11 ejercicios de dedo en gatillo para probar en casa

Contenido

• Cómo empezar
• 1. Estiramiento del extensor de dedo
• 2. Secuestro de dedo 1
• 3. Abducción de dedos 2
• 4. Separación de dedos
• 5. Prensa de palma
• 6. Recolección de objetos
• 7. Agarre con papel o toalla
• 8. Ejercicio "O"
• 9. Abridores de dedos y manos
• 10. Deslizamiento de tendones
• 11. Estiramientos de dedos
• ¡No te olvides del automasaje!
• Cuando ver a su doctor

¿Cómo puede ayudar el ejercicio?

La inflamación que causa el dedo en gatillo puede provocar dolor, sensibilidad y movilidad limitada.

Otros síntomas incluyen:

• calor, rigidez o dolor persistente en la base del pulgar o dedo afectado
• un bulto o bulto en la base de su dedo
• un clic, chasquido o chasquido o sensación cuando mueve el dedo
• incapacidad para enderezar el dedo después de doblarlo

Estos síntomas pueden afectar a más de un dedo a la vez y en ambas manos. Los síntomas también pueden ser más pronunciados o notorios por la mañana, al levantar un objeto o al estirar el dedo.

Realizar ejercicios y estiramientos específicos puede ayudar a aliviar sus síntomas y aumentar la flexibilidad. Es importante que haga los ejercicios de manera constante para obtener los mejores resultados.

Cómo empezar

Estos son ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier lugar. Lo único que necesitará es una banda elástica y una variedad de objetos pequeños. Los objetos pueden incluir monedas, tapas de botellas y bolígrafos.

Trate de dedicar al menos 10 a 15 minutos al día a realizar estos ejercicios. Puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo los ejercicios a medida que gana fuerza. También puede aumentar el número de repeticiones y series.

¡Está bien si no puede completar todo el rango de movimiento para los ejercicios! Solo debes hacer todo lo que puedas. Si le duelen los dedos por cualquier motivo, está bien que haga una pausa completa de los ejercicios durante unos días o hasta que se sienta mejor.

1. Estiramiento del extensor de dedo

1. Extienda la mano sobre una mesa o superficie sólida.
2. Use su otra mano para sostener el dedo afectado.
3. Levante lentamente el dedo y mantenga el resto de los dedos planos.
4. Levante y estire el dedo lo más alto que pueda sin esforzarse.
5. Manténgalo aquí durante unos segundos y suéltelo de nuevo.
6. Puede hacer este estiramiento con todos los dedos y el pulgar.
7. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
8. Repite 3 veces durante el día.

2. Secuestro de dedo 1

1. Coloque su mano frente a usted.
2. Extienda su dedo afectado y un dedo normal al lado.
3. Use el pulgar y el índice de la mano opuesta para juntar suavemente los dedos extendidos.
4. Use su dedo índice y pulgar para aplicar un poco de resistencia a sus dos dedos mientras los separa.
5. Mantenga aquí durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
6. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
7. Repite 3 veces durante el día.

3. Abducción de dedos 2

1. Mueva el dedo afectado lo más lejos posible del dedo normal más cercano para que formen una posición en V.
2. Use su dedo índice y pulgar de su mano opuesta para presionar estos dos dedos contra los otros dedos.
3. Luego presione los dos dedos para acercarlos.
4. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
5. Repite 3 veces durante el día.

4. Separación de dedos

1. Comience pellizcando las puntas de sus dedos y pulgares.
2. Ponga una banda elástica alrededor de sus dedos.
3. Aleje los dedos del pulgar para que la banda quede tensa.
4. Extienda los dedos y el pulgar hacia afuera y cerca uno del otro 10 veces.
5. Debería poder sentir la ligera tensión del elástico mientras hace esto.
6. Luego, doble los dedos y el pulgar hacia la palma.
7. Enganche la banda elástica en el medio.
8. Use su mano opuesta para tirar del extremo de la banda para crear una ligera tensión.
9. Mantenga la tensión mientras estira y dobla los dedos 10 veces.

10. Repita al menos 3 veces durante el día.

5. Prensa de palma

1. Coge un objeto pequeño y ponlo en tu palma.
2. Apriete con fuerza durante unos segundos.
3. Luego suelte abriendo bien los dedos.
4. Repita unas cuantas veces.
5. Hágalo al menos dos veces más durante el día utilizando diferentes objetos.

6. Recolección de objetos

1. Coloque una gran variedad de objetos pequeños como monedas, botones y pinzas sobre una mesa.
2. Tome un objeto a la vez sujetándolo con el dedo y el pulgar afectados.
3. Mueva el objeto al lado opuesto de la mesa.
4. Repita con cada objeto.
5. Continúe durante 5 minutos y haga esto dos veces al día.

7. Agarre con papel o toalla

1. Coloque una hoja de papel o una toalla pequeña en la palma de su mano.
2. Usa tus dedos para apretar y estrujar el papel o la toalla hasta formar una bola lo más pequeña posible.
3. Aplique presión en el puño mientras aprieta y mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Luego, estire lentamente los dedos y suelte el papel o la toalla.
5. Repite 10 veces.
6. Haga este ejercicio dos veces al día.

8. Ejercicio "O"

1. Lleve el dedo afectado al pulgar para formar una "O".
2. Mantenga aquí durante 5 segundos.
3. Luego, enderece el dedo y vuelva a colocarlo en la posición "O".
4. Repita 10 veces al menos dos veces al día.

9. Abridores de dedos y manos

1. Comience masajeando ligeramente el área en la base del dedo afectado.
2. Luego cierre el puño mientras junta todos los dedos.
3. Abre y cierra el puño durante 30 segundos.
4. Luego, enderece el dedo afectado y bájelo hacia abajo para tocar su palma.
5. Continúe este movimiento durante 30 segundos.
6. Alterne entre estos dos ejercicios durante 2 minutos.
7. Haga este ejercicio 3 veces al día.

10. Deslizamiento de tendones

1. Extiende tus dedos lo más que puedas.
2. Doble los dedos de modo que las puntas de los dedos toquen la parte superior de la palma.
3. Vuelve a enderezar los dedos y pásalos bien.
4. Luego doble los dedos para tocar el centro de la palma.
5. Abre bien los dedos.
6. Ahora lleve las yemas de los dedos para tocar la parte inferior de la palma.
7. Luego, lleve el pulgar para tocar cada punta de los dedos.
8. Trae tu pulgar para tocar diferentes lugares en tu palma.
9. Haz 3 series dos veces al día.

11. Estiramientos de dedos

1. Separe los dedos lo más que pueda y manténgalos así durante unos segundos.
2. Luego, aprieta los dedos juntos.
3. Ahora doble todos los dedos hacia atrás durante unos segundos y luego hacia adelante.
4. Coloque el pulgar en posición vertical y tire suavemente del pulgar hacia atrás durante unos segundos.
5. Repite cada estiramiento varias veces.
6. Haga estos estiramientos al menos dos veces al día.

¡No te olvides del automasaje!

También se recomienda que practique el automasaje para ayudar a tratar el dedo en gatillo. Esto se puede hacer durante unos minutos a lo largo del día.

Es especialmente beneficioso para ti masajear el dedo afectado antes y después de estos ejercicios. El masaje ayudará a aumentar la circulación, la flexibilidad y el rango de movimiento.

Para hacer esto:

1. Puede masajear o frotar con un suave movimiento circular.
2. Aplique una presión firme pero suave.
3. Puede masajear la articulación y toda el área afectada por el dedo en gatillo o concentrarse en puntos específicos.
4. Puede mantener pulsado cada punto durante unos 30 segundos.

Es posible que desee masajear toda la mano, la muñeca y el antebrazo, ya que todas estas áreas están conectadas. Puede decidir qué método se siente mejor y logra los mejores resultados.

Cuando ver a su doctor

Debería comenzar a ver mejoras dentro de unas pocas semanas a seis meses de ejercicio constante. Si ha hecho los ejercicios con regularidad y no ha visto mejoría, o si sus síntomas comienzan a empeorar o son graves, debe consultar a su médico. Estos ejercicios no funcionan con todos los pacientes y el tratamiento médico e incluso la cirugía a menudo es necesaria.