3 movimientos de lucha Kickass MMA de Katherine McNamara de Shadowhunters

Contenido

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Patada de gancho giratorio
• 3. pato, bloque, codo
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Puede que reconozcas el feroz cabello rojo de Katherine McNamara o los ojos de "ven a mí, hermano" de Cazadores de Sombras, la serie de acción y fantasía en Freeform. Ella interpreta el papel principal de Clary Fray, un feroz ángel de corte humano destinado a proteger a los humanos de los demonios malvados. Pero McNamara no es una actriz corriente; al igual que su personaje, patea traseros totalmente. Los movimientos en los que luce Cazadores de Sombras (y en este video) no solo Mira rudo, en serio mecerían a quien esté al otro lado de ese puño, pie o codo.

Además de dominar estos movimientos, McNamara se mantiene súper en forma (¡a veces entrenando seis veces a la semana!) Con el entrenador Nuno de Salles, fundador de SWEAT Elite Personal Training Studios en Ontario, Canadá. McNamara realiza regularmente carreras de velocidad en cinta (10 series de carreras de un minuto a la friolera de 10 mph, con solo 30 segundos de descanso entre ellas), ejercicios pliométricos, saltos de caja, empujones de trineo, dominadas, flexiones y entrenamiento con pesas pesadas. como peso muerto, sentadillas y press de hombros. Para cardio adicional, agrega un poco de boxeo y kickboxing, y eso es antes de se dirige al entrenador de acrobacias Darren McGuire para trabajar en sus habilidades de lucha. (A continuación: vea cómo Keri Russell se puso en forma para la lucha Los americanos.) McNamara trabaja con McGuire cuatro veces a la semana en Goju-Ryu Karate-do, box, Muay Thai, Kali, estilos de armas como kenjutsu y kobudo, y la propia técnica de patadas de McGuire que es una mezcla de artes marciales japonesas y coreanas.

¿Tentado a probar estos movimientos? Es importante trabajar en los movimientos e ir a un dojo real (estudio de artes marciales) en la vida real si quieres un entrenamiento serio, dice McGuire. Lo que tu pueden trabajar en solitario: fuerza y ​​flexibilidad del núcleo. Son clave para convertirse en una seria amenaza. "La fuerza del núcleo es clave para absorber la energía agresiva de tu oponente, así como para realizar ataques poderosos tú mismo", dice. "La flexibilidad es absolutamente necesaria para mantener el equilibrio en todos los movimientos, especialmente en las patadas". (Es por eso que la supermodelo Gisele Bündchen jura por MMA por un cuerpo fuerte y el alivio del estrés.)

Antes de ir, recuerde completar cada movimiento en su totalidad y nunca extender demasiado sus extremidades, dice McGuire. (Y, en serio, esta es la razón por la que debería darle una oportunidad a las MMA).

1. Jab, Cross, Duck

UNA. Comience en una postura lista, el pie izquierdo ligeramente al frente, las rodillas dobladas y los puños protegiendo la cara con los codos hacia adentro.

B. Golpee la mano izquierda hacia adelante a la altura de la cara, luego empújela hacia atrás y golpee la mano derecha hacia adelante a la altura de la cara, girando las caderas y la rodilla trasera hacia el frente.

C. Mueva la mano derecha hacia atrás y regrese a la posición de listo, luego doble las rodillas para agacharse hacia la izquierda.

2. Patada de gancho giratorio

UNA. Comience en una postura lista, el pie izquierdo ligeramente al frente, las rodillas dobladas y los puños protegiendo la cara con los codos hacia adentro.

B. Mueva el peso hacia adelante sobre el pie izquierdo y comience a girar hacia atrás sobre el hombro izquierdo. Arrastra el pie derecho hacia atrás, extendiéndote para patear, alcanzando la altura máxima cuando tu cuerpo mira hacia la izquierda.

C. Doble la rodilla derecha y continúe girando para bajar el pie derecho y aterrice suavemente hacia atrás en la posición inicial.

3. pato, bloque, codo

UNA. Comience en una postura lista, el pie izquierdo ligeramente al frente, las rodillas dobladas y los puños protegiendo la cara con los codos hacia adentro.

B. Doble las rodillas para agacharse y hacia la izquierda, como si se agachara bajo un puñetazo.

C. Párese y extienda el brazo izquierdo hacia arriba con el codo ligeramente doblado, como si bloqueara un golpe desde el lado frontal izquierdo.

D. Sosteniendo el brazo izquierdo en el bloque, empuje con fuerza el codo derecho hacia arriba, girando las caderas y la rodilla hacia atrás hacia adelante.

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