5 bocadillos saludables para llevar a la escuela

Contenido

• Ejemplos de bocadillos saludables para la semana.
• Qué alimentos llevar en la lonchera
• Que no deberia tomar

Los niños necesitan nutrientes esenciales para crecer sanos, por lo que deben llevar bocadillos saludables a la escuela porque el cerebro puede capturar mejor la información que aprende en el aula, con un mejor rendimiento escolar. Sin embargo, el recreo debe ser sabroso, divertido y atractivo y, por esa razón, aquí hay algunas sugerencias excelentes de lo que el niño puede llevar dentro de la lonchera.

Ejemplos de bocadillos saludables para la semana.

Algunos ejemplos de bocadillos para llevar a la escuela pueden ser:

• Lunes:1 rebanada de bizcocho de naranja casero con jugo de naranja natural;
• Martes: 1 pan con mermelada y 1 yogur líquido;
• Miércoles: 250 ml de batido de fresa con 10 g de almendras o pasas;
• Jueves: 1 pan con queso o jamón de pavo y 250 ml de leche de vaca, avena o arroz;
• Viernes: 2 tostadas con queso, 1 zanahoria cortada en palitos o 5 tomates cherry.

Además de hacer estas combinaciones saludables es importante poner una botella de agua en la lonchera porque la hidratación también es importante a tener en cuenta en clase.

Para ver estas y otras excelentes opciones para la lonchera de su hijo, mire este video:

Qué alimentos llevar en la lonchera

Los padres deben preparar la lonchera que el niño debe llevar a la escuela, preferiblemente el mismo día para que la comida se vea bien a la hora de la merienda. Algunas opciones son:

• Frutas que sean fáciles de transportar y que no se echen a perder ni se aplasten con facilidad, como manzana, pera, naranja, mandarina o zumos naturales de frutas;
• Pan o tostada con 1 loncha de queso, jamón de pavo, pollo o una cucharada de mermelada sin azúcar;
• Leche, yogur líquido o yogur sólido para comer con cuchara;
• Frutos secos separados en pequeños paquetes, como pasas, nueces, almendras, avellanas o nueces de Brasil;
• Galleta o bizcocho hecho en casa, porque tiene menos grasa, azúcar, sal u otros ingredientes que no son aptos para la salud de los niños;
• Un bizcocho simple, como naranja o limón, sin relleno ni cobertura también puede ser una opción saludable.

Que no deberia tomar

Algunos ejemplos de alimentos que deben evitarse en los bocadillos de los niños son los alimentos fritos, la pizza, los hot dogs y las hamburguesas, que tienen muchas grasas y son difíciles de digerir y pueden perjudicar el aprendizaje en la escuela.

Los refrescos, las galletas rellenas y las tortas con relleno y glaseado son ricas en azúcar, lo que hace que el niño vuelva a tener hambre poco después del recreo y esto aumenta la irritabilidad y dificultad para concentrarse en clase, por lo que también debe evitarse.