Coenzima Q10: que es, para que sirve y como usar

Contenido

• 1. Mejora el rendimiento durante el ejercicio.
• 2. Previene las enfermedades cardiovasculares
• 3. Previene el envejecimiento prematuro
• 4. Mejora la función cerebral
• 5. Mejora la fertilidad
• 6. Ayuda a prevenir el cáncer
• Alimentos con coenzima Q10
• Suplementos de coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es una sustancia con propiedades antioxidantes y esencial para la producción de energía en la mitocondria de las células, siendo esencial para el funcionamiento del organismo.

Además de producirse en el organismo, la coenzima Q10 también se puede obtener al comer alimentos como brotes de soja, almendras, cacahuetes, nueces, vegetales verdes como espinacas o brócoli, aves, carnes y pescados grasos, por ejemplo.

Es muy importante mantener niveles saludables de esta enzima, por las funciones que realiza en el organismo y los beneficios que presenta. Algunos de los beneficios de la coenzima Q10 son:

1. Mejora el rendimiento durante el ejercicio.

La coenzima Q10 es fundamental para la producción de energía (ATP) en las células, fundamental para el funcionamiento del organismo y para una práctica eficiente del ejercicio. Además, reduce el estrés oxidativo, que afecta la función muscular, mejorando el rendimiento y reduciendo la fatiga.

2. Previene las enfermedades cardiovasculares

La coenzima Q10 previene la formación de placas ateroscleróticas en las arterias, responsable del desarrollo de enfermedades cardiovasculares y contribuye a mejorar la función cardíaca.

Algunas personas con colesterol alto, que toman medicamentos como una estatina, pueden experimentar una disminución de la coenzima Q10 como efecto secundario. En estos casos, es importante reforzar su ingesta a través de alimentos o suplementos.

3. Previene el envejecimiento prematuro

Por sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10, al aplicarse sobre la piel, ayuda a protegerla del daño oxidativo provocado por los radicales libres, además de aportar energía. Además, la coenzima Q10 contenida en cremas también ayuda a proteger del daño solar y el desarrollo de cáncer de piel.

4. Mejora la función cerebral

Con la edad, los niveles de coenzima Q10 tienden a disminuir y hacen que las células sean más susceptibles al daño oxidativo, especialmente el cerebro, debido a la presencia de altos niveles de ácidos grasos y oxígeno.

Así, la suplementación con coenzima Q10 ayuda a restaurar niveles saludables de esta molécula, aportando energía a las células cerebrales y previniendo el daño oxidativo, previniendo así la aparición de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.

5. Mejora la fertilidad

Como ya se mencionó, con el avance de la edad, los niveles de coenzima Q10 en el cuerpo disminuyen, dejándolo más susceptible a sufrir daño oxidativo, más específicamente, espermatozoides y óvulos. Así, la suplementación con coenzima Q10, puede contribuir a mejorar la fertilidad, ya que se ha comprobado que protege los espermatozoides masculinos y los óvulos de las mujeres del daño oxidativo.

6. Ayuda a prevenir el cáncer

Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 ayuda a proteger el ADN celular del daño oxidativo, contribuyendo a la prevención del cáncer.

Alimentos con coenzima Q10

Algunos de los alimentos ricos en coenzima Q10 son:

• Verduras verdes, como espinacas y brócoli;
• Frutas, como naranjas y fresas;
• Legumbres, como brotes de soja y lentejas;
• Frutos secos, con cacahuetes, nueces, pistachos y almendras;
• Carnes, como cerdo, pollo e hígado;
• Pescados grasos, como trucha, caballa y sardina.

Es importante que la persona sepa que para disfrutar de los beneficios de la coenzima Q10, estos alimentos deben integrarse en una dieta sana y variada. Descubra otros alimentos ricos en antioxidantes.

Suplementos de coenzima Q10

En algunos casos, cuando lo recomiende su médico o nutricionista, puede ser beneficioso tomar suplementos de coenzima Q10, que se pueden encontrar fácilmente en las farmacias. Existen diferentes suplementos con coenzima Q10, que pueden contener solo esta sustancia, o tener una asociación con otras vitaminas y minerales, como Reaox Q10 o Vitafor Q10, por ejemplo.

Generalmente, la dosis recomendada puede variar entre 50 mg a 200 mg diarios, o según el criterio del médico.

Además, ya existen cremas con coenzima Q10 en la composición, que ayudan a prevenir el envejecimiento cutáneo prematuro.