30 formas naturales de ayudar a tratar el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Contenido
- Cambios de dieta
- Se trata de alimentos integrales
- Equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas
- Apunta a antiinflamatorios
- Aumenta tu ingesta de hierro
- Aumenta tu ingesta de magnesio
- Agregue un poco de fibra para ayudar con la digestión.
- Cortar el café
- Considere los productos de soya
- Suplementos
- Inositol
- Cromo
- Canela
- Cúrcuma
- Zinc
- Aceite de onagra
- Vitamina D y calcio combinados
- aceite de hígado de bacalao
- Berberina
- Hierbas adaptógenas
- Raíz de maca
- Ashwagandha
- Albahaca santa
- Raíz de regaliz
- Tribulus terrestris
- Sauzgatillo
- Probióticos
- Mantener un peso saludable
- Equilibra tu ejercicio
- Practique una buena higiene del sueño
- Reduce el estres
- Limite o evite los disruptores endocrinos
- Considere la acupuntura
- Ser cauteloso
- Hable con su doctor
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Cosas para considerar
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es la afección más endocrina entre las mujeres estadounidenses en edad reproductiva. Sus síntomas incluyen:
- quistes ováricos
- períodos irregulares
- acné
- adelgazamiento del cabello
- aumento de peso
las causas del SOP son complicadas, pero la resistencia a la insulina y la regulación hormonal son factores clave.
Es posible que pueda controlar estos factores y aliviar sus síntomas mediante cambios en el estilo de vida y suplementos dietéticos, pero no existe un enfoque de tratamiento único para todos.
Siempre debe hablar con su médico antes de probar cualquier tratamiento alternativo. Pueden discutir posibles dosis, efectos secundarios e interacciones.
Cambios de dieta
Comer los alimentos adecuados y evitar ciertos ingredientes puede ayudarlo a controlar sus síntomas. Una dieta nutritiva puede ayudar a regular sus hormonas y su ciclo menstrual. Comer alimentos procesados y muy conservados puede contribuir a la inflamación y la resistencia a la insulina.
Se trata de alimentos integrales
Los alimentos integrales están libres de azúcares artificiales, hormonas y conservantes. Estos alimentos están lo más cerca posible de su estado natural sin procesar. Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son alimentos integrales que puede agregar a su dieta.
Sin hormonas ni conservantes, su sistema endocrino puede regular mejor su azúcar en sangre.
Equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas
Los carbohidratos y las proteínas afectan sus niveles de energía y hormonas. Comer proteínas de su cuerpo para producir insulina. puede mejorar la sensibilidad a la insulina. En lugar de probar una dieta baja en carbohidratos, concéntrese en obtener suficientes proteínas saludables.
Las fuentes de proteínas de origen vegetal, como nueces, legumbres y cereales integrales, sí lo son.
Apunta a antiinflamatorios
El SOP se describe como una inflamación crónica de bajo nivel. Agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Considere la dieta mediterránea como una opción. El aceite de oliva, los tomates, las verduras de hoja verde, los pescados grasos como la caballa y el atún y los frutos secos combaten la inflamación.
Aumenta tu ingesta de hierro
Algunas mujeres con SOP experimentan sangrado abundante durante su período. Esto puede resultar en deficiencia de hierro o anemia. Si su médico le ha diagnosticado alguna de las afecciones, hable con él sobre cómo puede aumentar su consumo de hierro. Es posible que le recomienden agregar alimentos ricos en hierro como espinacas, huevos y brócoli a su dieta.
No debe aumentar su ingesta de hierro sin antes consultar a su médico. Demasiado hierro puede causar complicaciones.
Aumenta tu ingesta de magnesio
Las almendras, anacardos, espinacas y plátanos son alimentos aptos para el síndrome del ovario poliquístico ricos en magnesio.
Agregue un poco de fibra para ayudar con la digestión.
Una dieta rica en fibra puede ayudar a mejorar su digestión. Las lentejas, las habas, el brócoli, las coles de Bruselas, las peras y los aguacates son ricos en fibra.
Cortar el café
El consumo de cafeína puede estar relacionado con los niveles de estrógeno y el comportamiento hormonal. Intente aumentar su energía con una alternativa descafeinada, como un té de hierbas. Las propiedades probióticas de la kombucha también pueden ser beneficiosas.
Y si no puede prescindir de un impulso de cafeína, opte por el té verde. Té verde para mejorar la resistencia a la insulina. También puede ayudar a controlar el peso en mujeres con SOP.
Considere los productos de soya
Antes de agregar más soya a su dieta, pregúntele a su médico sobre las últimas investigaciones. La soja actúa como estrógeno en su cuerpo. Esto podría ayudar a equilibrar las hormonas si tiene SOP. Pero hay que agregar soja a su dieta podría alterar su sistema endocrino.
Las personas con antecedentes familiares de cánceres relacionados con el estrógeno, como algunos cánceres de mama, deben evitar los productos de soya. Si su médico aprueba agregar soja a su dieta, considere la posibilidad de tomar leche de soya, tofu, miso y tempeh.
Suplementos
Los suplementos afirman ayudar con la regulación hormonal, la resistencia a la insulina y la inflamación asociada con el síndrome de ovario poliquístico.
Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Algunos de ellos pueden interferir con otros tratamientos y medicamentos recetados para el SOP.
Inositol
El inositol es una vitamina B que puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. También se ha descubierto que ayuda con la fertilidad en algunos casos de SOP.
Cromo
El cromo complementa su índice de masa corporal, lo que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico. También pueden estabilizar la resistencia a la insulina al ayudar a su cuerpo a metabolizar el azúcar.
Canela
La canela proviene de la corteza de los árboles de canela. Extracto de canela para tener un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina. La canela también puede usarse en mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
Cúrcuma
El ingrediente activo de la cúrcuma se llama curcumina. La cúrcuma es prometedora para disminuir la resistencia a la insulina y como agente antiinflamatorio.
Zinc
El zinc es un oligoelemento que puede estimular la fertilidad y su sistema inmunológico. Crecimiento excesivo o no deseado del cabello y alopecia con suplementos de zinc.
También puede comer carnes rojas, frijoles, nueces de árbol y mariscos para obtener más zinc en su dieta.
Aceite de onagra
El aceite de onagra se ha utilizado para ayudar con el dolor menstrual y la menstruación irregular. Mejora los niveles de colesterol y el estrés oxidativo, ambos relacionados con el síndrome de ovario poliquístico.
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Vitamina D y calcio combinados
La vitamina D es una hormona vital para su sistema endocrino. La deficiencia de vitamina D se da en mujeres con SOP. La vitamina D y el calcio menstrúan irregulares y te ayudan a ovular.
aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao contiene vitaminas D y A, así como altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos pueden ayudar a la regularidad menstrual y ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura.
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Berberina
La berberina es una hierba utilizada en la medicina china para ayudar con la resistencia a la insulina. Si tiene SOP, la berberina acelera su metabolismo y equilibra las respuestas endocrinas de su cuerpo.
Hierbas adaptógenas
Cuando su cuerpo no puede regular la insulina, puede acumularse en su cuerpo y causar niveles más altos de hormonas sexuales masculinas llamadas andrógenos. Las hierbas adaptógenas afirman ayudar a su cuerpo a equilibrar estas hormonas. Algunas hierbas adaptógenas también pretenden aliviar otros síntomas del SOP, como los períodos irregulares.
Tenga cuidado y hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento herbal, ya que la FDA no ha evaluado sus afirmaciones.
Raíz de maca
La raíz de la planta de maca es una hierba tradicional que se utiliza para aumentar la fertilidad y la libido. La raíz de maca equilibra las hormonas y reduce los niveles de cortisol. También puede ayudar a tratar la depresión, que puede ser un síntoma del síndrome de ovario poliquístico.
Ashwagandha
Ashwagandha también se llama "ginseng indio". Tiene niveles de cortisol, que podrían mejorar el estrés y los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
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Albahaca santa
La albahaca santa, también llamada tulsi, trata el estrés químico y metabólico. Se la conoce como "reina de las hierbas". Holy basilice su azúcar en sangre, evite el aumento de peso y reduzca sus niveles de cortisol.
Raíz de regaliz
La raíz de la planta de regaliz contiene un compuesto llamado glicirricina, que tiene varias propiedades únicas. Raíz de regaliz como agente antiinflamatorio. Actúa para ayudar a metabolizar el azúcar y equilibrar las hormonas.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris tiene que ayudar a estimular la ovulación y apoyar una menstruación saludable. También puede ser la cantidad de quistes ováricos.
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Sauzgatillo
Sauzgatillo durante siglos para ayudar con las condiciones reproductivas. Puede mejorar algunos síntomas del síndrome premenstrual, aunque su efecto sobre la fertilidad requiere más investigación.
Probióticos
Los probióticos no solo ayudan con la digestión y la salud intestinal. Tienen un papel importante en el tratamiento del SOP. También pueden reducir la inflamación y regular las hormonas sexuales como los andrógenos y los estrógenos.
Considere tomar suplementos probióticos y comer alimentos probióticos, como kimchi y kombucha.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de afecciones asociadas con el síndrome de ovario poliquístico.
Si tiene sobrepeso, los estudios sugieren una pérdida de peso gradual a través de una dieta baja en calorías como un tratamiento prometedor de primera línea para el SOP.
Equilibra tu ejercicio
El ejercicio es importante para mantener un peso saludable. Pero demasiado ejercicio puede alterar sus hormonas, así que hable con su médico sobre un equilibrio saludable.
Se pueden practicar ejercicios suaves y de bajo impacto como yoga o Pilates durante períodos más prolongados. También se recomiendan natación y aeróbicos ligeros. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad y las carreras de larga distancia ayudan a mejorar los síntomas del SOP.
Hable con su médico sobre el tipo de ejercicio que más le beneficiaría.
Practique una buena higiene del sueño
El sueño afecta sus niveles de estrés y ayuda a regular el cortisol para equilibrar sus hormonas. Pero los trastornos del sueño son para mujeres con SOP. Para mejorar su higiene del sueño:
- Trate de dormir de ocho a diez horas por noche.
- Establezca una rutina regular para la hora de dormir.
- Evite los estimulantes y los alimentos ricos en grasas antes de acostarse.
Reduce el estres
Reducir el estrés puede regular el cortisol. Muchas de las estrategias mencionadas anteriormente, como el yoga, dormir lo suficiente y reducir la cafeína, pueden contribuir a reducir los niveles de estrés.
Dar paseos al aire libre y crear un espacio en su vida para la relajación y el cuidado personal también puede reducir el estrés que siente.
Limite o evite los disruptores endocrinos
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas o ingredientes que interfieren o bloquean las reacciones hormonales naturales de su cuerpo.
Algunos disruptores endocrinos imitan las hormonas sexuales femeninas y masculinas, lo que causa confusión en su sistema reproductivo. Esto puede aumentar su riesgo de síntomas de síndrome de ovario poliquístico.
A menudo se encuentran en alimentos enlatados, jabones y maquillaje. Los disruptores endocrinos comunes incluyen:
- dioxinas
- ftalatos
- pesticidas
- BPA
- éteres de glicol
Considere la acupuntura
Existe suficiente investigación para defender la acupuntura como tratamiento alternativo para el SOP. SOP de acupuntura por:
- aumentar el flujo sanguíneo a los ovarios
- reducir los niveles de cortisol
- ayudando con la pérdida de peso
- mejorando su sensibilidad a la insulina
Ser cauteloso
Tenga cuidado con los suplementos y otras terapias que hacen afirmaciones importantes. Aunque existe una gran cantidad de investigación sobre tratamientos naturales para el SOP, aún se necesita información más concreta para respaldar muchos remedios alternativos.
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier terapia alternativa. Algunos tratamientos que afirman ser productos milagrosos para el SOP pueden afectar su fertilidad o provocar otras complicaciones.
Tenga especial cuidado con:
- , lo que puede dificultarle quedar embarazada
- terapias enzimáticas sistémicas
- suplementos y hierbas que prometen "curarlo todo" y proporcionar "resultados instantáneos"
Hable con su doctor
Si está considerando alguna de las opciones de tratamiento natural mencionadas anteriormente para el SOP, trabaje con su médico para hacer un plan de tratamiento.
Si bien los suplementos a base de hierbas y las terapias alternativas pueden ayudar en el tratamiento del SOP, no sustituyen un diálogo personalizado y continuo con su médico sobre sus síntomas.
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