Los divertidos beneficios para el fitness de hacer un entrenamiento de hula hoop

Contenido

• Sí, el hula hooping cuenta como ejercicio
• Beneficios del hula hoop que mejoran su estado físico
• Cómo comenzar fácilmente los entrenamientos de hula hoop
• Cómo incorporar el hula hooping en su rutina de ejercicios
• Cómo elegir el aro de hula para adultos adecuado
• Revisión para

Es probable que la última vez que hiciste girar un aro de hula hula alrededor de tus caderas fue en el patio de la escuela secundaria o en tu patio trasero cuando tenías como 8 años. Básicamente, para la mayoría de la gente, el hula hoop grita #TBT, # 90skid y #nostalgicAF.

Pero al igual que las chaquetas universitarias y las zapatillas gruesas de los 90, el hula hoop está regresando y se está reinventando a sí mismo como una atrevida pieza de equipo de fitness. ¡Sí, en serio! A continuación, los expertos en fitness explican por qué todo el mundo debería hacer hula-hoo con todo su corazón, así como consejos sobre cómo hacer hula hoop para ponerse en forma (¡y divertirse!).

Sí, el hula hooping cuenta como ejercicio

Si estás pensando '¿el hula hooping es un buen ejercicio, de verdad?' ¡Está! "Hula hooping califica absolutamente como ejercicio", dice la entrenadora personal certificada Anel Pla de Simplexity Fitness. La investigación lo respalda: un estudio del American Council On Exercise encontró que un entrenamiento de hula hoop de 30 minutos tiene beneficios de acondicionamiento físico similares a otras técnicas de entrenamiento más "obvias", como el campo de entrenamiento, el kickboxing o la clase de baile cardiovascular de la misma duración. (Relacionado: El entrenamiento del campo de entrenamiento en el patio de recreo que te hará sentir como un niño otra vez)

"Parte de por qué es un ejercicio tan bueno es que el hula hooping requiere que te muevas constantemente", explica Getti Keyahova, instructora de fitness hula hoop y alumno del Cirque du Soleil.

Beneficios del hula hoop que mejoran su estado físico

Los entrenamientos de hula hoop son una forma de hacer ejercicio aeróbico, según Pla. "El hula hooping realmente acelera tu ritmo cardíaco", dice ella. Esto es especialmente cierto a medida que se vuelve más hábil con la herramienta y tal vez use varios aros de hula a la vez o pruebe trucos divertidos como caminar, ponerse en cuclillas, bailar o incluso saltar durante un entrenamiento de hula hoop. (No te preocupes, ¡basta con girar uno alrededor de tu cintura!)

Mejor aún, a diferencia de muchos otros ejercicios aeróbicos (correr, caminar, bailar, etc.), los entrenamientos de hula hoop son de bajo impacto. "Debido a que el hula hooping tiene un bajo impacto en las articulaciones de la rodilla y la cadera, es algo que la gente de todas las edades puede disfrutar", dice Keyahova. (Relacionado: Pruebe este entrenamiento de 15 minutos para la parte inferior del cuerpo del nuevo programa de bajo impacto de Kayla Itsines)

Sin embargo, el corazón no es el único músculo reclutado durante un entrenamiento de hula hoop. "Mover el hula hoop alrededor de su cuerpo requiere que los músculos centrales, especialmente los oblicuos, funcionen", dice Pla. Su núcleo está formado por muchos músculos que van desde la pelvis hasta el pecho y alrededor de su torso para mantenerlo erguido y estable, explica.

Para mantener el aro circulando a tu alrededor, los entrenamientos de hula hoop también activan y fortalecen tus glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, dice Pla. Y, si prueba los ejercicios de hula hoop con los brazos (es una cosa, esta mujer puede hacer hula hoop con casi todas las partes de su cuerpo), entonces la herramienta también trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los trapecios, tríceps, bíceps, antebrazos, y hombros, agrega. ¡Solo considere su entrenamiento de hula hoop como un quemador para todo el cuerpo!

Si bien hay muchas razones para hacer ejercicio además de perder peso (¡las endorfinas! ¡Divertirse!), Si este es uno de sus objetivos, sepa que los entrenamientos de hula hoop también se pueden utilizar para apoyar una pérdida de peso saludable. "El hula hooping quema una tonelada de calorías por hora, y lograr un déficit calórico es como uno comienza a perder peso", explica Pla. (La Clínica Mayo informa que la mayoría de las personas pueden quemar entre 330 y 400 calorías por hora con los entrenamientos de hula hoop).

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¡También está el hecho de que jugar con un hula hoop lo convierte en un maldito buen momento! "El hula hooping es divertido, ¡a casi todo el mundo le encanta hacerlo!" dice Keyahova. Y no hace falta decirlo, pero cuando disfrutas haciendo un entrenamiento, es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo, dice la entrenadora personal certificada Jeanette DePatie, creadora y autora de ¡La chica gorda trabaja! y EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Mientras que, si su programa de acondicionamiento físico es obsoleto o aburrido o si lo odia, es mucho más probable que deje que otras cosas se interpongan en su camino", dice DePatie.

Cómo comenzar fácilmente los entrenamientos de hula hoop

Más allá del hecho de que requiere cargar con un aro gigante, a veces un aro de hula con peso, en términos generales, los ejercicios de hula hoop tienen un riesgo bastante bajo, según DePatie.

Pero al igual que con cualquier ejercicio o modalidad de acondicionamiento físico, intentar un entrenamiento de hula hoop con mala forma, ir demasiado rápido (o pesado si está usando un hula hoop con peso como este TikToker que afirma que le causó una hernia) para su nivel de condición física actual puede aumenta el riesgo de lesiones, explica. Por ejemplo, si no has practicado el hula hoop desde segundo grado, y compras un hula hoop de 5 libras y practicas el HAM hoop durante 60 minutos ... el núcleo aún no es lo suficientemente fuerte.

Afortunadamente, "la mayoría de los riesgos de lesiones se pueden evitar progresando gradualmente de un entrenamiento corto de hula hoop a una rutina más larga" o de un hula hoop de peso más ligero a una opción más pesada, dice DePatie. (Por cierto, esto se conoce como el principio de sobrecarga progresiva, y se aplica a todos los ejercicios, no solo a los entrenamientos de hula hoop).

Para reducir el riesgo de lesiones, comience sus entrenamientos de hula hoop usando un aro de 1 a 3 libras y mantenga el entrenamiento de menos de 30 minutos de duración. Escuche a su cuerpo, como siempre. El dolor es la forma que tiene su cuerpo de hacerle saber que algo no está bien. "Si tiene dolor, deténgase", dice Pla. "Si está experimentando un dolor muscular realmente intenso después del entrenamiento, reduzca la dosis la próxima vez".

Cómo incorporar el hula hooping en su rutina de ejercicios

En última instancia, la forma en que agrega los ejercicios de hula hoop a su programa de entrenamiento depende de sus objetivos de acondicionamiento físico y estilo de vida. Si ya tiene una rutina de ejercicios constante, Pla sugiere usar el hula hoop como herramienta para su calentamiento. "Debido a que ejercita los glúteos, la línea media, las piernas, las caderas y los brazos, el hula hooping se puede utilizar como calentamiento de todo el cuerpo antes de cualquier entrenamiento", dice. En la práctica, eso significa que en lugar de remar 1000 metros o trotar una milla antes de llegar a la sala de pesas, puede practicar hula hoop a un ritmo moderado y constante durante, digamos, 4 a 8 minutos.

Los entrenamientos de hula hoop también pueden ser su rutina completa del día. ¿No sabes por dónde empezar? Cree una lista de reproducción de 20 o 30 minutos, luego intente sincronizar sus movimientos con el hula hoop al ritmo, sugiere.

Una vez que sepa cómo hacer hula hoop como un profesional (o está bien, lo suficientemente adecuado), Keyahova dice que incluso puede probar algunos trucos de hula hoop, como incorporar el dispositivo en sus entrenamientos de peso corporal actuales. "Puede hacer hula hoop mientras se pone en cuclillas o hace una estocada o levanta los hombros", dice. "¡No tenga miedo de ser creativo!"

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Dicho esto, a menos que también sea un instructor de hula hoop, por favor, sea precavido y mantenga el hula hoop a un lado cuando esté levantando pesas, ¡por favor! Este bebé puede ir alrededor de su cintura, pero no es un cinturón de lastre.

Cómo elegir el aro de hula para adultos adecuado

Keyahova recomienda comenzar con un hula hoop para adultos que tenga entre 1 y 3 libras y 38 a 42 pulgadas de diámetro. Una pulgada o dos de ese rango está bien, "pero cualquier cosa por debajo de 38 pulgadas será un poco más difícil para empezar porque el giro será más rápido", explica.

La recomendación de referencia de Keyahova es Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Cómpralo, $ 35, powerwearhouse.com). "Lo uso religiosamente y lo recomiendo a todos mis estudiantes de hula-hooping", dice.

"Si el almacenamiento y el transporte son un problema, hay algunos aros de hula hula de viaje que se rompen en varios pedazos", agrega DePatie. Prueba Just QT Weighted Hula Hoop (Cómpralo, $ 24, amazon.com) o Hoopnotica Travel Hoop (Cómpralo, $ 50, amazon.com), y para un Hula Hoop con peso de Amazon puedes optar por el Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Cómpralo, $ 19, amazon.com). Si está buscando prevenir cualquier dolor en sus costados, pruebe este hula hoop acolchado con espuma de Walmart (Cómprelo, $ 25, walmart.com), que viene en seis colores diferentes.

Revisión para

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