Minuto consciente: ¿Cómo dejo de asumir lo peor?

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diferente a Pharrell, usted no tengo ganas de aplaudir. De hecho, su nivel de felicidad puede irritarte. Simplemente no eres del tipo despreocupado, a menudo puedes ser francamente pesimista. ¿Suena familiar? El pensamiento negativo nos sucede a todos, pero cuando se convierte en un patrón, se vuelve problemático. Tal vez piense que si espera lo peor, nunca se sorprenderá cuando ocurra un desastre. Pero, ¿de verdad quieres vivir así?

Hay una diferencia entre ser un escéptico sano y frenar su reacción de pensar siempre lo peor, y la línea es fina. Entonces, ¿cómo saber si hay que controlar su pesimismo? Algunas banderas rojas:

1. Su reacción inicial es ver la desventaja. ¿Qué puede salir mal? ¿Qué falta? ¿Qué es dudoso?

2. Descubre que es usted quien señala lo que es potencialmente malo y peligroso con cada situación. Sientes un extraño orgullo por ser cínico y tus amigos son un poco pollyanish.

3. Te consideras un abogado del diablo, pero tus amigos te han apodado Debbie Downer, o variaciones deprimentes de la misma.

4. Incluso si la situación / el regalo / el día es perfecto, todavía eres cauteloso y nunca te entusiasmas demasiado.

5. Siempre has sido "el gruñón", el aguafiestas, el escéptico. Incluso cuando era niño, el vaso nunca le pareció que nunca estaba medio lleno.

Así que ha llegado el momento en el que te das cuenta de que tu calidad de vida está sufriendo: admites que estás celoso, no puedes reír tan fácilmente como los demás y que tu actitud se siente más como una bola y una cadena que como un regalo. Aquí, cinco formas de comenzar a experimentar la vida como un poco más brillante. [¡Tuitea este plan!]

1. Baile... con niños (o adultos que actúan como niños). ¿No conoces a ningún niño disponible para bailar? Bloquee las puertas, escuche música y salte durante cinco minutos. Las investigaciones muestran que el baile rítmico, parecido al pogo, en realidad ayuda a tu estado de ánimo. No se preocupe por cómo se ve, incluso el pollo más atrevido servirá.

2. Profundice para ver dónde "aprendió" a ser negativo. Lo más probable es que tu padre o madre haya modelado un comportamiento similar o haya hablado abiertamente de todo lo que podría salir mal en cada situación. Reconocer dónde recogió esto puede ayudarlo a desmantelarlo.

3. Ríase más. Inicia una lista de reproducción de videos de Youtube que te hagan reír. Bebés tontos, gatos descoordinados, bromas o comedia: haga esto como tarea y practique (sí, practique) la risa. Recomiendo A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life de Victoria y John Galasso.

4. Pregúntese: "¿Podría ser distímico?" Las personas con depresión crónica leve a menudo no son diagnosticadas, son etiquetadas como "las malhumoradas", en lugar de las que podrían tener bajos niveles de neurotransmisores que las ayudan a sentirse equilibradas y esperanzadas.

5. Amplíe los momentos felices. ¡Luego comienza a unirlos para que los segundos felices se conviertan en minutos felices y luego en horas!

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