Así es como vivir en una ciudad puede afectar su salud mental

Contenido

• La estimulación constante de la vida en la ciudad puede tener un gran impacto en su salud mental
• Vivir en una ciudad también puede afectar la calidad del sueño y la salud cardiovascular.
• Aquí le mostramos cómo ayudar a evitar que la vida en la ciudad perjudique su bienestar mental y físico
• Pasar tiempo al aire libre
• Crear una comunidad
• Ejercicio
• Hable al respecto
• La línea de fondo

Como urbanita, disfruto mucho de la vida en la ciudad, como caminar a pintorescas cafeterías y restaurantes locales, asistir a eventos culturales y conocer gente de diversos orígenes. Pero aunque vivir en una metrópoli puede ser emocionante, hay algunas desventajas.

Por ejemplo, el tráfico pesado me dificulta socializar con mis amigos suburbanos. Las frustraciones adicionales incluyen transporte público abarrotado, contaminación acústica y tener que pagar casi $ 15 para ver una película.

Esto puede sonar como pequeñas molestias, pero los estudios muestran que el ajetreo y el bullicio de la vida urbana pueden afectar nuestra salud física y mental. Esto es lo que puedes hacer al respecto.

La estimulación constante de la vida en la ciudad puede tener un gran impacto en su salud mental

Si bien vivir en una metrópoli tiene sus ventajas, puede tener un gran impacto en nuestra salud mental.

En comparación con los residentes rurales, los investigadores han descubierto que los urbanitas tienen un 21 por ciento más de probabilidades de tener trastornos de ansiedad y un 39 por ciento más de tener trastornos del estado de ánimo. Un metaanálisis de 2017 también encontró que las tasas de las siguientes afecciones de salud mental fueron más altas entre las personas que viven en áreas urbanas:

• TEPT
• control de la ira
• trastorno de ansiedad generalizada

Lo mismo era cierto para los trastornos psicológicos más graves como la esquizofrenia y la paranoia.

Entonces, ¿cuál es la explicación? Según los psiquiatras, la vida urbana le da al cerebro un entrenamiento, lo que altera la forma en que enfrentamos el estrés.

Así es como funciona: la estimulación constante de la vida en la ciudad puede impulsar al cuerpo a un estado estresante, conocido como la respuesta de lucha o huida. Eso puede hacernos más vulnerables a los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el uso de sustancias. Esto podría ayudar a explicar por qué el 19.1 por ciento de los estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, mientras que el 6.7 por ciento tiene depresión.

La vida en la ciudad también puede afectar su sistema inmunológico psicológico, lo que puede ser precario para aquellos con antecedentes familiares de enfermedades mentales. Según los psicólogos, este estrés ambiental puede aumentar su riesgo de desarrollar una afección psiquiátrica, como ansiedad, depresión o trastorno bipolar.

Aunque la vida urbana puede generar angustia emocional, la vergüenza y el estigma pueden impedir que los adultos jóvenes hablen de sus luchas. Esto puede explicar por qué se sienten más solos que las generaciones anteriores, según un estudio de Cigna.

Además, los adultos jóvenes, especialmente los millennials, a menudo se sienten agotados, un estado estresante de agotamiento mental y físico que puede exprimir la alegría de la vida.

Las generaciones más antiguas pueden ver a los millennials como adultos incompetentes que rehúyen la responsabilidad, pero como Anne Helen Peterson escribió para Buzzfeed, los millennials tienen "parálisis de recados" y piensan que siempre deberían estar trabajando.

Para los adultos jóvenes que viven en ciudades que nunca duermen, esta creencia puede intensificarse, lo que se suma a las dificultades psicológicas de la vivienda urbana.

Vivir en una ciudad también puede afectar la calidad del sueño y la salud cardiovascular.

La vida en la ciudad no solo puede afectar nuestro bienestar mental, sino que también puede afectar nuestra salud física. Un estudio de 2017 sugiere que la exposición excesiva a la contaminación del aire y el ruido de la ciudad pueden dañar la salud cardiovascular de una persona.

Parece que el ruido del tráfico puede interferir con la calidad del sueño y provocar un pico de cortisol, la hormona del estrés. Con el tiempo, los niveles elevados de esta hormona pueden aumentar el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

También parece que los habitantes urbanos pueden ser más propensos al insomnio y las dificultades para dormir. En una encuesta a más de 15,000 personas, los investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que las luces brillantes de una ciudad pueden amortiguar la capacidad de una persona para descansar bien por la noche.

Según la encuesta, el 6 por ciento de las personas que viven en áreas urbanas muy iluminadas dormían menos de seis horas cada noche. También encontraron que el 29 por ciento de estos urbanitas no estaban satisfechos con la calidad de su descanso nocturno.

Más allá del estrés La vida urbana abarrotada también puede hacernos más propensos a contraer virus, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Los estudios también han encontrado que las personas que viven en áreas urbanas a menudo comen demasiada comida procesada y rápida, lo que los pone en mayor riesgo de aumento de peso, presión arterial alta y diabetes.

Aquí le mostramos cómo ayudar a evitar que la vida en la ciudad perjudique su bienestar mental y físico

Aprender a lidiar con los factores estresantes de la vida en la ciudad puede ayudar a reforzar su bienestar físico y emocional. Los siguientes consejos pueden ayudar a evitar que el agotamiento, la soledad y la depresión puedan sacar la felicidad de la vivienda urbana.

Pasar tiempo al aire libre

Pasar demasiado tiempo rodeado de concreto puede causar un mal caso de tristeza en la ciudad. Pero ir al parque o dar un paseo por la naturaleza puede ofrecer una solución. Los estudios demuestran que conectarse con la naturaleza puede ayudar a mejorar su bienestar psicológico e incluso prevenir la depresión.

Los urbanitas ocupados pueden preocuparse, sin embargo, de que no tienen tiempo suficiente para pasar afuera. Afortunadamente, no necesitas forjarte un fin de semana entero para beneficiarte del aire libre. Intente salir y encontrar espacios verdes como un parque durante la hora del almuerzo, o haga una caminata semanal y hable con un amigo cercano.

Los investigadores de Stanford descubrieron que caminar en la naturaleza ayuda a restablecer el termostato emocional del cerebro. Eso nos ayuda a controlar las emociones angustiosas, lo que refuerza nuestra capacidad para lidiar con el estrés.

Crear una comunidad

Conectarse con su vecindario puede hacer que se sienta más como en casa, pero en la era de las redes sociales, es menos probable que le pidamos a nuestros vecinos pequeños favores.

Sin embargo, estas interacciones sociales ayudan a construir conexiones sociales y a formar intimidad. Incluso pueden mejorar nuestra salud física.

Con eso en mente, abrace a su Sr. Rogers interno y tómese el tiempo para conocer a sus vecinos. Invítelos a cenar o entable una conversación con el barista en su cafetería local. Conectarse con otros, incluso con extraños, puede ayudar a combatir la soledad. Las conversaciones pequeñas son formas maravillosas de fomentar nuevas relaciones.

Ejercicio

No sorprende que el ejercicio sea bueno para nuestra salud física y mental. Los estudios demuestran que hacer ejercicio puede hacernos más felices, mejorar nuestro sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

Sin embargo, el negocio y los gastos de la vida en la ciudad pueden evitar que hagamos todo el ejercicio que quisiéramos. Si una membresía de un gimnasio o una clase de ciclismo no están en su presupuesto, intente una rutina de ejercicios grupales. En ciudades como Los Ángeles, San Francisco y Londres, las clases grupales de ejercicio al aire libre suelen ser menos costosas y se pueden encontrar en los vecindarios locales.

Hable al respecto

Hablar sobre los altibajos de la vida en la ciudad es una forma de lidiar con el estrés. Encontrar a otros que validen su experiencia puede afirmar que no está solo. Si tiene problemas de salud mental como depresión o ansiedad, la terapia puede ayudarlo. Sin embargo, dependiendo de su cobertura de seguro, puede ser costoso.

No dejes que eso te impida buscar apoyo. La mayoría de las principales ciudades de los Estados Unidos ofrecen clínicas de salud mental y grupos de apoyo a bajo costo. Aprender sobre las opciones asequibles de atención de salud mental puede ayudarlo a encontrar el tipo de apoyo adecuado.

Si el proceso parece desalentador, recuerde que la terapia no dura para siempre, pero hablar con un profesional puede evitar que el estrés se convierta en algo más grave y a largo plazo, como agotamiento, ansiedad generalizada o depresión mayor.

La línea de fondo

La vida urbana puede generar tanto estrés como emoción. Saber cómo evitar que la vida en la ciudad afecte su salud física y mental puede marcar una gran diferencia.

No sorprende que el ejercicio, hablar con los seres queridos y encontrar una comunidad pueda impulsar su estado de ánimo. Y aunque estas actividades pueden beneficiarnos a todos, estas interacciones pueden ayudar a los habitantes de la ciudad a mantenerse a flote.

Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter.