Cómo su tazón de cereal lo está engordando

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Un tazón de cereal es el desayuno perfecto. Es rápido, fácil y económico, y el tazón de cereal adecuado es una buena fuente de fibra, calcio y proteínas. Pero si toma las decisiones equivocadas, su cereal en realidad puede estar contribuyendo al aumento de peso. Evite estos errores cuando se trata de su tazón de cereal matutino.

• Tu cuenco es demasiado grande: Dependiendo de la caja de cereal que elija, el tamaño de la porción es aproximadamente de tres cuartos a una taza y un cuarto. Si usa el tazón más grande que tiene y simplemente lo sirve, podría estar devorando más de 400 calorías en lugar de las 120 habituales. a 200 y esto es solo el cereal solo!
• Estás un poco loco: Las almendras en rodajas, las nueces y las nueces ofrecen grasas y proteínas saludables, pero también son bastante altas en calorías. Dos cucharadas de nueces son casi 100, así que tenga en cuenta lo loco que está.
• Estás usando un cuenco sin fondo: Mide una ración de cereal, vierte la leche y retira con una cuchara. Pero cuando llegas al fondo del bol, te queda tanta leche que tienes que añadir un poco más de cereal. Pero agrega demasiado, por lo que debe verter un poco más de leche. Es un círculo vicioso. Solo bebe lo último de la leche y termina.
• Usted carga frutas secas para aumentar la fibra: Las pasas, los dátiles, los chips de plátano y las cerezas secas ofrecen un poco de fibra, pero debido a que casi no contienen agua, las frutas secas son súper densas en calorías. Un cuarto de taza de arándanos secos tiene más de 100 calorías. Es mejor que use fruta fresca, ya que es más baja en calorías y más infibra, y el alto contenido de agua llenará su barriga, por lo que en realidad terminará comiendo menos.
• Estás enamorado de la leche baja en grasa: Cuanta más grasa haya en su leche, más calorías. Una taza de leche entera contiene 150 calorías y el dos por ciento tiene 130. Si opta por la leche sin grasa, solo tiene 90 calorías. Puede que no parezca una gran diferencia, pero con el tiempo, esas calorías realmente se acumulan.
• Todavía te gustan los cereales para niños: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops: pueden ser dulces y sabrosos, pero contienen cantidades de azúcar y apenas nutrientes. Eso significa que terminará su tazón y una hora más tarde, el hambre hará que busque más comida, lo que terminará aumentando de peso. Elija cereales saludables como estos que sean ricos en fibra y proteínas para que se sienta satisfecho durante horas.

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