Revisión de la dieta de Jenny Craig: ¿Funciona para bajar de peso?

Contenido

• Puntuación de la dieta Healthline: 3,5 de 5
• ¿Como funciona?
• Paso 1: Regístrese en un plan Jenny Craig
• Paso 2: reúnase con su consultora Jenny Craig
• Paso 3: coma comidas y refrigerios de Jenny Craig
• Paso 4: transición a comidas caseras
• ¿Puede ayudarlo a perder peso?
• Otros beneficios
• 1. Es fácil de seguir
• 2. Ayuda a enseñar el tamaño y el equilibrio de las porciones
• 3. Brinda apoyo social
• 4. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el control del azúcar en sangre
• Posibles desventajas
• 1. Es caro
• 2. No funciona para todas las dietas especiales
• 3. Los alimentos de Jenny Craig son altamente procesados
• 4. Puede ser difícil alejarse de Jenny Craig Foods
• 5. Los consultores de Jenny Craig no son profesionales de la salud
• Alimentos para comer en la dieta de Jenny Craig
• Alimentos que se deben evitar en la dieta de Jenny Craig
• Menú de muestra
• Día 1
• Dia 2
• Día 3
• Lista de la compra
• Frutas
• Verduras sin almidón
• Lácteos reducidos en grasa
• Bebidas
• Otro
• La línea de fondo

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Puntuación de la dieta Healthline: 3,5 de 5

Jenny Craig es un programa de dieta que proporciona estructura y apoyo a las personas que desean perder peso y no recuperarlo.

El programa ofrece comidas preempaquetadas y bajas en calorías y ofrece apoyo personalizado de un consultor.

El objetivo es eliminar las conjeturas sobre qué comer y así simplificar la pérdida de peso.

Este artículo revisa la efectividad de la dieta Jenny Craig y brinda consejos para comenzar.

• Puntaje general: 3.5
• Pérdida de peso rápida: 4
• Pérdida de peso a largo plazo: 3
• Fácil de seguir: 5
• Calidad nutricional: 2

RESUMEN: La dieta de Jenny Craig está bastante bien investigada para bajar de peso, pero la mayoría de las comidas y bocadillos están empaquetados y procesados. Es una dieta bastante cara y la transición a comidas regulares puede ser un desafío.

¿Como funciona?

La dieta de Jenny Craig implica comer comidas empaquetadas y trabajar con un asesor personal de Jenny Craig para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Hay varios pasos para comenzar.

Paso 1: Regístrese en un plan Jenny Craig

Para comenzar con la dieta Jenny Craig, primero debe registrarse en un plan pago.

Puede hacerlo en un centro local de Jenny Craig o en el sitio web de Jenny Craig.

Hay una inscripción inicial y una cuota de membresía mensual, más el costo de las comidas de Jenny Craig.

La tarifa de inscripción suele ser inferior a $ 100 y la tarifa de membresía mensual alrededor de $ 20 por mes. Los costos de los alimentos suman aproximadamente $ 150 por semana, dependiendo de los artículos que elija.

Paso 2: reúnase con su consultora Jenny Craig

Una vez que se haya registrado, se le asignará un consultor personal de Jenny Craig, con quien se reunirá al menos una vez por semana, ya sea de forma virtual o en un centro local de Jenny Craig.

Este consultor le proporciona un plan de dieta y ejercicio para perder peso, identifica sus fortalezas y lo ayuda a superar los desafíos en el camino.

Paso 3: coma comidas y refrigerios de Jenny Craig

Para simplificar el proceso de pérdida de peso, Jenny Craig ofrece tres entradas y dos bocadillos cada día, que se pueden recoger en un centro local de Jenny Craig o enviar a su casa.

Estos artículos provienen de un catálogo de más de 100 opciones y generalmente están congelados o no se pueden almacenar en el estante.

Planee agregar frutas, verduras y productos lácteos a sus comidas y coma un refrigerio adicional de su elección cada día.

Paso 4: transición a comidas caseras

Una vez que haya perdido la mitad del peso, comenzará a reducir su dependencia de las comidas de Jenny Craig y comenzará a cocinar unos días a la semana.

Su asesor de Jenny Craig le proporciona recetas y orientación sobre el tamaño de las porciones para que pueda aprender estrategias del mundo real para perder peso y mantenerlo.

Una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso, gradualmente elimine por completo los alimentos de Jenny Craig, hasta que esté cocinando todas sus propias comidas.

Incluso después de alcanzar su objetivo de pérdida de peso, puede seguir trabajando con su asesor de Jenny Craig para obtener motivación y apoyo, siempre que siga siendo miembro mensual.

Jenny Craig es un programa de dieta por suscripción que ofrece comidas y refrigerios empaquetados, además del apoyo de un consultor personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Puede ayudarlo a perder peso?

La dieta de Jenny Craig está diseñada para ayudar a las personas a perder peso al reducir las calorías mediante comidas y refrigerios con porciones controladas.

La mayoría de los platos principales tienen entre 200 y 300 calorías, mientras que los bocadillos y postres varían entre 150 y 200 calorías.

Un plan típico de Jenny Craig proporciona entre 1200 y 2300 calorías por día, según su sexo, edad, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso.

No se requiere ejercicio, pero se recomiendan 30 minutos de actividad física cinco días a la semana para mejorar los resultados.

Según el sitio web de Jenny Craig, el miembro promedio pierde de 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kg) por semana en el programa. Estas afirmaciones están respaldadas por estudios de investigación.

En un estudio, un grupo de mujeres sedentarias con sobrepeso siguió la dieta de Jenny Craig durante 12 semanas y perdió un promedio de 11,7 libras (5,34 kg) cada una ().

Un segundo estudio encontró que Jenny Craig ayudó a las personas a perder aproximadamente un 5% más de peso que Weight Watchers, Nutrisystem o SlimFast después de un año ().

Incluso después de dos años, los miembros de Jenny Craig pesan en promedio un 7% menos que antes de comenzar el programa. Además, cuanto más tiempo permanecen en el programa, más peso tienden a perder (,).

Jenny Craig ayuda a las personas a perder de 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kg) por semana. Los miembros que se apegan al programa durante varios años tienden a no recuperar el peso.

Otros beneficios

La dieta de Jenny Craig tiene muchos beneficios que la convierten en una dieta popular para bajar de peso.

1. Es fácil de seguir

Dado que Jenny Craig ofrece entradas y refrigerios prefabricados en las etapas iniciales, seguir el plan es relativamente fácil.

Todo lo que necesita hacer es recalentar un plato principal y agregar sus frutas, verduras o productos lácteos bajos en grasa favoritos para completar la comida. Los bocadillos son para llevar y no requieren cocción.

Esto hace que comer sea rápido y fácil y elimina gran parte de la planificación involucrada con las dietas típicas.

2. Ayuda a enseñar el tamaño y el equilibrio de las porciones

Los platos principales de Jenny Craig son bajos en calorías, bajos en grasa y controlados por porciones.

Estos alimentos preenvasados ​​ayudan a las personas a comprender mejor el tamaño de las porciones, para que puedan reproducirlos cuando cocinen en casa o salgan a comer.

Agregar frutas y verduras a las comidas también anima a las personas a comer más productos y aprender a preparar un plato equilibrado.

3. Brinda apoyo social

Uno de los componentes más útiles de la dieta es el apoyo individualizado de los consultores de Jenny Craig.

Las investigaciones han encontrado que contar con el apoyo social de familiares, amigos o asesores de salud mejora las posibilidades de que las personas pierdan peso y no lo recuperen (,).

Los consultores de Jenny Craig siempre están disponibles para los miembros que pagan, lo que puede ayudar a explicar por qué muchos miembros de Jenny Craig mantienen su pérdida de peso durante varios años ().

4. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el control del azúcar en sangre

Además de la pérdida de peso, la dieta de Jenny Craig puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en sangre.

Un estudio encontró que las mujeres que perdieron al menos el 10% de su peso corporal con la dieta Jenny Craig tenían menos inflamación y niveles más bajos de insulina, triglicéridos y colesterol después de dos años, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardíaca ().

La dieta Jenny Craig también puede ser una buena opción para las personas con diabetes tipo 2, ya que se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre y niveles más bajos de triglicéridos, en comparación con otros métodos de asesoramiento (,).

La dieta de Jenny Craig es fácil de seguir y ayuda a las personas a aprender a comer comidas equilibradas. También proporciona el apoyo de los consultores de Jenny Craig y se ha relacionado con una mejor salud del corazón y niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Posibles desventajas

Si bien la dieta de Jenny Craig puede ser una buena opción para algunas personas, tiene sus desventajas.

1. Es caro

Comenzar con la dieta de Jenny Craig no es barato.

Cuesta varios cientos de dólares por adelantado, más las cuotas mensuales y el costo de la comida.

Los miembros también deben comprar frutas, verduras y productos lácteos adicionales para agregar a sus comidas y refrigerios.

Los alimentos de Jenny Craig pueden ser convenientes, pero el costo puede hacer que sea poco realista para algunos.

2. No funciona para todas las dietas especiales

Dado que los platos principales y los bocadillos de la dieta de Jenny Craig están empaquetados, las opciones pueden ser limitadas para las personas que siguen dietas especiales.

Por ejemplo, ninguno de los alimentos de Jenny Craig está etiquetado como kosher o halal, y no hay opciones veganas para el almuerzo o la cena.

Hay artículos sin gluten disponibles, pero no están claramente marcados. Es posible que sea necesario leer la etiqueta o ponerse en contacto con la empresa para obtener más orientación.

3. Los alimentos de Jenny Craig son altamente procesados

La mayoría de los alimentos preenvasados ​​de Jenny Craig están muy procesados.

Contienen altas cantidades de carbohidratos y aceites refinados, edulcorantes artificiales y aditivos que pueden ser perjudiciales para la salud intestinal (,,).

Si no le gusta comer muchos alimentos preenvasados ​​o congelados, es posible que la dieta de Jenny Craig no sea adecuada para usted.

4. Puede ser difícil alejarse de Jenny Craig Foods

Si bien comer alimentos envasados ​​facilita seguir una dieta a corto plazo, no enseña las habilidades necesarias para perder peso por su cuenta.

Los miembros de Jenny Craig deben aprender a preparar comidas saludables para continuar y mantener la pérdida de peso.

Los consultores de Jenny Craig ayudan con esta transición, pero algunas personas aún pueden tener dificultades.

5. Los consultores de Jenny Craig no son profesionales de la salud

Si bien los consultores de Jenny Craig son una parte esencial del programa de dieta, no son profesionales médicos y no pueden dar consejos dietéticos relacionados con afecciones médicas.

Muchos son ex miembros de Jenny Craig que decidieron convertirse ellos mismos en consultores.

Las personas con problemas de salud complejos deben buscar orientación de un dietista registrado u otro profesional de la nutrición antes de comenzar una nueva dieta.

La dieta de Jenny Craig es cara y es posible que no funcione para personas con restricciones dietéticas, ya que incluye muchos alimentos procesados ​​y envasados. Los consultores de Jenny Craig no son profesionales de la salud, por lo que los miembros pueden requerir apoyo adicional.

Alimentos para comer en la dieta de Jenny Craig

Mientras sigue la dieta de Jenny Craig, puede elegir entre una selección de más de 100 alimentos preparados.

Hay muchos desayunos, almuerzos, cenas, bocadillos, postres, batidos y barras disponibles para que no sienta que está comiendo las mismas cosas una y otra vez.

Además de los platos principales y los bocadillos proporcionados por Jenny Craig, se le anima a agregar frutas, verduras y productos lácteos reducidos en grasa a sus comidas y disfrutar de otro bocadillo de su elección.

Una vez que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso, gradualmente se alejará de los alimentos Jenny Craig y aprenderá a cocinar sus propias comidas nutritivas y bajas en calorías.

En las etapas iniciales de la dieta, la mayoría de los alimentos que comerá son productos Jenny Craig empaquetados. A medida que pierde peso, se agregan gradualmente comidas caseras.

Alimentos que se deben evitar en la dieta de Jenny Craig

Los miembros de Jenny Craig pueden comer cualquier cosa, siempre que se ajuste a las calorías asignadas para el día, incluso el alcohol se permite con moderación.

Una vez que los miembros comienzan a cocinar sus propias comidas, se enfatiza el control de las porciones y se fomentan los alimentos bajos en grasas y calorías. No se recomienda comer fuera de casa con frecuencia.

No hay alimentos prohibidos en la dieta de Jenny Craig, pero no se recomienda beber demasiado alcohol y salir a comer con frecuencia.

Menú de muestra

A continuación, se muestra un ejemplo de tres días con la dieta Jenny Craig:

Día 1

• Desayuno: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Sausage con 1 taza (28 gramos) de fresas frescas y 8 onzas líquidas (237 ml) de leche descremada.
• Bocadillo: Jenny Craig Barra de mantequilla de maní crujiente en cualquier momento.
• Almuerzo: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit con 2 tazas (72 gramos) de lechuga y 1 taza (122 gramos) de zanahorias.
• Bocadillo: 1 taza (151 gramos) de uvas.
• Cena: Lasaña clásica Jenny Craig con salsa de carne con 1 taza (180 gramos) de espárragos asados.
• Bocadillo: Jenny Craig Apple Crisp.

Dia 2

• Desayuno: Jenny Craig Sándwich de pavo, tocino y clara de huevo con 1 manzana y 8 onzas líquidas (237 ml) de leche descremada.
• Bocadillo: Barra de yogur de fresa Jenny Craig Anytime.
• Almuerzo: Tazón de fajita de pollo estilo suroeste de Jenny Craig con 2 tazas (113 gramos) de ensalada y 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo bajo en grasa.
• Bocadillo: Jenny Craig Cheese Curls con media taza (52 gramos) de pepino en rodajas.
• Cena: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli con 1 taza (180 gramos) de espinaca salteada.
• Bocadillo: 1 taza (177 gramos) de melón fresco.

Día 3

• Desayuno: Jenny Craig Harina de avena con canela y manzana con 1 naranja y 8 onzas líquidas (237 ml) de leche descremada.
• Bocadillo: Barra de masa para galletas Jenny Craig Anytime.
• Almuerzo: Hamburguesa de pavo Jenny Craig con 2 tazas (60 gramos) de ensalada de espinacas y 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo bajo en grasa.
• Bocadillo: 1 queso en tiras ligero (24 gramos) con 1 taza (149 gramos) de tomates cherry.
• Cena: Pastel de pollo Jenny Craig con 1 taza (180 gramos) de calabacín al vapor.
• Bocadillo: Pastel de lava de chocolate de Jenny Craig.

Lista de la compra

La mayoría de sus comidas se pedirán a Jenny Craig, pero las ideas para adiciones de comidas y refrigerios ("Adiciones frescas y gratuitas") incluyen:

Frutas

• Bayas: Fresas, arándanos, frambuesas, moras o uvas.
• Fruta cítrica: Naranjas, pomelos, limones o limas.
• Fruta de la mano: Manzanas, peras, melocotones, nectarinas o ciruelas.
• Melón: Melón, melón dulce o sandía.
• Fruta tropical: Plátanos, piñas o mangos.
• Otras frutas: Kiwis, granadas, cerezas o aguacates.

Verduras sin almidón

• Verduras de hoja verde: Espinaca, acelga, berza o col rizada.
• Ensaladas verdes: Lechugas de cualquier tipo, enteras o precortadas.
• Hortalizas de bulbo: Cebollas, ajos, chalotes, cebolletas, cebolletas o puerros.
• Vegetales de cabeza de flor: Brócoli, coliflor o alcachofas.
• Verduras de vaina: Judías verdes, guisantes dulces o chícharos.
• Hortalizas de raíz: Remolachas, zanahorias, rábanos, chirivías o nabos.
• Verduras de tallo: Apio, espárragos o ruibarbo.
• Otras verduras: Calabacín, champiñones, pepino, berenjena, tomate o pimientos.

Las versiones enlatadas o congeladas de estas frutas y verduras también funcionan.

Lácteos reducidos en grasa

• Queso ligero en hebras
• Yogur griego descremado
• Leche reducida en grasa, baja en grasa o sin grasa

Bebidas

• Agua con gas
• café
• Té

Otro

• Hierbas frescas
• Especias secas
• Aderezos para ensaladas bajos en grasas o calorías
• Encurtidos, alcaparras, rábano picante, mostaza, vinagre, etc.

La línea de fondo

Jenny Craig ofrece comidas preempaquetadas con porciones controladas y apoyo personalizado.

Las personas que participan en el programa pierden de 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kg) por semana y los miembros a largo plazo tienden a mantener el peso durante años.

Incluso puede mejorar la salud del corazón y los niveles de azúcar en sangre.

Sin embargo, el programa puede resultar demasiado caro para algunos. Además, es posible que no le guste la idea de comer tantos alimentos envasados ​​y procesados.

Independientemente, el programa Jenny Craig funciona para bajar de peso y sigue siendo una opción de dieta popular.