5 formas de combatir el dolor del nervio ciático durante el embarazo

Contenido

• Estrategias para combatir la ciática en el embarazo
• Cómo prevenir la ciática durante el embarazo

La ciática es común en el embarazo, ya que el peso del abdomen sobrecarga la columna y el disco intervertebral, lo que puede comprimir el nervio ciático. El dolor de espalda puede ser intenso solo en la espalda, puede empeorar al sentarse o pararse en la misma posición durante mucho tiempo y tiende a empeorar con las actividades domésticas.

El dolor puede ubicarse solo en la parte inferior de la espalda, manifestándose en forma de peso o tensión, pero también puede irradiarse a las piernas. La característica del dolor también puede cambiar y la mujer puede experimentar una sensación de escozor o ardor, que puede irradiarse a su pierna.

Cuando se presentan estos síntomas, se debe informar al obstetra para que pueda indicar la necesidad de medicación, pero normalmente las estrategias sin medicación logran excelentes resultados.

Estrategias para combatir la ciática en el embarazo

Para aliviar la ciática durante el embarazo, se puede recomendar:

1. Fisioterapia: Se pueden utilizar dispositivos como TENS y ultrasonidos, técnicas manuales y manipulativas, uso de la cinta Kinesio, aplicación de bolsas de calor, que reducen el dolor y las molestias, mejoran la circulación sanguínea, combaten los espasmos musculares. En períodos fuera de la crisis de ciática, se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda;
2. Masaje: Un masaje relajante ayuda a disminuir la tensión en los músculos de la espalda y glúteos, lo que puede empeorar la compresión del nervio ciático, sin embargo, no se debe masajear demasiado la región lumbar para promover la contracción uterina. Entonces, para estar más seguro se recomienda realizar un masaje a mujeres embarazadas;
3. Compresa tibia en la espalda durante 20-30 minutos: relaja los músculos, disminuye los espasmos musculares y aumenta la circulación sanguínea, aliviando el dolor y la incomodidad;
4. Acupuntura: reequilibra las energías acumuladas y puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, especialmente cuando se usa junto con otros tipos de tratamientos;
5. Estira: debe hacerse, preferiblemente dos veces al día, centrándose en los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas, que pueden disminuir la compresión nerviosa.

Se debe buscar atención de emergencia en caso de dolor que solo empeora, incluso al seguir las pautas anteriores, y que persiste incluso durante y después del descanso.

Vea qué más puede hacer para combatir el dolor de espalda durante el embarazo en este video:

Cómo prevenir la ciática durante el embarazo

Para evitar la inflamación y el dolor del nervio ciático durante el embarazo, es importante:

• Practica actividad física con regularidad antes y durante el embarazo. Buenas opciones son el baile, el Yoga, el Pilates Clínico o la Hidroterapia, por ejemplo;
• También es importante evitar no aumentar más de 10 kg durante el embarazo, ya que cuanto más peso ganes, mayor será la posibilidad de compresión e inflamación del nervio ciático.
• Use un cinturón para embarazadas para ayudar a mejorar la postura y evitar sobrecargar su columna.
• Mantenga la columna en posición vertical al sentarse, caminar, pararse y, especialmente, al levantar pesas del suelo.

Si comienzas a experimentar algún dolor o malestar en tu columna lumbar, debes aprovechar para descansar, manteniéndote en una posición cómoda durante un tiempo. Sin embargo, el reposo absoluto no está indicado y puede agravar la situación. Durante el sueño, se recomienda usar una almohada entre las piernas cuando esté acostado de costado o debajo de las rodillas cuando esté acostado boca arriba. Vea cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo.