5 dietas respaldadas por la ciencia

Contenido

• 1. Dieta baja en carbohidratos y alimentos integrales
• 2. dieta mediterránea
• 3. Dieta paleo
• 4. Dieta vegana
• 5. Dieta sin gluten
• La línea de fondo

Si bien muchas dietas pueden funcionar para usted, la clave es encontrar una que le guste y que pueda seguir a la larga.

Aquí hay 5 dietas saludables que han demostrado científicamente que son efectivas.

1. Dieta baja en carbohidratos y alimentos integrales

La dieta baja en carbohidratos y alimentos integrales es perfecta para las personas que necesitan perder peso, optimizar la salud y reducir el riesgo de enfermedades.

Es flexible, lo que le permite ajustar su consumo de carbohidratos según sus objetivos.

Esta dieta es rica en verduras, carne, pescado, huevos, frutas, nueces y grasas, pero baja en almidones, azúcares y alimentos procesados.

2. dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una excelente dieta que ha sido estudiada a fondo. Es particularmente eficaz para la prevención de enfermedades del corazón.

Enfatiza los alimentos que se comían comúnmente en la región mediterránea durante el siglo XX y antes.

Como tal, incluye muchas verduras, frutas, pescado, aves, granos integrales, legumbres, productos lácteos y aceite de oliva virgen extra.

3. Dieta paleo

La dieta paleo es una dieta muy popular que es efectiva para perder peso y mejorar la salud en general. Actualmente es la dieta más popular del mundo.

Se centra en alimentos no procesados ​​que se cree que se parecen a los disponibles para algunos de los ancestros paleolíticos de la humanidad.

4. Dieta vegana

La dieta vegana se ha vuelto cada vez más popular en la última década. Está vinculado a una serie de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, la mejora de la salud del corazón y un mejor control del azúcar en la sangre.

La dieta se basa exclusivamente en alimentos vegetales y elimina todos los productos animales.

5. Dieta sin gluten

La dieta libre de gluten es esencial para las personas intolerantes al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada.

Para una salud óptima, debe centrarse en alimentos integrales que sean naturalmente libres de gluten. La comida chatarra sin gluten sigue siendo comida chatarra.

La línea de fondo

Existen tantas dietas que puede ser abrumador simplemente encontrar una para probar.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos patrones de alimentación tienen más respaldo científico que otros. Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente mejorar su salud general, intente encontrar dietas que sean compatibles con la investigación.

Los cinco ejemplos enumerados anteriormente son un buen lugar para comenzar.