11 recetas para aumentar la lactancia para las madres que amamantan

Contenido

• Recetas para aumentar la lactancia
• 1. Batido de calabaza y especias para la lactancia
• 2. Muffins de lactancia de arándanos
• 3. Mordeduras de lactancia sin hornear
• 4. Galletas de lactancia saludable.
• 5. Té de hierbas para madres lactantes
• 6. Lactancia avena durante la noche
• 7. Caldo de huesos de olla de cocción lenta
• 8. Ensalada de salmón y aderezo que estimula la lactancia
• 9. Tortilla de enfermería
• 10. Batido de lactancia verde
• 11. Sopa de pollo con cúrcuma y col rizada
• Beneficios de la lactancia materna
• ¿Qué podría afectar la producción de leche materna?
• Alimentos de lactancia para aumentar el suministro de leche.
• Próximos pasos

No tenemos que decirle que amamantar es un trabajo duro, ¿verdad? Probablemente ya hayas descubierto tanto. A estas alturas, es probable que sepa que su cuerpo necesita una alimentación adecuada para mantener el flujo de leche.

Pero puede ser un desafío encontrar el tiempo (o la energía) para preparar una comida o merienda rápida. Y seamos sinceros, comer sano puede ser lo último que tienes en mente en este momento. Aún así, es importante alimentarse regularmente para que realmente pueda sentirse lo mejor posible.

Además, comer comidas y meriendas nutritivas durante el día es la mejor manera de garantizar un suministro de leche saludable para su bebé.

Afortunadamente, hay muchas recetas rápidas y fáciles de preparar hechas con ingredientes que pueden ayudar a mejorar su suministro de leche. Además, estas recetas están llenas de los nutrientes que necesitas como madre lactante.

Aquí hay algunas recetas sabrosas que pueden ayudarlo a mantenerse energizado y pueden darle un impulso a su suministro de leche.

Recetas para aumentar la lactancia

1. Batido de calabaza y especias para la lactancia

Otoño o no, este batido de lactancia de calabaza tiene todo el sabor de un café con leche de calabaza tradicional. Además, está repleto de ingredientes nutritivos, como la calabaza, que naturalmente pueden aumentar su suministro de leche.

Recuerde elegir leche láctea o sustitutos de la leche fortificados con vitamina A, vitamina D, calcio y quizás vitamina B-12 para satisfacer sus necesidades de lactancia materna. Ver la receta

2. Muffins de lactancia de arándanos

Estos muffins de lactancia de arándanos fáciles de preparar están cargados de ingredientes saludables como semillas de lino, arándanos y huevos. Además, no contienen gluten e incluyen miel para obtener dulzura natural, por lo que tienen menos azúcar que las magdalenas tradicionales. Ver la receta

3. Mordeduras de lactancia sin hornear

Estas picaduras sin hornear son perfectas para un refrigerio rápido entre sesiones de enfermería o cuando estás fuera de casa. Solo toman 10 minutos para armar, y están seguros de satisfacer sus antojos dulces de una manera rápida y saludable. Ver la receta

4. Galletas de lactancia saludable.

Seamos realistas, todos necesitan una galleta de vez en cuando. ¡Especialmente a los padres que amamantan! Esta receta combina ingredientes nutritivos como avena, lino, levadura de cerveza y especias para crear una galleta deliciosa y nutritiva. Ver la receta

5. Té de hierbas para madres lactantes

Mantenerse hidratado durante la lactancia es importante. Esta mezcla de té casero puede ayudarlo a hacer el trabajo. Utiliza hierbas y especias como el hinojo, que ha demostrado tener propiedades galactogénicas, lo que significa que puede ayudar a aumentar la secreción de leche. Ver la receta

6. Lactancia avena durante la noche

Algunos padres que amamantan juran por la avena para aumentar su suministro de leche. Esta receta de avena nocturna se hace con anticipación; considérela un pequeño regalo para el futuro.

También es una receta muy versátil, perfecta para las mamás ocupadas. Intente agregar ingredientes ricos en nutrientes como nueces, fruta fresca y semillas de chía.

Si renuncia a los productos lácteos por un sustituto de la leche, asegúrese de elegir un producto que contenga vitamina D y calcio añadidos para apoyar mejor su lactancia. Ver la receta

7. Caldo de huesos de olla de cocción lenta

Esta nutritiva receta de caldo de huesos está repleta de aminoácidos, colágeno y minerales que su cuerpo necesita para sanar después del parto. El caldo de huesos puede actuar como un sustituto cálido y nutritivo para el café, si está tratando de reducir su consumo de cafeína. Ver la receta

8. Ensalada de salmón y aderezo que estimula la lactancia

Mientras amamanta, es esencial que coma muchas proteínas, grasas saludables y verduras coloridas. Esta sabrosa receta de ensalada los combina a todos.

Además, el apósito está hecho con cúrcuma y fenogreco, los cuales tienen poderosas propiedades antiinflamatorias. Ver la receta

9. Tortilla de enfermería

No tenga miedo de comer muchas grasas saludables mientras amamanta. Esta tortilla combina múltiples fuentes de grasas saludables como el aguacate, el queso cheddar y los huevos. ¡Agregue algunas verduras para un impulso nutricional adicional! Ver la receta

10. Batido de lactancia verde

Cuando tenga las manos ocupadas cuidando a su bebé, es posible que necesite una fuente rápida de calorías. Este batido verde es una manera fácil de obtener sus verduras mientras amamanta.

Debido a que es vegano, le recomendamos que elija una leche de soya o nuez fortificada como base para satisfacer las necesidades de lactancia. Ver la receta

11. Sopa de pollo con cúrcuma y col rizada

Toda su familia disfrutará de esta abundante y nutritiva sopa. Está lleno de ingredientes nutritivos como pollo y verduras frescas que le darán el impulso de energía que necesita para amamantar. Ver la receta

Beneficios de la lactancia materna

Ahora que tiene algunas ideas para recetas rápidas y fáciles para mantenerse alimentada durante la lactancia, es posible que se pregunte por qué la lactancia materna es tan beneficiosa en primer lugar.

Antes de sumergirnos, sepa que la lactancia materna no es para todos y muchos padres eligen renunciar a la lactancia materna por varias razones, tanto personales como médicas, y eso está perfectamente bien. Lo haces, no hay juicio.

Ahora que lo hemos dejado claro, hay una serie de beneficios que la lactancia materna ofrece tanto a usted como a su bebé.

Para el bebé, estás transfiriendo anticuerpos y los nutrientes que necesitan para crecer, especialmente en tu calostro cuando comienzas a amamantar.

La leche materna también puede ayudar a evitar los resfriados, la gripe y otras infecciones, al tiempo que reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita (SMSL) de su bebé. La investigación sugiere que los bebés que son amamantados tienden a tener menos problemas con:

• asma
• Diarrea
• infecciones del oído
• obesidad infantil

También hay beneficios para usted. En primer lugar, la lactancia materna es conveniente, ¡y gratis! Además, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de ovario, cáncer de seno y diabetes tipo 2.

La lactancia materna también puede ayudarla a perder el peso que ganó mientras estaba embarazada. (¡Sin embargo, eso no funciona para todos!)

¿Qué podría afectar la producción de leche materna?

Es común pensar que no estás produciendo suficiente leche cuando, de hecho, estás produciendo suficiente.

Dicho esto, si su suministro de leche parece estar disminuyendo, sepa que hay una serie de razones por las cuales es posible que no esté produciendo suficiente leche. Un gran primer paso es comunicarse con su proveedor de salud para obtener orientación.

Aquí hay varias razones comunes por las cuales su suministro de leche podría estar disminuyendo:

• no amamantando con suficiente frecuencia
• pestillo ineficaz
• algunos medicamentos
• ciertas condiciones médicas
• enfermedad infantil
• estrés

Muchos problemas con la baja producción de leche pueden superarse con un poco de ayuda.

Comer regularmente y obtener suficientes calorías a través de una variedad de alimentos saludables (frutas y verduras, carnes magras, refrigerios bajos en azúcar) es un gran paso en la dirección correcta.

Tenga cuidado de descansar lo suficiente. Si le resulta difícil “tomar una siesta mientras el bebé toma una siesta”, solicite la ayuda de su pareja u otro miembro de la familia o cuidador de confianza para darle el tiempo que necesita para dormir bien.

Alimentos de lactancia para aumentar el suministro de leche.

Aunque algunos padres juran que ciertos alimentos ayudan a aumentar su suministro de leche, es importante tener en cuenta que esta evidencia es, en su mayoría, anecdótica.

Sin embargo, existe evidencia científica (limitada) de que los siguientes alimentos pueden aumentar el suministro de leche:

• Calabaza. Comer calabaza se ha asociado con un aumento en el suministro de leche, aunque la investigación es limitada.
• Alimentos ricos en proteínas. El consumo de pollo, huevos, tofu y mariscos se ha asociado con un mayor volumen de leche. Además, comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a mantenerse lleno entre comidas.
• Hinojo. El hinojo puede tener propiedades galactogénicas según algunas investigaciones científicas. Puede usar esta sabrosa verdura en ensaladas o hacer un té de hinojo fresco.
• Fenogreco. Esta hierba puede tener efectos promotores de la lactancia. La alholva se puede usar para dar sabor a las recetas o se puede convertir en un té.

Aunque la investigación científica es un poco escasa en este ámbito, muchos padres afirman que alimentos como la avena, las semillas de sésamo, la cerveza y la levadura de cerveza aumentan su flujo de leche. ¡Hola, lo que sea que funcione!

Tenga en cuenta que algunos remedios herbales que se promueven como formas naturales de promover la producción de leche materna pueden contener ingredientes que no son seguros. De hecho, pueden tener efectos secundarios adversos en algunas personas.

Siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de hierbas durante la lactancia.

Próximos pasos

Cuando está ocupado, agotado y tratando de consolar a su bebé, comer una comida nutritiva no es muy importante en la lista de prioridades. Lo entendemos.

Pero los alimentos buenos para usted son una excelente manera de aumentar el suministro de leche y promover la salud en general. Además, puede ser delicioso, especialmente si hablamos de galletas saludables y muffins de arándanos, como las recetas presentadas anteriormente.

Si tiene problemas con su producción de leche, cualquiera que sea, comuníquese con su proveedor de atención médica lo antes posible. Podrán guiarlo en la dirección correcta para que usted y su bebé puedan obtener todo el apoyo que necesitan.