3 soluciones para el alivio natural de la migraña

Contenido

• 1. Prueba la acupuntura
• 2. Encuentre su punto ideal para el estrés
• 3. Cumplir con el horario
• Revisión para

Te duele la cabeza. De hecho, se siente atacado. Tienes náuseas. Eres tan sensible a la luz que no puedes abrir los ojos. Cuando lo hace, ve manchas o nebulosidad. Y esto ha estado sucediendo durante cinco horas. (Ver: Cómo saber la diferencia entre un dolor de cabeza y una migraña)

Esos son solo algunos de los síntomas de las migrañas, una afección que afecta a más de 39 millones de personas en los EE. UU., El 75 por ciento de las cuales son mujeres. (Más aquí: Sufro de migrañas crónicas: esto es lo que desearía que la gente supiera)

Los médicos no están seguros de qué causa la afección, pero la investigación más reciente indica que pueden ser nervios cerebrales demasiado sensibilizados, dice Elizabeth Seng, Ph.D., profesora asociada de la Universidad Yeshiva y la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York.Las mujeres con migrañas deben consultar a un especialista para un plan de tratamiento, pero estos consejos de expertos para el alivio natural de la migraña también pueden ayudar a prevenir y reducir los síntomas.

1. Prueba la acupuntura

La acupuntura puede ser tan eficaz como los tratamientos convencionales para aliviar el dolor de la migraña, según un estudio de la revista Dolor de cabeza fundar. "Los pacientes con migraña tienen neuronas hiperactivas que pueden ser provocadas por la inflamación", dice Carolyn Bernstein, M.D., neuróloga asociada del Brigham and Women’s Hospital en Boston. "La acupuntura disminuye la inflamación y puede prevenir o reducir la gravedad de una migraña". (Más información aquí: Alimentos recomendados por dietistas que lo ayudarán a recuperarse de una migraña)

2. Encuentre su punto ideal para el estrés

"El estrés es un desencadenante común de la migraña", dice Seng. Un pico puede provocar migraña, al igual que una caída repentina. De hecho, la revista Neurología informa que su riesgo de sufrir un ataque de migraña es cinco veces mayor durante las primeras seis horas después de que bajan los niveles de estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol protegen contra el dolor; una disminución repentina puede desencadenar la condición. (Además, su método anticonceptivo podría estar causando migrañas, lo que podría significar que corre el riesgo de sufrir complicaciones más graves).

Lo ha escuchado un millón de veces y lo volverá a escuchar; prueba la meditación de atención plena. Además de calmarlo, puede brindarle un alivio natural de la migraña. "Ayuda a las personas a controlar su atención, lo que permite a los que sufren de migraña desconectarse de sus síntomas", dice. Prueba la aplicación de meditación Calm ($ 70 por año) o una de estas otras excelentes aplicaciones de meditación para principiantes.

3. Cumplir con el horario

Sea lo más consistente posible con su rutina de dormir, comer y hacer ejercicio, dice Amaal Starling, M.D., profesor asistente de neurología en la Clínica Mayo en Phoenix. Esos tres hábitos influyen en los niveles hormonales, el hambre y el estado de ánimo, y un cambio en un área es suficiente para desencadenar un ataque. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, coma en un horario constante y haga ejercicio durante 20 minutos, tres o cuatro días a la semana. (Relacionado: Por qué la coherencia es lo más importante para alcanzar sus objetivos de salud)

Es posible que haya escuchado que la cafeína es una buena opción natural para aliviar la migraña, pero eso solo funciona si tiene una pequeña cantidad. De hecho, es mejor beber no más de dos tazas de café al día. Un nuevo estudio en el Revista estadounidense de medicina descubrió que tres o más tazas pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar dolor de cabeza.

Revista Shape, número de noviembre de 2019

Revisión para