Aperitivos y bebidas azucaradas - niños

Elegir bocadillos y bebidas saludables para sus hijos puede resultar difícil. Hay muchas opciones. Lo que es saludable para su hijo puede depender de las condiciones de salud específicas que tenga.

Las frutas y verduras son buenas opciones para bocadillos saludables. Están llenas de vitaminas, no tienen azúcares añadidos ni sodio. Algunos tipos de galletas saladas y quesos también son buenos bocadillos. Otras opciones de bocadillos saludables incluyen:

• Manzanas (secas sin azúcares añadidos o cortadas en gajos)
• Plátanos
• Mezcla de frutos secos con pasas y nueces sin sal
• Fruta picada bañada en yogur
• Verduras crudas con hummus
• Zanahorias (zanahorias normales cortadas en tiras para que sean fáciles de masticar o zanahorias pequeñas)
• Guisantes (las vainas son comestibles)
• Nueces (si su hijo no es alérgico)
• Cereal seco (si el azúcar no figura como uno de los 2 primeros ingredientes)
• Pretzels
• Queso de hebra

Coloque los bocadillos en recipientes pequeños para que sean fáciles de llevar en un bolsillo o mochila. Use recipientes pequeños para ayudar a evitar porciones demasiado grandes.

Evite comer bocadillos de "comida chatarra" como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helado todos los días. Es más fácil mantener a los niños alejados de estos alimentos si no los tiene en su casa y son un regalo especial en lugar de un artículo de uso diario.

Está bien dejar que su hijo coma un refrigerio poco saludable de vez en cuando. Los niños pueden intentar escabullirse de alimentos poco saludables si nunca se les permite comerlos. La clave es el equilibrio.

Otras cosas que puede hacer incluyen:

• Reemplace su plato de dulces con un frutero.
• Si tiene alimentos como galletas, papas fritas o helado en su casa, guárdelos donde sean difíciles de ver o alcanzar. Mueva los alimentos más saludables al frente de la despensa y el refrigerador, al nivel de los ojos.
• Si su familia come bocadillos mientras ve la televisión, ponga una porción de la comida en un tazón o en un plato para cada persona. Es fácil comer en exceso directamente del paquete.

Si no está seguro de si un refrigerio es saludable, lea la etiqueta de información nutricional.

• Mire de cerca el tamaño de la porción en la etiqueta. Es fácil comer más de esta cantidad.
• Evite los bocadillos que incluyan el azúcar como uno de los primeros ingredientes.
• Trate de elegir bocadillos sin azúcar o sodio agregados.

Anime a los niños a beber mucha agua.

Evite los refrescos, las bebidas deportivas y las aguas aromatizadas.

• Bebidas limitadas con azúcar agregada. Estos pueden ser altos en calorías y pueden contribuir a un aumento de peso no deseado.
• Si es necesario, elija bebidas con edulcorantes artificiales (artificiales).

Incluso los jugos al 100% pueden provocar un aumento de peso no deseado. Un niño que bebe un jugo de naranja de 12 onzas (360 mililitros) todos los días, además de otros alimentos, puede aumentar hasta 15 libras en exceso (7 kilogramos) por año, además del aumento de peso debido a los patrones de crecimiento normales. Intente diluir los jugos y las bebidas aromatizadas con agua. Comience agregando solo un poco de agua. Luego, aumente lentamente la cantidad.

• Los niños, de 1 a 6 años de edad, no deben beber más de 4 a 6 onzas (120 a 180 mililitros) de jugo 100% de fruta al día.
• Los niños de 7 a 18 años no deben beber más de 8 a 12 onzas (240 a 360 mililitros) de jugo de frutas al día.

Los niños de 2 a 8 años deben beber aproximadamente 2 tazas (480 mililitros) de leche al día. Los niños mayores de 8 años deben consumir aproximadamente 3 tazas (720 mililitros) al día. Puede ser útil servir la leche con las comidas y el agua entre las comidas y con los bocadillos.

• El tamaño de un bocadillo debe ser el adecuado para su hijo. Por ejemplo, dé medio plátano a un niño de 2 años y un plátano entero a un niño de 10 años.
• Elija alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de sal y azúcar agregadas.
• Ofrézcales a los niños frutas, verduras y bocadillos integrales en lugar de dulces.
• Los alimentos que son naturalmente dulces (como las rodajas de manzana, los plátanos, los pimientos morrones o las zanahorias pequeñas) son mejores que los alimentos y las bebidas que contienen azúcar agregada.
• Limite los alimentos fritos como las papas fritas, aros de cebolla y otros bocadillos fritos.
• Hable con un nutricionista o con el proveedor de atención médica de su familia si necesita ideas sobre alimentos saludables para su familia.

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