Cómo elegir las mejores zapatillas para correr

Contenido

• 1. Tipo de paso
• 2. Condiciones ambientales
• 3. Tamaño

Usar calzado adecuado para correr ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones, fracturas de huesos, tendinitis y la formación de callos y ampollas en los pies, que pueden hacer que correr sea incómodo. Para elegir las mejores zapatillas es importante tener en cuenta las condiciones del entorno en el que se realizará la carrera, el clima, el tipo de paso y la talla del pie y del zapato.

Lo ideal para correr es que el calzado sea ligero, cómodo y con sistema de ventilación y amortiguación, que permita a la persona un buen desempeño y evitar lesiones.

Los principales factores que se deben tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla adecuada para el entrenamiento de carrera son:

1. Tipo de paso

Es importante conocer el tipo de pisada para que se elija el zapato más adecuado y, así, se pueda reducir el riesgo de lesiones y el desgaste de las articulaciones durante el ejercicio. El paso corresponde a la forma en que el pie pisa el suelo y se puede dividir en 3 tipos:

• Paso neutral: es el tipo más común y con menor riesgo de lesiones, ya que provoca un desgaste uniforme en la suela del zapato;
• Paso pronado: el pie toca el suelo principalmente con la parte interior, utilizando el dedo gordo para tener impulso, lo que aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas y caderas;
• Paso supinado: la parte exterior del pie es la más utilizada, y el meñique es el que da el impulso para el siguiente paso.

Para conocer el tipo de paso, se puede hacer una prueba simple mojando el pie y simulando un paso en una hoja de papel. Luego, con el pie todavía en la hoja, debe delinear la forma del pie con un bolígrafo y evaluar qué lado del pie tocó más la hoja.

La recomendación es que las personas que tienen pisada en pronación den preferencia a zapatos que neutralicen la pisada en el momento de la zancada, ayudando a evitar lesiones articulares.

2. Condiciones ambientales

El entorno en el que se desarrollará la carrera influye directamente en el tipo de zapatillas de tenis a llevar. En el caso de correr sobre terreno irregular o con piedras, lo ideal es que las zapatillas tengan un sistema de amortiguación reforzado, mayor adherencia de la suela al suelo y un upper alto, para proteger los tobillos.

Además, si el lugar de la carrera es húmedo, tiene charcos de agua o si se realiza al aire libre incluso en días de lluvia, también es importante buscar zapatillas con material impermeable, para evitar que entre agua en la zapatilla, ya que esto aumenta el peso. de los pies y causa problemas como sabañones.

3. Tamaño

Después de elegir el modelo, se debe tener en cuenta la talla de las zapatillas y su comodidad en el pie, ya que una talla incorrecta puede hacer que correr sea incómodo. El zapato debe estar lo suficientemente apretado como para que el talón no se resbale al caminar o correr, pero ninguna parte del pie debe estar apretada.

Además, la parte delantera del zapato debe permitir el movimiento de los dedos de los pies y debe haber un pequeño espacio para acomodar la hinchazón de los pies que ocurre normalmente durante la carrera.