Descubre los beneficios del pilates y cuánto tiempo pierdes peso

Contenido

• Beneficios de Pilates
• ¿Qué tan rápido Pilates pierde peso?

Pilates es un gran tipo de ejercicio para aumentar la flexibilidad y tonificar los músculos, además de combatir el dolor, mejorar la postura, aumentar la fuerza y, cuando se combina con la dieta y la práctica de otra actividad física con alto gasto calórico, como correr o Muay Thay, por ejemplo, le ayuda a perder peso.

Pilates se basa en 6 principios:

1. Centro de fuerza, también llamados core, que son los músculos abdominales, que deben ser considerados el foco de todos los ejercicios, ya que promueve la estabilización del tronco;
2. Concentración, ya que es necesario tener total concentración en la realización de los movimientos para tener los beneficios;
3. Control de movimiento, para mejorar la coordinación motora;
4. Fluidez de movimiento, para que no haya mayores impactos;
5. Precisión, que se refiere a la calidad del movimiento;
6. Respiración, que debe estar sincronizado con cada movimiento realizado.

Todos estos principios son fundamentales para que el pilates se practique de la mejor manera y, así, puede tener varios beneficios. Pilates tonifica la musculatura y facilita el mantenimiento de la postura correcta a diario, además de disimular la barriga y alargar el cuerpo, haciendo más elegante la silueta, ya que uno de los principales grupos trabajados en este ejercicio es el core, es decir. , los músculos abdominales.

Las clases de Pilates tienen una duración aproximada de 1 hora y tienen un gasto calórico entre 200 y 400 calorías dependiendo de los ejercicios realizados. Los mejores profesionales para impartir clases de Pilates son el educador físico y el fisioterapeuta con el conocimiento adecuado del método. Descubre cuáles son los ejercicios de pilates más adecuados.

Beneficios de Pilates

Pilates tiene innumerables beneficios y puede ser practicado por ancianos, adultos, niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Algunos de los principales beneficios del pilates son:

• Mayor concentración;
• El alivio del estrés;
• Fortalecimiento muscular, prevención de lesiones;
• Ayuda en la recuperación de lesiones;
• Promueve la tonificación muscular;
• Mejor equilibrio y postura;
• Respiración mejorada;
• Disminuye el dolor de espalda y previene la incontinencia urinaria, en el caso de mujeres embarazadas;
• Aumenta la flexibilidad;
• Mejora la movilidad y la coordinación motora;
• Ayuda a perder peso;
• En el caso de los deportistas, el pilates puede favorecer un aumento del rendimiento en otras actividades físicas;
• Permite a los niños y adolescentes conocer los límites de su cuerpo.

Pilates requiere que la mente y el cuerpo estén en sintonía, requiriendo mucha concentración y control de la respiración para que los movimientos se realicen de forma correcta y puedan tener varios beneficios. El método pilates permite trabajar todo el cuerpo, siendo los músculos más activos los del abdomen, glúteos y espalda. Aprenda más sobre el método pilates.

¿Qué tan rápido Pilates pierde peso?

Un artículo científico publicado en 2011 afirma que la práctica de ejercicios de resistencia, como Pilates, durante un período aproximado de 8 semanas es capaz de disminuir la grasa hepática en un 13%.

Aunque estas cifras no reflejen directamente la balanza, el ejercicio físico regular como Pilates te ayuda a adelgazar porque acelera tu metabolismo y favorece la formación de músculos, que aumentan el gasto calórico incluso estando parado. Los resultados se pueden ver al final del primer mes de clases y los demás podrán observar sus nuevas curvas en aproximadamente 6 meses.

Si desea disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, debe ver el siguiente video:

Otras actividades físicas también son buenas opciones para adelgazar. Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías quema al hacer ejercicio: