Para qué se utilizan los Omega 3, 6 y 9 y cómo tomarlos

Contenido

• Para que sirve
• Cómo tomar
• Posibles efectos secundarios

Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y el sistema nervioso, bajar el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades cardíacas, además de aumentar el bienestar, mejorando la inmunidad.

Aunque se encuentra fácilmente en pescados y verduras, la suplementación puede estar indicada para mejorar la función cerebral e incluso en niños, para ayudar a la maduración del sistema nervioso en casos de hiperactividad, por ejemplo.

También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omega 3, 6 y 9 son grasas buenas que se pueden consumir en forma de cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, aunque también se encuentran en la dieta de pescados de mar como el salmón, la sardina y el atún. y en semillas oleaginosas como nueces, semillas de lino, almendras y castañas. Verifique las fuentes de omega 3 en la dieta.

Para que sirve

El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene varios beneficios, estando indicado para:

• Mejorar el desarrollo y las funciones del cerebro, como la memoria y la concentración;
• Ayuda a perder peso, mejorando la saciedad y provocando más disposición;
• Combatir enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes
• Controle el colesterol reduciendo el colesterol malo y los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno. Sepa cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol;
• Mejorar el estado de ánimo;
• Prevenir la osteoporosis;
• Mantenga su piel sana;
• Mejora las funciones inmunitarias y previene algunos tipos de cáncer.

Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos se equilibren en el organismo, siendo consumidos, de modo que el omega 3 esté en mayor cantidad, pues el exceso de omega 6 en relación al omega 3 puede traer daños, como el aumento de efecto inflamatorio en el cuerpo.

Cómo tomar

Generalmente, la dosis recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas al día. Sin embargo, la dosis necesaria de estos ácidos grasos es variable para cada persona y, además, las dosis en las cápsulas pueden variar según la marca, por lo que se recomienda consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal. Para cada persona.

También es importante recordar que el omega 3 es generalmente el más necesario para la suplementación y debe estar en mayor cantidad, ya que el omega 6 se encuentra fácilmente en los alimentos y el cuerpo puede producir omega 9.

Así, una persona necesita, en promedio, de 500 a 3000 mg de omega 3 al día, cuya cantidad es, en promedio, el doble que la de mega 6 y 9. Además, los suplementos más adecuados son aquellos que contienen cantidades más altas de eicosapentaenoico. ácido (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.

Posibles efectos secundarios

Algunos de los principales efectos secundarios de consumir omega 3, 6 y 9 están más asociados al consumo excesivo del suplemento, y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, diarrea y aumento de procesos inflamatorios, especialmente cuando hay un consumo excesivo del suplemento.

Mire el siguiente video y vea también cómo obtener omega 3 de los alimentos: