Navegando en la fase de recuperación de la "Nube Rosa"

Contenido

• Qué significa eso?
• Cómo reconocerlo
• Cuando comienza y termina
• Por qué es útil
• Por qué no es tan útil
• Cómo aprovecharlo al máximo
• Informate
• Lleva los sentimientos positivos contigo
• Centrarse en objetivos pequeños y manejables
• Obtén soporte adicional
• Autocuidado, autocuidado, autocuidado
• La línea de fondo

Qué significa eso?

La nubosidad rosada, o síndrome de la nube rosada, describe una etapa de recuperación temprana de la adicción que involucra sentimientos de euforia y euforia. Cuando estás en esta fase, te sientes seguro y entusiasmado con la recuperación.

Piense en ello como una fase de luna de miel, dice Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofundadora y directora clínica de Insight Into Action Therapy en Virginia.

El problema con el síndrome de la nube rosada es que no dura para siempre, y salir de esta fase a veces puede tener un impacto negativo en su recuperación.

Aquí hay un vistazo a los signos de nubosidad rosa y consejos para aprovechar al máximo esta etapa de recuperación.

Cómo reconocerlo

Si recientemente comenzó su proceso de recuperación y se siente bastante bien, es probable que se esté nublando.

En la mayoría de los casos, acabas de llegar al otro lado de la abstinencia, lo que probablemente involucró un poco de angustia física y emocional.

De repente, finalmente empiezas a sentirte realmente, De Verdad bueno. Sus ojos se abren a las grandes cosas de la vida y espera con ansias y entusiasmo todos los días.

La nubosidad rosada puede no ocurrir exactamente de la misma manera para todos, pero los sentimientos y experiencias comunes incluyen:

• sentimientos de euforia y alegría extrema
• una perspectiva esperanzadora
• positividad y optimismo sobre la recuperación
• un estado mental tranquilo o pacífico
• confianza en su capacidad para mantener la sobriedad
• preocupación por los aspectos positivos de la recuperación
• compromiso con cambios positivos en el estilo de vida
• mayor conciencia emocional
• Una tendencia a pasar por alto la dura palabra necesaria para mantener la sobriedad.

Cuando comienza y termina

No hay una línea de tiempo definitiva cuando se trata de nubosidad rosa. Algunas personas sienten los efectos a los pocos días de comenzar la recuperación, mientras que otras lo experimentan unas semanas después.

Cuánto tiempo dura es igualmente inconsistente. Algunas personas lo experimentan por algunas semanas. Otros encuentran que los efectos duran varios meses.

Por qué es útil

La adicción puede crear mucha angustia en tu vida y en tus relaciones con los demás. También puede adormecer o silenciar su experiencia emocional, lo que dificulta el disfrute de cualquier cosa.

La nubosidad rosada ofrece un cambio de perspectiva muy necesario. Si no te has sentido optimista o entusiasmado con la vida en mucho tiempo, es posible que te sientas aún más atraído por esta visión de cómo puede ser la vida.

Durante esta fase, probablemente también estés volviendo a estar en contacto con tus emociones. Puede ser emocionante experimentar cosas como la esperanza, la alegría y la emoción nuevamente.

Por qué no es tan útil

La euforia de la nubosidad rosada puede hacerte sentir como si estuvieras en una nube. Y cuando estás en la cima del mundo, es posible que no pienses demasiado en la vida ordinaria a continuación.

No hay un marco de tiempo claro sobre cuánto dura la etapa de la nube rosa, pero las personas que han experimentado este fenómeno están de acuerdo: hace terminar en algún momento

Cuando esta etapa finaliza, explica Turner, la realidad del trabajo de recuperación comienza a establecerse.

"La recuperación requiere esfuerzo todos los días para implementar un estilo de vida equilibrado, utilizar habilidades de afrontamiento alternativas, reparar relaciones y planificar para el futuro", explica Turner. "La fase de la nube rosa no es sostenible, por lo que puede crear expectativas poco realistas que preparan a las personas para una recaída".

Como parte de la recuperación, comenzará a ponerse en contacto con los desafíos de la vida diaria.

Esto incluye cosas como:

• yendo a trabajar
• gestión de las responsabilidades del hogar
• interactuando con su pareja, hijos, amigos y familiares
• comprometerse con su programa de tratamiento o sesiones de terapia

Este retorno a las responsabilidades puede parecer extremadamente bajo. Incluso puede preguntarse cuál es el punto cuando se trata de su sobriedad, que puede hacer que sea más fácil recurrir a los viejos hábitos.

"Muchas personas vuelven al uso de sustancias en los primeros 90 días de abstinencia", dice Turner.

Continúa explicando que esto sucede a menudo cuando las personas no experimentan tantos cambios como lo hicieron al principio, o cuando la realidad de tener que tomar pequeñas decisiones consistentes comienza a abrumarlos.

Cómo aprovecharlo al máximo

La fase de la nube rosa no tiene que terminar con un nivel extremadamente bajo.

"Cualquier cosa que tenga un alto agudo tendrá un bajo irregular", señala Turner. "Es más realista experimentar la vida con olas ondulantes y manejables. Comprender qué esperar en la recuperación hace que sea más fácil mantener un estilo de vida saludable, donde las pequeñas opciones se suman al éxito a largo plazo ".

Aquí hay algunos consejos para lograr un equilibrio y aprovechar al máximo esta fase.

Informate

Es mucho más fácil aprender y prepararse para los desafíos que se avecinan cuando se siente bien y tiene una perspectiva optimista.

Ahora es un buen momento para aprender más sobre los pasos y las fases típicas de la recuperación de la adicción.

También podría ayudar elaborar algunos planes sueltos sobre cómo manejará los impulsos futuros de beber o usar sustancias.

Un profesional de salud mental también puede ayudarlo con esto en el futuro (más sobre esto más adelante).

Lleva los sentimientos positivos contigo

La fase de la nube rosa no durará para siempre, pero aún puedes aferrarte a cómo se siente.

Considere llevar un diario durante este período al que pueda consultar más adelante.

Imagínese en un día difícil 6 meses después: ha tenido un día estresante en el trabajo y todo lo que quiere es una bebida. Empiezas a cuestionarte por qué te estás esforzando y comienzas a dudar de tu fortaleza.

¿Qué le dirías a ti mismo, la nube rosa que llenas hasta el borde de esperanza y optimismo?

La recuperación es un trabajo duro, pero volverás a este punto nuevamente. Las cosas buenas de la vida seguirán ahí; no se desvanecen cuando lo hace la euforia.

Centrarse en objetivos pequeños y manejables

Durante la fase de la nube rosada, es tentador hacer un montón de cambios radicales.

Puedes probar cosas como:

• entrar en una nueva rutina de ejercicios
• comprometerse a dormir 9 horas todas las noches
• mejorando sus hábitos alimenticios
• saltar de cabeza a la meditación u otras prácticas de bienestar

Todos estos pueden ser grandes cosas, pero el equilibrio es clave. La sobrecarga de objetivos o nuevos hábitos puede ser contraproducente si te quemas y no te sientes con ganas de hacer nada.

Si estos hábitos fracasan después de la nubosidad rosada, podrías terminar decepcionado contigo mismo.

En cambio, concéntrate en uno o dos cambios que realmente quieras hacer, y deja ir lo que crees que debería hacer. Habrá tiempo de sobra para abordar otros proyectos de superación personal en el futuro.

Obtén soporte adicional

Probablemente hayas oído hablar de AA y otros programas de 12 pasos, pero no son los únicos enfoques para lidiar con la adicción.

Si aún no lo ha hecho, considere buscar terapia. Puede trabajar con un terapeuta especializado en tratamiento de adicciones o seguir un plan de tratamiento diferente mientras trabaja con un terapeuta para abordar otros desafíos en su vida.

Es mejor tener este tipo de soporte en su lugar antes de lidias con desafíos de la vida después de la fase de la nube rosa.

Este también es un buen momento para conectarse con otras personas que atraviesan un proceso similar y que podrían ofrecer más información sobre la nubosidad rosa y cómo manejar el camino por delante.

¿No estás seguro de cómo conectarte? Busque grupos de apoyo en su área o solicite algunas recomendaciones a su proveedor de atención médica.

Incluso puedes intentar unirte a una comunidad en línea como Reddit.

Autocuidado, autocuidado, autocuidado

Y una vez más: autocuidado.

En la recuperación, es esencial atender sus propias necesidades. Esto le brinda la fuerza y ​​la fortaleza emocional para enfrentar los desafíos que se avecinan.

El cuidado personal puede significar que practicas hábitos saludables, como:

• comiendo comidas balanceadas
• hacer ejercicio
• durmiendo bien
• bebiendo suficiente agua

Pero cuidarse también implica cosas como:

• descubrir lo que te ayuda a relajarte
• mantenerse al día (o volver a) los pasatiempos que disfruta
• conectando con tus seres queridos
• dándose permiso para tomarse un día libre y no hacer nada

Nuevamente, el equilibrio es esencial. Es saludable hacer tiempo no solo para las cosas que tener hacer, pero también las cosas que disfrutar haciendo.

La línea de fondo

La fase de recuperación de la nube rosada puede llenarte de confianza y esperanza, y es bastante normal quedar atrapado en estos sentimientos.

Intenta disfrutar de esta fase mientras dure, y usa el impulso de tu estado de ánimo para prepararte para el camino por delante.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.