5 ejercicios para una mandíbula muscular definida

Contenido

• Visión general
• Cómo los ejercicios ayudan a tu mandíbula
• 1. cuello rizado
• 2. Respaldo de clavícula
• 3. trabalenguas
• 4. Sonidos vocales
• 5. Chinup
• Otras cosas que puedes hacer
• Para llevar

Visión general

Lo primero que la gente nota de ti es tu cara, por lo que no es sorprendente que, como sociedad, estemos preocupados por querer lucir lo mejor posible.

La investigación muestra que el atractivo es muy importante para los humanos. Ya sea que lo sepamos o no, a menudo juzgamos a las personas según su apariencia.

Esto podría tener algo que ver con la evolución. Ciertos rasgos faciales que parecen particularmente masculinos o femeninos podrían ser la forma en que nuestros antepasados ​​pudieron saber si una pareja era sana y fértil.

Los estudios han demostrado que las mujeres tienden a preferir a los hombres que tienen una mandíbula muscular fuerte. Solo piense en Superman y los principales actores masculinos, desde Christopher Reeve hasta Henry Cavill, que han interpretado al héroe del cómic.

A medida que los hombres y las mujeres envejecen, la forma de su rostro experimenta cambios. Su línea de la mandíbula puede volverse menos definida si hay grasa extra en el cuello y el área de la mandíbula, o si los músculos han comenzado a encogerse.

Si bien no puede combatir totalmente el envejecimiento o la genética, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar el aspecto de su mandíbula. El ejercicio de los músculos de la mandíbula ayuda a construirlos y darle a su mandíbula una apariencia más definida.

Para encontrar ejercicios que funcionen, consultamos a dos expertos. El Dr. Scott Michael Schreiber es un médico quiropráctico con doble certificación en rehabilitación y nutrición clínica. Cristina Osorio es instructora de yoga TruFusion.

Cómo los ejercicios ayudan a tu mandíbula

Según el Dr. Schreiber, los músculos del cuello frontal a menudo están subdesarrollados, inhibidos y casi nunca se ejercitan en un gimnasio o en un entorno terapéutico. "Pueden ser una causa importante de un cuello caído y una causa oculta de dolor de cuello", dice.

Los músculos de los que habla se unen desde el esternón y la clavícula a varias partes de la mandíbula (mandíbula). Los ejercicios 1 y 2 son del Dr. Schreiber, y 3 a 5 son de Cristina Osorio.

El Dr. Schreiber dice que con la forma adecuada, "estos ejercicios no solo deben agudizar la línea de la mandíbula, sino también prevenir el dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor de mandíbula". Advierte que si siente dolor, debe detenerse de inmediato. Esto probablemente significa que no está utilizando la forma correcta y podría lastimarse.

1. cuello rizado

Piense en esto como un rizo abdominal para su cuello. Se hace acostado boca arriba con la lengua presionada en el paladar. Esto activa los músculos frontales del cuello.

1. Lleve la barbilla al pecho y luego levante la cabeza del suelo aproximadamente 2 pulgadas. No levantes el estómago ni saques la barbilla.
2. Comience haciendo 3 series para 10 repeticiones y aumente gradualmente a más.
3. Tómese su tiempo porque estos músculos a menudo están subdesarrollados y pueden causar tensión en el cuello si intenta demasiado y demasiado rápido.

2. Respaldo de clavícula

Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado boca arriba.

1. Manteniendo la cabeza nivelada con el piso, lleve la cabeza hacia atrás varias pulgadas para sentir los músculos a ambos lados de la garganta contraerse y relajarse.
2. Comience con 3 series de 10 repeticiones al principio, y luego avance hasta mantener la posición durante más de 30 segundos.
3. Asegúrate de que tus orejas permanezcan sobre tus hombros y tu cabeza se mantenga nivelada.

3. trabalenguas

Este ejercicio apuntará a los músculos debajo de la barbilla.

1. Coloque su lengua en el paladar directamente detrás de sus dientes.
2. Presione su lengua para cerrar completamente el paladar y agregar tensión.
3. Comienza a tararear y a emitir un sonido vibrante. Esto activará los músculos.
4. Completa 3 series de 15.

4. Sonidos vocales

Estos movimientos se dirigen a los músculos alrededor de la boca y a los lados de los labios.

1. Abra la boca y luego diga "O", seguido de "E".
2. Asegúrese de exagerar estos sonidos y movimientos y no mostrar o tocar sus dientes.
3. Realiza 3 series de 15.

5. Chinup

Este ejercicio ayuda a levantar la cara y los músculos de la barbilla.

1. Con la boca cerrada, empuja la mandíbula inferior hacia afuera y levanta el labio inferior.
2. Debería sentir un estiramiento justo debajo de la barbilla y en la mandíbula.
3. Mantenga la posición durante 10-15 segundos, luego relájese.
4. Realiza 3 series de 15.

Otras cosas que puedes hacer

Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad ayuda mucho a que te veas más joven. Si siente que el aumento de peso adicional está contribuyendo al cambio de forma alrededor de la línea de la mandíbula, puede ayudar hacer cambios en el estilo de vida.

Para llevar

Si bien los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y mantener la línea de la mandíbula más afilada, no son una solución definitiva.

Para lucir y sentirse saludable, también deberá practicar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio regularmente.