Plan de entrenamiento de dos semanas exclusivo de Nike + NYC para convertirse en un mejor atleta

Contenido

• Revisión para

Todos los días, los entrenadores de Nike + NYC dirigen carreras y entrenamientos para todos los niveles en las calles de la Gran Manzana, utilizando la ciudad como un gimnasio, sin necesidad de equipo. Pero no tienes que vivir en Nueva York para "simplemente hacerlo" con el entrenador en jefe de Nike + NYC Run Club, Chris Bennett, y la entrenadora maestra de Nike + NYC, Traci Copeland, quienes se unieron para diseñar este plan exclusivo para Forma. Con tres días de entrenamiento, dos días de carrera y dos días flexibles por semana, el plan integra Nike + Training Club y Nike + Running para convertirte en un atleta más fuerte, más rápido y más en forma, ya sea que estés buscando simplemente mantenerte en forma o preparándose para una carrera.

Cómo funciona:

Emparejará golpeando el pavimento con ejercicios de peso corporal. "Correr y entrenar son muy buenos compañeros en el crimen", dice Copeland. "Salga de su zona de confort si está acostumbrado a hacer ejercicio de una sola manera".

¿Eres un corredor que evita el entrenamiento de fuerza? "Para ser un mejor corredor, tienes que ser un mejor atleta", dice Bennett. "El entrenamiento es el complemento perfecto para correr. No solo te estás convirtiendo en un mejor corredor, sino que todo ese entrenamiento te hace mucho más difícil de lastimarte". (Consulte también el entrenamiento de fuerza definitivo para corredores).

Los lunes y miércoles, harás variaciones de las rutinas Conditioning Corp y Butt Buster de la aplicación Nike + Training Club. "Correr es un movimiento unidimensional", dice Copeland. "Estos entrenamientos activan diferentes áreas de su cuerpo para que no se agote un grupo de músculos". El viernes, lo estirarás con una sesión de yoga. "Este tipo de entrenamiento solo te ayudará si quieres convertirte en un mejor corredor, haciéndote más rápido y ayudándote a correr más tiempo", dice Copeland. (¿Es nuevo en el yoga? Consulte primero los 12 consejos principales para yoguis principiantes).

Si eres una rata de gimnasio que se aleja del cardio, prueba a correr. "Cualquier tipo de entrenamiento completo será una combinación de cardio y entrenamiento. Y correr es la mejor forma de cardio", dice Copeland. "Te da una gran sensación de logro. Ponte los zapatos y mira hasta dónde llegas". Y recuerde, "si tienes un cuerpo, eres un corredor", dice Bennett.

Los martes y jueves, aprenderá un arsenal de entrenamientos de carrera que puede adaptar infinitamente en las próximas semanas: entrenamiento de velocidad, carrera de progresión, entrenamiento de fuerza y ​​carrera de tempo.

Finalmente, su fin de semana puede llenarse con los entrenamientos que ama, ya sea una clase de spinning, una caminata de fin de semana, cualquier cosa. "Siéntase libre de hacer un plan de siete días", dice Bennett, quien sugiere un trote de recuperación fácil. "Sal con un amigo, ve más despacio y aún así aprende algo de esa carrera. Debería sentir el menor estrés posible".

¿Que sigue?

Copeland recomienda repetir los entrenamientos durante un mes. Una vez que se sienta cómodo, agregue pesas o una pelota medicinal para impulsar el movimiento. "Me gusta desafiarme a mí misma", dice. "Tal vez pueda sostener esa tabla por más tiempo. Tal vez pueda hacer dos minutos hoy en lugar de uno". Y siempre puedes recurrir a la aplicación Nike + Training Club para obtener más ideas de los 100 entrenamientos de cuerpo completo diseñados por Nike Master Trainers.

Después de las dos semanas de carrera, Bennett anima a los atletas a jugar con ritmo, distancia y progresiones. "Las personas suelen ser mucho más rápidas y más duras de lo que creen", dice Bennett. Por ejemplo, repita el entrenamiento de velocidad con el mismo número de intervalos al mismo ritmo, pero descanse 90 segundos en lugar de dos minutos entre repeticiones. O alarga la distancia de tu carrera de progresión o carrera de tempo.

Si estás en la ciudad de Nueva York, encontrarás el menú completo de sesiones en vivo de Nike + NYC en Nike.com. Y no importa dónde sudes, usa la aplicación Nike + Training Club para realizar un seguimiento de tu sesión, agrega entrenamientos Nike + Running y ejercicios personalizados, transmite entrenamientos a tu TV o tableta, y más. (¿Y si hace demasiado frío para salir a la calle? ¡Pruebe nuestro entrenamiento de trituración de calorías de cardio en interiores para mantenerse al día con sus sesiones de cardio!)

¿Listo para rockear?

Descarga el plan de entrenamiento de NIKE NYC aquí

. (Al imprimir, asegúrese de utilizar el diseño horizontal para obtener la mejor resolución).

Revisión para