Lo que la gente no sabe sobre mantenerse en forma en una silla de ruedas

Contenido

• Eres * No * demasiado frágil
• Las ligas deportivas son revolucionarias
• Puedes sentirte "normal" en el gimnasio
• Las clases grupales de acondicionamiento físico realmente pueden ser liberadoras
• Los entrenamientos en casa lo son todo
• Apéguese al sistema de amigos
• Revisión para

Tengo 31 años y uso silla de ruedas desde los cinco debido a una lesión en la médula espinal que me dejó paralizado de cintura para abajo. Al crecer demasiado consciente de mi falta de control de la parte inferior de mi cuerpo y en una familia que luchaba contra los problemas de peso, me preocupaba mantenerme en forma desde una edad temprana. Para mí, siempre se ha tratado de mucho más que la vanidad: las personas en silla de ruedas necesitan mantener un peso saludable para ser independientes.

Si me pongo demasiado pesado, no puedo hacer cosas básicas como ducharme o entrar y salir de la cama o el coche. La fuerza en los músculos de mis brazos y estómago es vital para todo lo que hago desde el momento en que me despierto. No puedo esforzarme por la ciudad si no trabajo constantemente para mantener mi fuerza. La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero cuando estás en una silla de ruedas, es mucho más importante vigilar lo que comes y seguir moviéndote. De lo contrario, los músculos que son débiles al principio se vuelven aún más débiles cuando no los usa constantemente. En otras palabras: tienes que trabajar el doble para llegar a la mitad.

Durante años, me limité mental y físicamente porque pensaba que las cosas no eran posibles y tenía miedo de lastimarme. Pensé que "correr" (es decir, esforzarme rápido y rápido) era suficiente, que podía comer lo mismo que mis amigos sanos y que podía hacerlo todo por mi cuenta. Sin embargo, a través de años de prueba y error, he aprendido que hay muchas más opciones disponibles para mí de las que pensaba y que puedo encontrar un plan de acondicionamiento físico que funcione para mí. Aquí, las lecciones sobre cómo mantenerse en forma en una silla de ruedas.

Eres * No * demasiado frágil

Estoy seguro de que mi ortopedista gime cada vez que ve un mensaje mío, pero puedo hacer mucho más de lo que pensé originalmente porque se lo pedí. montones de preguntas sobre mis límites. Por ejemplo, cuando tenía 12 años, me pusieron varillas en la espalda para combatir la escoliosis, así que pensé que no debería doblar la espalda en absoluto. Después de pasar muchos años temiendo que mi espalda fuera demasiado frágil para hacer ejercicios de espalda o trabajar en mis abdominales inferiores, descubrí que pueden hacer ejercicios que doblen la espalda, siempre que no supere mis niveles de comodidad personal. Y sí, también puedo trabajar en mis abdominales, pero en lugar de abdominales he tenido éxito con planchas modificadas. También cometí el error de asumir que solo porque mis piernas no funcionaban, esos músculos no podían trabajarse. Eso tampoco es cierto: existen máquinas que estimulan los músculos para evitar que se deterioren y aumentan el flujo sanguíneo general, lo que ayuda a la circulación y la respiración (ambas preocupaciones adicionales para aquellos en silla de ruedas). Nunca sabrá lo que puede hacer si no lo pide.

Las ligas deportivas son revolucionarias

Dependiendo de su habilidad, hay una gran cantidad de grupos deportivos y ligas a las que unirse. Puede resultar abrumador saber por dónde empezar, pero la Challenged Athletes Foundation tiene gran información y programas para todos, ya sea que tenga una lesión en la médula espinal, una amputación o una discapacidad visual. Cuando vivía en San Diego, me uní a un grupo de tenis que se reunía un par de veces a la semana. El tenis fue genial porque me hizo trabajar en los diferentes músculos de mis brazos, pero también me enseñó a controlar el movimiento mediante el uso adicional de mi núcleo. No me di cuenta de cuánta fuerza construyó en mis brazos hasta que estuve jugando varios meses y las actividades básicas como levantar al gato fueron mucho más fáciles. También me permitió conocer gente en una situación similar a la mía que estaban en mucho mejor forma, lo que me ayudó a aprender mucho y me mantuvo motivado en mi propio viaje de fitness. (Tenemos 7 trucos mentales para la automotivación).

Puedes sentirte "normal" en el gimnasio

Cuando me uní a un gimnasio por primera vez hace más de 10 años, pensé que todos eran iguales y me decepcionó que el único equipo que podía usar eran las pesas, por lo que no me quedé como miembro por mucho tiempo. Hace un par de años, un amigo me inspiró a probar la escena del gimnasio de nuevo y comencé a mirar alrededor. Me sorprendió descubrir que no solo había opciones, sino que los gerentes de gimnasios estaban tan emocionados como yo de que yo me pusiera en forma (y, a veces, incluso ofrecen precios especiales para sus necesidades personales). Todos queremos sentirnos "normales", así que para mí, lo más importante era tener un lugar que se sintiera inclusivo y que tuviera personal que no tuviera miedo de trabajar con alguien con una discapacidad. Me sorprendieron gratamente características como duchas aptas para sillas de ruedas (más difíciles de encontrar de lo que parece), ascensores para ayudarlo a ingresar a la piscina y equipos de gimnasia adaptables. También descubrí que gran parte del equipo que parece súper intimidante se puede usar si solo pides ayuda.

Las clases grupales de acondicionamiento físico realmente pueden ser liberadoras

Cuando era miembro de Equinox en Boston, no solo tenían equipo de adaptación para que pudiera tomar una clase regular de spinning, sino que tenían instructores que estaban familiarizados con cómo incorporar mi movilidad limitada. Tomar una clase de spinning regular con miembros del gimnasio sin discapacidad o una clase de Pilates fue una experiencia tan liberadora. Saber que me estoy esforzando tanto como todos los demás es muy motivador. También ayuda a las otras personas de la clase a ver a las personas discapacitadas de manera un poco diferente. Al final de la clase, soy solo otra persona en bicicleta, no una persona en silla de ruedas.

Los entrenamientos en casa lo son todo

Nadie es perfecto para llevar el culo al gimnasio, pero me he dado cuenta de que puedes seguir avanzando hacia tus objetivos en casa. Dado que es tan importante que haya tonificado los hombros, los bíceps y los pectorales para poder continuar levantando fácilmente mi silla de ruedas u otros objetos pesados, utilizo mancuernas para realizar flexiones de bíceps y prensas de tríceps. (Psst ... Echa un vistazo a nuestro Desafío con mancuernas de 30 días con las chicas Tone It Up). También me aseguro de implementar ejercicios de remo con mancuernas para ayudar a contrarrestar la fatiga muscular que proviene de empujar mi silla todo el tiempo. Y dado que los músculos de mi estómago se ven afectados por mi lesión en la médula espinal, trabajo en mi núcleo todos los días para mantener mi estilo de vida y asegurarme de poder sentarme derecho y mantener el equilibrio. Durante un episodio completo de El proyecto Mindy (21 minutos),Me sentaré en una colchoneta de yoga con las piernas cruzadas y sostendré una pelota de Pilates sobre mi cabeza, rotando lentamente mi torso para involucrar mi núcleo. Es a través de estos entrenamientos en casa que tengo más control sobre mi núcleo de lo que nunca pensé que fuera posible. Solía ​​caerme sentada en el suelo si no usaba las manos para mantener el equilibrio, y ahora puedo sentarme fácilmente en el suelo y cambiarle el pañal a mi sobrina, todo mientras ella intenta alejarse.

Apéguese al sistema de amigos

Mi mejor amiga (sana), Joanna, es mi mayor motivación e inspiración para mantenerme en forma. Su aliento es invaluable. Cuando empezamos a correr juntas en la escuela secundaria, yo iba tan lento en la silla de ruedas que Joanna prácticamente tuvo que caminar a mi lado, pero siempre ha sido paciente. Ella me empuja cuando sabe que puedo hacer más, pero felizmente aprende sobre mi discapacidad y mis nuevas habilidades junto a mí. Ahora que hemos corrido 15k y 10k juntos, estoy empezando a ponerme al día con ella y he aprendido a mantener un ritmo más constante. Es divertido para nosotros correr juntos, pero también es un momento para hablar sobre nuestros objetivos de salud y fitness, y sorprendentemente tenemos preocupaciones similares. Tener incluso a una persona como sistema de apoyo hace que todo el proceso sea más fácil y mucho más divertido.

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