Terapia cognitivo-conductual para la depresión

Contenido

• ¿Qué es la terapia cognitiva conductual (TCC)?
• Cómo funciona la TCC
• ¿Qué trastornos puede tratar la TCC?
• ¿Hay algún riesgo?
• Lo que dice el experto

¿Qué es la terapia cognitiva conductual (TCC)?

La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica los patrones de pensamiento para cambiar los estados de ánimo y los comportamientos. Se basa en la idea de que las acciones o sentimientos negativos son el resultado de creencias o pensamientos distorsionados actuales, no fuerzas inconscientes del pasado.

La TCC es una combinación de terapia cognitiva y terapia conductual. La terapia cognitiva se enfoca en sus estados de ánimo y pensamientos. La terapia conductual se dirige específicamente a acciones y comportamientos. Un terapeuta que practica el enfoque combinado de la TCC trabaja con usted en un entorno estructurado. Usted y su terapeuta trabajan para identificar patrones específicos de pensamiento negativo y respuestas de comportamiento a situaciones desafiantes o estresantes.

El tratamiento implica desarrollar formas más equilibradas y constructivas para responder a los estresores. Idealmente, estas nuevas respuestas ayudarán a minimizar o eliminar el comportamiento o trastorno problemático.

Los principios de la TCC también pueden aplicarse fuera del consultorio del terapeuta. La terapia cognitivo conductual en línea es un ejemplo. Utiliza los principios de la TCC para ayudarlo a rastrear y controlar sus síntomas de depresión y ansiedad en línea.

Cómo funciona la TCC

La TCC es un enfoque más a corto plazo que el psicoanálisis y las terapias psicodinámicas. Otros tipos de terapias pueden requerir varios años para el descubrimiento y el tratamiento. La TCC a menudo requiere solo de 10 a 20 sesiones.

Las sesiones brindan oportunidades para identificar situaciones de la vida actual que pueden estar causando o contribuyendo a su depresión. Usted y su terapeuta identifican patrones actuales de pensamiento o percepciones distorsionadas que conducen a la depresión.

Esto es diferente del psicoanálisis. Ese tipo de terapia implica trabajar hacia atrás a través de su historia de vida para descubrir una fuente inconsciente de los problemas que enfrenta.

Se le puede pedir que lleve un diario como parte de la TCC. El diario le proporciona un lugar para registrar eventos de la vida y sus reacciones. El terapeuta puede ayudarlo a descomponer las reacciones y los patrones de pensamiento en varias categorías de pensamiento autodestructivo. Éstos incluyen:

• pensamiento de todo o nada: ver el mundo en términos absolutos, en blanco y negro
• descalificar lo positivo: rechazar las experiencias positivas al insistir en que "no cuentan" por alguna razón
• reacciones negativas automáticas: tener pensamientos habituales y regaños
• Aumentar o minimizar la importancia de un evento: hacer un trato mayor sobre un evento o momento específico
• sobregeneralización: sacar conclusiones demasiado amplias de un solo evento
• personalización: tomar las cosas demasiado personalmente o sentir acciones dirigidas específicamente a usted
• filtro mental: elegir un solo detalle negativo y analizarlo exclusivamente para que la visión de la realidad se oscurezca

Usted y su terapeuta pueden usar el diario para ayudar a reemplazar los patrones de pensamiento negativos o las percepciones con otros más constructivos. Esto se puede hacer a través de una serie de técnicas bien practicadas, como:

• aprender a controlar y modificar pensamientos y reacciones distorsionadas
• Aprender a evaluar de manera precisa e integral las situaciones y reacciones externas o el comportamiento emocional.
• practicar un diálogo interno que sea preciso y equilibrado
• utilizando la autoevaluación para reflexionar y responder adecuadamente

Puede practicar estos métodos de afrontamiento solo o con su terapeuta. Alternativamente, puede practicarlos en entornos controlados en los que se enfrenta a desafíos. Puede usar esta configuración para aprovechar su capacidad de responder con éxito. Otra opción es la TCC en línea. Esto le permite practicar estos métodos en la comodidad de su hogar u oficina.

¿Qué trastornos puede tratar la TCC?

La terapia cognitiva conductual se usa ampliamente para tratar varios trastornos y afecciones en niños, adolescentes y adultos. Estos trastornos y afecciones incluyen:

• comportamientos antisociales (como mentir, robar y lastimar animales u otras personas)
• desórdenes de ansiedad
• desorden hiperactivo y deficit de atencion
• trastorno bipolar
• desorden de conducta
• depresión
• trastornos alimenticios como atracones, anorexia y bulimia
• estrés general
• Desorden de personalidad
• fobias
• esquizofrenia
• trastornos sexuales
• trastornos del sueño
• problemas de habilidades sociales
• abuso de sustancias

La terapia cognitiva conductual se puede combinar con otros tratamientos para ayudar con la depresión.

¿Hay algún riesgo?

Hay poco riesgo emocional a largo plazo asociado con la TCC. Pero explorar sentimientos y experiencias dolorosas puede ser estresante. El tratamiento puede involucrar enfrentar situaciones que de otro modo evitarías. Por ejemplo, se le puede pedir que pase tiempo en lugares públicos si tiene miedo a las multitudes. Alternativamente, es posible que deba enfrentar la muerte de un ser querido que esté causando su depresión.

Estos escenarios pueden proporcionar oportunidades para practicar respuestas alteradas a situaciones estresantes o adversas. El objetivo final de la terapia es enseñarle a lidiar con la ansiedad y el estrés de una manera segura y constructiva.

Lo que dice el experto

"Hay una gran ola de evidencia de la terapia cognitivo-conductual que sugiere que es muy efectiva para tratar ciertos problemas", Simon Rego, Psy.D. del Centro Médico Montefiore en Nueva York, dijo a Healthline. "La amplitud de la evidencia no es tan extensa para otras formas de psicoterapia".

Eso no quiere decir que otras terapias no sean igualmente efectivas y beneficiosas. "Simplemente no encajan tan bien en nada que pueda estudiarse", dice Rego. "Se han realizado más estudios basados ​​en evidencia sobre los resultados de la terapia cognitivo-conductual que cualquier otro tipo".