta que la persona cuya confianza se rompió le permita a su pareja la oportunidad de recuperarla", afirma Kraushaar.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para reconstruir la confianza puede ayudar.

3. Practica la transparencia radical

En lugar de reprimir emociones, Kraushaar alienta a las parejas a ser "radicalmente transparentes" entre sí sobre lo que les ha hecho daño. Esto implica realmente hacer que todo salga a la luz, incluso si se siente un poco tonto o cohibido al admitir ciertas cosas.

Si usted fue quien rompió la confianza, esto también implica ser radicalmente transparente consigo mismo sobre lo que lo motivó a hacerlo. ¿Fue simplemente un error de juicio? ¿O fue un intento de sabotear una situación de la que no sabía cómo salir?

Para ser honestos el uno con el otro, tendrán que comenzar siendo brutalmente honestos con ustedes mismos.

4. Busque ayuda profesional

La confianza rota puede afectar a todos en la relación.

Si ha habido una brecha significativa, considere trabajar junto con un terapeuta calificado que se especialice en relaciones y pueda brindar orientación para la curación.

5. Extiende la compasión y el cuidado hacia la persona que lastimas

Si lastimaste a tu pareja, es fácil caer en una espiral de vergüenza y desilusión contigo mismo. Pero eso no va a ayudar a ninguno de ustedes.

En lugar de dedicar todo tu tiempo a castigarte por lo que hiciste mal, intenta cambiar esa energía para mostrar cuidado y compasión a tu pareja.

Cuando estás en una relación a larga distancia

Estar físicamente separado la mayoría de las veces puede ser duro en una relación. Mantener vivo el romance requiere un esfuerzo extra por parte de todos.

6. Manejar expectativas

Hable con su pareja y establezca reglas básicas que tengan en cuenta su exclusividad y compromiso mutuo.

Ser honesto y sincero acerca de sus expectativas desde el principio puede evitar que las cosas salgan mal en el futuro.

7. Tener visitas programadas regularmente

"Es tan importante que las parejas conozcan y tengan visitas programadas y puedan esperar esos momentos y planear hacerlos especiales", señala Kraushaar. De hecho, la investigación ha demostrado que las relaciones a larga distancia en las que los socios tienen una reunión planificada son menos estresantes y más satisfactorias.

8. Reserve tiempo para fechas en línea

Si no puede organizar el tiempo programado juntos debido a una distancia o finanzas significativas, Kraushaar recomienda establecer fechas regulares en línea con un tema o enfoque específico.

No te limites a tus temas habituales de conversación. Cocinar una comida juntos, ver una película mientras mantiene abierto el chat de video, jugar un juego virtual o incluso leer una historia corta en voz alta, turnándose.

9. No dejes que tu mundo gire en torno a tu pareja

Si bien es importante prestar atención a fomentar la cercanía en una relación a larga distancia, ese aspecto no debería consumirlo.

No importa cuánto extrañe a la otra persona, no se olvide de otras áreas importantes de su vida. Manténgase al día con sus pasatiempos e intereses: una relación feliz y saludable implica, en parte, que usted sea cada socio como persona propia.

Cuando vives juntos

No importa cómo lo corte, pasar por un mal momento cuando viven juntos es estresante.

10. Planifique una "reunión de parejas" semanal

Kraushaar recomienda establecer un horario específico cada semana que les permita a ambos hablar sobre temas más difíciles, como el dinero, el sexo y la confianza para que estos no se desvanezcan en todas sus interacciones.

11. Aprende a comprometer

Todas las relaciones requieren dar y recibir. Cuando vives en lugares cerrados, acomodarte a las necesidades y preferencias de la otra persona sin sacrificar las tuyas puede ayudar a fomentar más felicidad y satisfacción.

Considere elaborar algún tipo de acuerdo temporal que les permita a cada uno de ustedes relajarse en casa solos. Por ejemplo, tal vez te quedes un poco más tarde en el gimnasio los martes y jueves, mientras que pasan el rato con un amigo los lunes y miércoles.

12. Pasa tiempo con amigos fuera de tu relación

Pasar tiempo con amigos puede tener un efecto poderoso en su salud emocional personal y puede ayudar a fortalecer su identidad personal.

Recuerde, mantenerse conectado con su pareja significa tener una vida fuera de su relación.

13. Participar en contacto físico cariñoso

Kraushaar alienta a las parejas a abrazarse regularmente de una manera totalmente presente y conectada. Tomarse de la mano o abrazarse libera oxitocina que puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Si no estás en buenos términos en este momento, esto podría ser más fácil decirlo que hacerlo. Intente comenzar lentamente: simplemente poner su mano sobre la de ellos puede ayudar a demostrar que todavía le importa.

14. No te enganches al romance

La intimidad profunda se trata de crear una relación satisfactoria y significativa que no siempre se base en una expresión romántica.

Claro, todos quieren dejarse llevar de vez en cuando, pero es importante respetar y disfrutar genuinamente a su pareja por lo que están fuera de lo que pueden darle.

Cuando acabas de tener una gran pelea

Recoger las piezas después de una gran pelea puede parecer una tarea imposible. Pruebe estas técnicas para ayudarlos a ambos a avanzar.

15. Usa comunicación experta

Una vez que los ánimos se hayan calmado, es importante asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de expresar sus puntos. Intenta dar a cada persona espacio para comunicar su punto de vista.

"Ser abierto y honesto sobre los pensamientos e intenciones de uno sobre la relación en sí y el futuro puede restaurar, o crear de nuevo, una sensación de seguridad" en la relación, dice la psicóloga de Montreal y especialista en relaciones Zofia Czajkowska, PhD.

16. Habla desde tu corazón

Para que su pareja realmente lo escuche, es importante comunicar lo que realmente siente debajo de toda la tensión.

Por ejemplo, evite frases acusatorias, como "¡Me hiciste esto!" En cambio, apunte a algo como: "Cuando X sucede, siento que Y y creo que sería útil si pudieras hacer Z para tranquilizarme o evitar que eso suceda en el futuro".

17. Escucha activamente

Si te encuentras formando una refutación en tu cabeza mientras tu pareja está hablando, en realidad no estás escuchando. "Te estás preparando para defenderte o ir a la batalla", dice Czajkowska.

"Ganar" un argumento nunca es realmente ganar, agrega. "Si su pareja siente que perdió, probablemente contribuirá a una mayor distancia, tensión y resentimiento, por lo que a la larga, usted también perderá".

18. Rompe el patrón

Al reconstruir la relación, Czajkowska aconseja considerarla nueva, en lugar de salvar una antigua.

"Verlo de esta manera crea una oportunidad para definir reglas y límites desde el principio". Esto significa esforzarse por comprender y resolver los problemas subyacentes, así como dejar de lado los resentimientos pasados ​​que ha estado sosteniendo.

Cuando simplemente no lo sientes

La falta de pasión o el caso de los "mehs" no significa automáticamente que su relación sea irreparable.

19. Mira el lado positivo de tu relación

Pase una semana notando o escribiendo todas las cosas que su pareja hace "bien".

Los investigadores han descubierto que tendemos a ver lo que estamos buscando. Si buscas razones para enojarte o enojarte con tu pareja, probablemente las encuentres. Pero esto también funciona a la inversa. Mantén los ojos bien abiertos por las cosas buenas.

20. Di "gracias" por las cosas pequeñas

Del mismo modo, no solo observe en silencio las acciones correctas de su pareja. Cuando hagan algo que sea útil, incluso si solo está arreglando la cocina después de una comida, agradézcales verbalmente.

21. Diviértete juntos

A veces, simplemente caes en una rutina. Puede sonar cliché, pero reservar algo de tiempo, incluso unas pocas horas, para hacer algo fuera de lo común puede marcar una gran diferencia.

La investigación psicológica muestra que las parejas que juegan juntas experimentan más emociones positivas y reportan una mayor felicidad.

Intenta tomar un descanso de la misma rutina y pasa tiempo participando en experiencias novedosas y edificantes.

Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Tome una clase de una sola vez juntos.
• Toma una baraja de cartas o un juego de mesa que ambos amaban y dirígete al parque.
• Escanee su periódico semanal local para eventos inusuales. Incluso si no está totalmente seguro de lo que implica el evento, haga una planta para ir a verlo juntos, ya sea una feria de artesanías o una exhibición de autos.

22. Mantener la intimidad y la comunicación.

Establecer cómo cuidarse unos a otros emocionalmente, aconseja Czajkowska.

¿Qué significa esto realmente? Para empezar, comprométanse a darse cuenta cuando se sienta como si estuvieran separándose. Siéntense juntos y miren lo que podría estar causando eso. ¿Han estado ambos envueltos en el trabajo? ¿Ha pasado demasiado tiempo desde que pasaron el día disfrutando de la compañía del otro?

"El compromiso de trabajar en la relación es tan importante como el compromiso con la pareja", enfatiza.

¿Vale la pena?

No hay una respuesta fácil aquí. En última instancia, deberá evaluar si la relación vale la pena el trabajo que se requiere para salvarla desde un punto bajo.

También es aconsejable asegurarse de que todos los involucrados estén comprometidos a salvar la relación. Si eres el único dispuesto a trabajar, probablemente no sea probable la reconciliación.

Dicho esto, el abuso de cualquier tipo, ya sea físico, verbal o emocional, es una señal de alerta. Tenga en cuenta que los signos de toxicidad pueden ser bastante sutiles. ¿Estás caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja? ¿Has perdido tu confianza o sentido de ti mismo?

Si tiene alguna idea de que podría estar experimentando abuso de cualquier tipo, considere comunicarse con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-SAFE (7233).

También puede comunicarse con la Línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto a:

• 741741 en los Estados Unidos
• 686868 en Canadá
• 85258 en el Reino Unido