Cómo entender y construir intimidad en cada relación
Contenido
- ¿Qué es la intimidad?
- Primero lo primero: la intimidad no es sinónimo de sexo
- Y no debe reservarse exclusivamente para parejas sexuales o románticas.
- En última instancia, significa cosas diferentes para diferentes personas
- Y hay diferentes tipos de intimidad.
- Emocional
- Intelectual
- Físico
- Experimental
- Espiritual
- Pero hay 7 factores clave dentro de cualquier relación íntima
- Confiar
- Aceptación
- Honestidad
- La seguridad
- Compasión
- Afecto
- Comunicación
- La intimidad generalmente no ocurre en un instante: debe construirse
- Y no siempre es fácil
- Pero una vez que lo tiene, puede tener un efecto tangible en su salud.
- Cómo superar el miedo a la intimidad
- Nombra lo que está sucediendo e identifica tus síntomas
- Averigua cuáles son tus límites y por qué
- Comunica tus sentimientos
- Obtenga ayuda profesional
- Cómo fomentar la intimidad en cualquier relación
- Haz un punto para mostrar tu aprecio
- Hacer un esfuerzo por aprender unos de otros
- Dediquen tiempo el uno al otro
- Desenchúfelo y concéntrese el uno en el otro
- Mostrar afecto físico (incluso sin sexo)
- Afrontar un proyecto juntos
- Habla sobre lo que la intimidad significa para ti
- Si quieres aprender más
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¿Qué es la intimidad?
La intimidad es la cercanía entre las personas en las relaciones personales.
Es lo que se desarrolla con el tiempo a medida que se conecta con alguien, se preocupa por los demás y se siente cada vez más cómodo durante el tiempo que pasan juntos.
Puede incluir cercanía física o emocional, o incluso una mezcla de los dos.
Primero lo primero: la intimidad no es sinónimo de sexo
Probablemente hayas oído hablar de la intimidad en el contexto del sexo y el romance.
Por ejemplo, las personas a veces usan el término "ser íntimo" para referirse a la actividad sexual.
Pero intimidad no es otra palabra para sexo.
Sexo con una pareja lata crear intimidad, pero está lejos de ser el único indicador de intimidad.
Es posible tener relaciones sexuales sin intimidad, así como también intimidad sin relaciones sexuales.
Y no debe reservarse exclusivamente para parejas sexuales o románticas.
El sexo y el romance pueden venir a la mente primero, ¡pero la intimidad también juega un papel en otros tipos de relaciones!
Por ejemplo, si describe una fiesta con amigos como una "reunión íntima", ¿qué está tratando de transmitir?
Probablemente estés diciendo que la fiesta fue un pequeño grupo de amigos cercanos en lugar de una gran multitud con muchos extraños.
También podría estar refiriéndose a la calidad del tiempo que pasaron juntos. Tal vez usted y sus amigos se abrieron sobre detalles personales y se unieron a intereses comunes.
Sus relaciones con familiares, amigos y otras personas de confianza incluyen elementos de intimidad.
En última instancia, significa cosas diferentes para diferentes personas
Es posible que se sientan cerca de una cita mientras miran una película juntos, mientras que su cita no puede esperar para caminar después de la película para sentirse más cerca de usted.
Eso es porque la intimidad significa cosas diferentes para diferentes personas.
Su idea específica de intimidad puede estar influenciada por sus intereses, estilo de comunicación o formas preferidas de conocer a alguien.
Y hay diferentes tipos de intimidad.
Para descubrir qué significa la intimidad para usted, considere los tipos de intimidad.
La intimidad se divide en varias categorías diferentes, que incluyen:
Emocional
La intimidad emocional es lo que le permite contar a sus seres queridos cosas personales que no necesariamente comparte con extraños.
Piense en ello como bajar la guardia. A medida que aprende que puede confiar en alguien, se siente lo suficientemente seguro como para derribar sus paredes.
¿Esperas volver a casa del trabajo para relajarte y ser tú mismo con tu pareja?
¿O cómo puedes decirle algo a tu hermano sin ser juzgado?
Esto es lo que significa tener intimidad emocional.
Intelectual
La intimidad intelectual implica conocer cómo funciona la mente de otra persona y también compartir el mapa con tu mente.
Se construye a medida que intercambia ideas y tiene conversaciones significativas.
¿Conoces esa profunda discusión filosófica que te ayudó a darte cuenta de que tu compañero de clase no era solo un compañero de clase, sino también un amigo?
¿O la primera vez que te quedaste despierto toda la noche hablando con tu pareja y sentiste esa "chispa" de conexión?
Estos momentos te acercaron porque compartías intimidad intelectual.
Físico
La intimidad física se trata del tacto y la cercanía entre los cuerpos.
En una relación romántica, podría incluir tomarse de las manos, abrazarse, besarse y tener relaciones sexuales.
Tu relación no tiene que ser sexual o romántica para tener intimidad física.
Un abrazo cálido y apretado es un ejemplo de intimidad física con un amigo.
Experimental
Desarrollas intimidad experiencial al pasar tiempo de calidad con alguien y acercarte a intereses y actividades comunes.
No hay nada parecido a la forma en que te unes a alguien por tu amor mutuo por "Game of Thrones" o durante un enérgico juego de Monopoly.
Espiritual
La espiritualidad significa diferentes cosas para diferentes personas, por lo que la intimidad espiritual también puede variar.
En términos generales, la espiritualidad se trata de creer en algo más allá del ámbito físico de la existencia.
Esa creencia puede estar en un poder superior, en almas humanas, o en un propósito mayor, por ejemplo.
La intimidad espiritual puede verse como compartir un valor común como la amabilidad, estar en la misma onda sobre la religión organizada o sentir que debían estar en la vida del otro.
Pero hay 7 factores clave dentro de cualquier relación íntima
Toda intimidad se reduce a algunos factores clave, que incluyen:
Confiar
Para compartir partes personales de usted, como sus secretos más embarazosos o sus miedos más profundos, debe poder confiar en ellos.
Mostrarle a otra persona que eres confiable también puede ayudarlos a sentirse más cerca de ti.
Aceptación
Sabes que has establecido cierta intimidad cuando sientes que una persona te acepta por lo que realmente eres.
Cuando conoces a alguien por primera vez, es posible que te preocupe que escuchen tu lista de reproducción de música "placer culpable" y piensen que eres raro.
Pero a medida que crece la intimidad, puedes rockear con tus grupos de chicos favoritos y confiar en que no importa cuán raro te pongas, seguirás siendo aceptado y cuidado.
Honestidad
La honestidad y la intimidad se alimentan entre sí. A menudo no puedes tener uno sin el otro.
Te sientes cómodo diciéndole a tu pareja exactamente cómo te sientes en parte porque te has vuelto tan cercano el uno al otro.
Y en la misma línea, cada vez que abres, puedes acercarte un poco más. Sabrá que su pareja está dispuesta a escuchar la próxima vez que quiera compartir algo personal.
La seguridad
Compartir tu ser más profundo y verdadero con otra persona puede ponerte en una posición bastante vulnerable.
Es por eso que tiendes a estar alerta cuando conoces a alguien nuevo. Todavía no sabes si te apoyarán como eres.
Entonces, la intimidad significa sentirse lo suficientemente seguro como para correr el riesgo de exponerse, sabiendo que la otra persona se preocupa lo suficiente como para no defraudarte.
Compasión
Sentirse preocupado es un sentimiento encantador, ¿no es así?
Sabes que tu mejor amiga estará allí para ti después de una mala separación. Sabes que tu hermana no dejará pasar una semana sin preguntarte cómo te va.
El perdón y la comprensión solo pueden existir con compasión entre las personas.
La compasión es un componente natural de preocuparse por el bienestar de los demás.
Afecto
Cuidarse el uno al otro es una cosa, pero también se crea intimidad al demostración que te preocupa.
El afecto puede ser físico, como un beso entre amantes o un abrazo entre padres e hijos, pero no tiene por qué ser así.
A veces, el afecto se debe a las formas tácitas en que se muestran el uno al otro, como cuando su amigo pasa el día libre ayudándolo a moverse simplemente porque le importa.
Comunicación
Hay una razón por la cual la buena comunicación a menudo se denomina clave para una relación saludable.
Cuando haces un esfuerzo por escuchar a alguien y decirle cómo te sientes realmente, puedes construir un profundo entendimiento mutuo.
Y cuanto más se entiendan, más se acercan.
La intimidad generalmente no ocurre en un instante: debe construirse
No te levantarás una mañana y dirás: "Ahora somos íntimos. ¡Misión cumplida!"
La intimidad es más como una cualidad que continúas cultivando con el tiempo.
Mientras más tiempo pases compartiendo experiencias y sentimientos, más elementos tendrás para trabajar para construir intimidad.
Y no siempre es fácil
Es posible que sienta cierta aprensión, o incluso miedo, sobre la construcción de la intimidad.
Eso es comprensible, teniendo en cuenta que la intimidad requiere que seas vulnerable y confíes en otras personas cuando existe la posibilidad de que te decepcionen.
Si alguien ha violado su confianza, puede tomar un tiempo querer arriesgarse con ellos o con alguien más nuevamente.
Pero una vez que lo tiene, puede tener un efecto tangible en su salud.
Entonces, ¿por qué arriesgar la intimidad si existe la posibilidad de lastimarse?
Bueno, la intimidad viene con algunos beneficios para la salud que simplemente no puede obtener de otra manera.
El compañerismo profundo te ayuda a combatir la soledad y a sentir que alguien te "atrapa".
También ayuda a su salud mental, reduciendo su nivel de estrés a medida que sus hormonas para sentirse bien reciben un impulso del tacto como los abrazos y la liberación emocional como la risa.
De hecho, la intimidad en realidad puede estimular su sistema inmunológico, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Es un elemento clave para una vida feliz, saludable y plena.
Cómo superar el miedo a la intimidad
Si tienes miedo a la intimidad, no eres el único. Hay formas de superarlo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el miedo a la intimidad:
Nombra lo que está sucediendo e identifica tus síntomas
Su miedo a la intimidad puede ser obvio para usted, pero también es posible tener miedo a la intimidad sin siquiera darse cuenta.
Puede evitar relaciones profundas o sentirse ansioso por situaciones sociales por razones que no están claras.
¿Te aíslas de otras personas? ¿Tiene baja autoestima? ¿Le cuesta mantenerse presente durante el sexo? ¿Evitar que la gente te conozca?
Una vez que pueda detectar un patrón, identificar sus síntomas le dará una lista tangible de en qué trabajar.
A muchas personas les resulta útil trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para que lo guíen.
Averigua cuáles son tus límites y por qué
No tienes que sentirte avergonzado de tener la guardia alta cuando entiendes por qué lo pones en primer lugar.
Por ejemplo, el miedo a la intimidad sería una respuesta comprensible al trauma como la agresión sexual o el abandono infantil.
Después del abuso, podemos tratar de protegernos del juicio y más daños aislándonos del resto del mundo.
Una vez que haya identificado lo que lo ayuda a sentirse seguro y lo que desencadena su miedo, ahora puede intencionalmente establece los límites que deseas mantener y comienza a alejarte de los que ya no son útiles.
Comunica tus sentimientos
Es difícil generar confianza con alguien que ni siquiera sabe que estás pasando un mal momento.
Si tienes una pareja romántica, puedes decirles que es difícil dejar entrar a las personas y que estás trabajando en ello.
Si te sientes lo suficientemente cómodo, también puedes compartir de qué tienes miedo y de dónde vienen tus miedos.
Está bien decirle a las personas en su vida lo que necesita de ellos para sentirse seguro en sus relaciones.
Obtenga ayuda profesional
A veces todos podemos usar algo de apoyo para enfrentar nuestros miedos. Un profesional de salud mental como un terapeuta puede ofrecer eso.
Un profesional también puede ayudarlo a:
- descubre cómo comenzó tu miedo a la intimidad
- resolver problemas serios como el trauma
- Identificar si hay una afección de salud mental como trastorno de la personalidad o depresión evitadora.
Cómo fomentar la intimidad en cualquier relación
Es normal que las relaciones se sientan estancadas con el tiempo a medida que la vida se interpone y te instalas en una rutina que no es tan aventurera como cuando te conociste.
Aquí hay algunas ideas para provocar o reavivar la intimidad en cualquier relación.
Haz un punto para mostrar tu aprecio
Tómese el tiempo para decirle a la otra persona lo que aprecia de ellos. Muestre su gratitud, que puede tomar la forma de regalos, favores o un simple "gracias".
Hacer un esfuerzo por aprender unos de otros
Una vez que conoces a alguien desde hace mucho tiempo, puede parecer que el "misterio" se ha ido.
Pero las personas y las relaciones crecen y cambian con el tiempo. Siempre hay más para aprender.
Intercambie historias, haga preguntas y juegue juegos como "20 preguntas" para seguir recopilando información nueva.
La clave de esto es escuchar para que pueda construir una comprensión real de lo que le importa a la otra persona y por qué.
Dediquen tiempo el uno al otro
Si no está prestando atención, es fácil pasar el tiempo sin compartir un tiempo de calidad.
¡Así que hazlo una prioridad!
Planifique una noche de cita semanal, una noche de juego de mesa mensual o un momento nocturno para registrarse uno a uno antes de acostarse, lejos de los niños u otras responsabilidades.
Desenchúfelo y concéntrese el uno en el otro
Pasar tiempo juntos sin dispositivos electrónicos puede brindarles la oportunidad de prestarse atención exclusiva.
Mostrar afecto físico (incluso sin sexo)
Si tienes una relación sexual, mezclar cosas con juguetes, atuendos y fantasías nuevos puede evitar que las cosas se vuelvan aburridas.
Pero también puede crear intimidad haciendo hincapié en mostrar afecto físico sin sexo.
Con gestos cálidos y abrazos, puede recordar que unir sus cuerpos es algo más que simplemente "bajar".
Afrontar un proyecto juntos
Restaura un mueble, aprende una nueva habilidad como hornear o enséñale a tu viejo perro algunos trucos nuevos.
Cualquiera sea el proyecto, trabajar para alcanzar una meta con un ser querido puede cultivar el tiempo de vinculación, crear recuerdos invaluables y brindarle algo nuevo que esperar juntos.
Habla sobre lo que la intimidad significa para ti
Construir intimidad no tiene que ser un juego de adivinanzas.
¡Una manera fácil de descubrir cómo construir intimidad es simplemente hablar de ello!
Dígale a su ser querido cómo le gustaría pasar tiempo juntos y qué actividades lo ayudan a sentirse más cerca. Escucha cuando te digan lo mismo.
Si quieres aprender más
Para obtener más información sobre la intimidad, busque expertos y recursos en relaciones saludables.
Aquí hay algunos lugares para comenzar:
- 8 Libros sobre sexo e intimidad, recomendados por la educadora sexual Dawn Serra. Esta lista incluye títulos inclusivos y enriquecedores como "El éxtasis es necesario" de Barbara Carrellas.
- 5 libros de relaciones que cambiarán profundamente la forma en que amas, una lista compilada por el entrenador de relaciones Kyle Benson. Esta lista incluye libros que no se centran solo en sexo y romance, como el libro de desarrollo personal "SuperBetter" de Jane McGonigal.
- Considere la terapia individual y de relaciones. Al trabajar con un terapeuta uno a uno, un terapeuta familiar o un consejero de parejas, puede obtener información personalizada sobre la intimidad. Aquí hay información sobre cómo encontrar un terapeuta y algunas opciones de terapia asequibles para cada presupuesto.
Construir intimidad es una de las formas más gratificantes de enriquecer tu vida. Date permiso para buscar las conexiones significativas que mereces.
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