Cómo el rechazo social causa estrés e inflamación

Contenido

• ¿Otra causa de estrés subestimada? Rechazo social
• La comida no puede prevenir el estrés inducido por el rechazo
• La prevención de la inflamación es un problema de justicia social

Y por qué la comida no es la mejor prevención.

Si busca en Google la palabra inflamación, hay más de 200 millones de resultados. Todo el mundo habla de eso. Se utiliza en una multitud de conversaciones sobre salud, dieta, ejercicio y mucho más.

Las raíces de la inflamación no se conocen comúnmente. Por lo general, se lo considera hinchazón o lesión, pero la inflamación, en un sentido más amplio, se refiere a la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo, que es una respuesta protectora a una amenaza, como estornudar en la habitación de un amigo y descubrir que hay un gato tímido al que también eres alérgico. .

Si esta respuesta ocurre repetidamente a lo largo del tiempo, pueden ocurrir condiciones de salud crónicas. La inflamación incluso tiene un efecto sobre el Alzheimer.

Si bien muchos de los resultados de Google apuntan a la prevención de la inflamación a través de la dieta y el peso, la conversación está descuidando un factor inflamatorio primario diferente en la mayor parte de nuestras vidas: el estrés.

Otra palabra para el estrés crónico es carga alostática, cuando el estrés se vuelve tan crónico y problemático que es difícil que todas las diferentes respuestas corporales vuelvan a la línea de base.

En una línea de tiempo normal, después de que ocurre un factor estresante, nuestra respuesta inflamatoria entra en acción y entramos en alostasis. Nuestro sistema nervioso simpático se enciende. Esta es nuestra respuesta de lucha o huida.

Como lo que sucedería si nos persiguiera un tigre o alguien con un cuchillo, nuestro cerebro toma inmediatamente decisiones físicas por nosotros con el resultado final de mantenernos con vida.

Cuando nos enfrentamos a respuestas diarias de lucha o huida y nos sentimos constantemente estresados, ya no salimos de la alostasis y volvemos a la homeostasis. Nuestro cerebro comienza a creer que estamos constantemente huyendo de ese tigre o que todas las personas que vemos potencialmente tienen un cuchillo, incluso si se trata de factores estresantes del día a día o pequeños traumas, como microagresiones o un trabajo muy estresante.

Esta activación constante del sistema nervioso conduce a una inflamación crónica. Una respuesta inflamatoria crónica conduce a un mayor riesgo de muchas enfermedades, desde enfermedades metabólicas hasta incluso.

¿Otra causa de estrés subestimada? Rechazo social

Casi todo el mundo puede nombrar sus factores estresantes generales en la vida.Los ejemplos que a menudo me vienen a la mente son cosas como estrés laboral, estrés familiar y sentirse estresado, todos comentarios bastante vagos sobre el estado general de las cosas que parecen tener fuentes obvias.

Sin embargo, hay otras cosas en común, cosas que se consideran menos razones para participar en esta respuesta de lucha o huida que quizás no clasifiquemos como estrés, como el rechazo social.

El rechazo social es algo que todo el mundo ha experimentado y siempre causa dolor. que el rechazo social ilumina las mismas partes de nuestro cerebro que el dolor y el trauma físicos.

Un par de rechazos sociales en la vida es normal y el cerebro puede continuar racionalizando esos eventos, pero cuando esos rechazos se vuelven frecuentes, nuestro cerebro desarrolla una respuesta traumática a la percepción del rechazo.

Cuando alguien se vuelve expectante ante el rechazo social, la respuesta al trauma puede volverse crónica. La lucha o la huida se vuelve habitual en lo que pueden ser interacciones sociales cotidianas. Como resultado, la salud de una persona puede comenzar a deteriorarse.

El rechazo, o el rechazo percibido, puede manifestarse de muchas formas. En algunos casos, los recuerdos de rechazo social pueden contener la misma respuesta de dolor y trauma que tuvo el rechazo inicial, creando daño una y otra vez.

Pero el tema subyacente es el sentimiento de falta de pertenencia. No ser aceptado por su verdadero yo auténtico puede ser traumático.

La conexión social es parte integral de la experiencia humana, y hay tantas cosas por las que la cultura dominante nos rechaza.

Las personas son rechazadas por todo, desde su género hasta su sexualidad, peso, color de piel, creencias religiosas y más. Todas estas cosas nos hacen sentir que no pertenecemos, que nos sintamos socialmente rechazados. Y, como resultado, experimentamos una respuesta de lucha o huida de forma crónica, lo que en parte conduce a un mayor riesgo de enfermedad.

La comida no puede prevenir el estrés inducido por el rechazo

Los alimentos y, por asociación, el peso corporal, a menudo se relacionan de inmediato con las respuestas inflamatorias. Sin embargo, es probable que el estrés provoque un cambio en la forma en que tomamos decisiones.

Sugieren que, en lugar de solo la dieta o el comportamiento, se debería examinar el vínculo entre el estrés y los comportamientos de salud para obtener más pruebas.

Porque a pesar de los comportamientos alimentarios y de salud sobre la inflamación, la evidencia no está bien establecida ni es probable.

Es decir, incluso si las personas que viven por debajo de la línea de pobreza pueden seguir las recomendaciones dietéticas para mejorar su salud, vivir con el estrés que genera la pobreza es suficiente para anular los beneficios de los cambios alimentarios.

Tomemos como ejemplo la inseguridad alimentaria. Esto ocurre cuando no hay garantía de una nutrición adecuada y puede resultar en muchos comportamientos de supervivencia diferentes que se quedan por generaciones.

El trauma en torno a la comida también puede manifestarse en comportamientos como el acaparamiento de alimentos y la sensación de escasez de alimentos. Puede transmitirse por hábitos o trucos, como elegir alimentos con la mayor cantidad de calorías por su costo o encontrar alimentos fácilmente disponibles.

Lo que también se transmite de generación en generación, como resultado de una vida de bajos ingresos, es el mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la forma en que las poblaciones de nativos americanos tienen el mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Existe un privilegio inherente de que una persona o familia necesita tener tiempo (llegar a un lugar específico de comida o cocinar comidas desde cero todas las noches) y dinero (la comida "más saludable" a menudo cuesta más por caloría) para acceder a estos recursos.

En resumen, una dieta antiinflamatoria puede ser útil hasta cierto punto, pero incluso un cambio en la dieta por sí solo puede ser difícil y estresante. Cuando factores estresantes como el nivel socioeconómico se vuelven demasiado influyentes, la comida no brindará suficiente protección.

La prevención de la inflamación es un problema de justicia social

La obsesión por la inflamación y los cambios en la dieta a menudo pasa por alto la causa muy prevenible de la inflamación y el estrés por enfermedad, que puede resultar de momentos obvios y universales, pero subestimados, como el rechazo social.

La experiencia humana pide pertenencia y conexión, que un lugar sea auténtico y seguro en esa autenticidad.

Al negar la sociedad esa necesidad a través de la exclusión como el estigma médico debido al tamaño, el exilio social debido a la identidad de género, la orientación sexual o la raza, o el acoso, entre muchos otros, nos pone en un mayor riesgo de estrés e inflamación.

Si el enfoque de nuestros esfuerzos de prevención se puede desviar de los alimentos y hacia comportamientos que podemos controlar, y si podemos presionar para que la sociedad reduzca el riesgo de los determinantes sociales de la salud, como el nivel socioeconómico, los riesgos de inflamación podrían minimizarse. .

Y la sociedad misma podría tener la clave para prevenir la inflamación y crear generaciones más saludables, comenzando a crear espacios inclusivos, trabajando para derribar barreras sistémicas como el racismo, el sexismo, la transfobia, la gordofobia y otras, y educándonos sobre los grupos marginados y cómo estos sufrir.

Una comunidad donde todo el mundo puede sentir que pertenece, y las personas no son "ajenas" por ser ellas mismas, es un entorno que tiene menos probabilidades de generar enfermedades crónicas causadas por el estrés y la inflamación.

Amee Severson es una dietista titulada cuyo trabajo se centra en la positividad corporal, la aceptación de grasas y la alimentación intuitiva a través de una lente de justicia social. Como propietaria de Prosper Nutrition and Wellness, Amee crea un espacio para controlar los trastornos alimentarios desde un punto de vista de peso neutro. Obtenga más información y pregunte sobre los servicios en su sitio web, prospernutritionandwellness.com.