8 mejores ejercicios para personas mayores
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La práctica de actividad física en la vejez tiene muchos beneficios, como por ejemplo, cómo aliviar el dolor de la artritis, fortalecer músculos y articulaciones y prevenir la aparición de lesiones y enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión arterial, por ejemplo.
Caminar, nadar, aeróbic acuático y musculación son algunos de los ejercicios más adecuados para las personas mayores. Es importante que se practiquen al menos 3 veces por semana, después del alta del médico y bajo la guía de un profesional de educación física o un fisioterapeuta para que el ejercicio se realice correctamente, a la frecuencia cardíaca adecuada a la condición física del paciente. ancianos, y se previenen lesiones.
De esta forma, los mejores ejercicios para personas mayores incluyen:
1. Camina
Las caminatas, además de favorecer la interacción social, fortalecen músculos y articulaciones y mejoran la frecuencia cardíaca. Durante la marcha es importante mantener la espalda y los hombros erguidos y llevar zapatillas cómodas, con amortiguación, y mantener siempre el mismo ritmo, que debe ser un poco acelerado, distinto al que normalmente andas.
La persona mayor debe comenzar con recorridos cortos y aumentar la distancia hasta realizar caminatas, de 30 a 60 minutos, unas tres veces por semana. Antes y después de la caminata, es muy importante estirarse para evitar lesiones. Además, para evitar cambios en la circulación sanguínea, que normalmente ocurre al caminar cuando el brazo permanece bajado mucho tiempo, favoreciendo la acumulación de sangre en las manos, por ejemplo, los ancianos pueden optar por mantener los brazos flexionados durante la caminata. como si fuera a correr una carrera, por ejemplo, o caminar presionando una pelota, ya que favorece la circulación sanguínea.
2. Culturismo
El entrenamiento con pesas también es una excelente opción de ejercicio para las personas mayores, ya que ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos, además de mejorar la postura y aumentar la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y previniendo su desgaste y las posibilidades de fractura. Es común que suceda a medida que una persona envejece debido al proceso natural de destrucción y disminución de la actividad de las células involucradas en el proceso de formación ósea.
Como algunos ejercicios de musculación requieren una mayor preparación física, se recomienda que antes de comenzar la práctica de estos ejercicios, las personas mayores se sometan a un reconocimiento médico, principalmente para valorar la capacidad del pulmón y del corazón. Después del alta del médico, es importante que el entrenamiento con pesas se realice bajo la guía del profesional de educación física para que se eviten lesiones y no exista ningún riesgo para la persona.
3. Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios para las personas mayores porque ayuda a estirar y fortalecer los músculos y articulaciones del cuerpo, sin lesionarse o sin tener un gran impacto en las articulaciones, lo cual resulta perjudicial a esta edad.
Además, la natación ayuda a aliviar el dolor causado por la artritis, previene la pérdida ósea y disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes o la hipertensión, por ejemplo.
4. Ciclismo
La bicicleta también es una buena opción de ejercicio para las personas mayores porque ayuda a fortalecer las articulaciones, especialmente las de rodillas, tobillos y caderas, además de ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen.
Además, el ciclismo también ayuda a reducir la presión arterial y a aliviar el dolor causado por la artritis. Vea más beneficios del ciclismo y qué precauciones debe tomar.
5. Estira
El estiramiento, además de mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea, también mejora la amplitud de movimiento, favoreciendo el desempeño de actividades de la vida diaria como limpiar la casa o cocinar, por ejemplo.
Además, los ejercicios de estiramiento ayudan a disminuir la rigidez de las articulaciones y músculos y previenen la aparición de lesiones. Vea algunos ejercicios de estiramiento para personas mayores.
6. Aeróbic acuático
En aeróbicos acuáticos se ejercitan todos los músculos del cuerpo y el agua favorece la relajación de las articulaciones, aliviando los dolores y desarrollando la fuerza y resistencia del cuerpo. Además, los aeróbicos acuáticos mejoran la frecuencia cardíaca y la salud pulmonar. Descubra los 10 beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos.
7. Yoga
El yoga varía los ejercicios de fuerza con ejercicios de equilibrio, ayudando a mejorar la postura, la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo, además de ayudar a estirar y tonificar los músculos y relajar las articulaciones. La práctica del Yoga también promueve la relajación, aumentando la sensación de bienestar y la disposición para realizar las actividades diarias.
8. Pilates
Pilates ayuda a estimular la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad y la fuerza, favoreciendo la coordinación de movimientos. Además, también ayuda a mejorar la postura y aliviar el estrés.
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