¿Cuánto tiempo se tarda en ganar masa muscular?

Contenido

• Cambios corporales
• Cómo facilitar la ganancia de masa muscular

El tiempo que le toma a una persona ganar masa muscular haciendo actividad física anaeróbica, como el entrenamiento con pesas, es de aproximadamente 6 meses. Sin embargo, la hipertrofia muscular puede empezar a notarse a las pocas semanas o meses dependiendo de las características físicas y genéticas de cada persona.

Sin embargo, si la persona no realiza actividad física con regularidad, no tiene una dieta saludable o no deja que el músculo descanse el tiempo suficiente, el tiempo para ganar músculo puede ser más largo.

Cambios corporales

Cuando se realizan ejercicios anaeróbicos o de resistencia, como el entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales, se estimula la degradación de la fibra muscular y la inflamación de las células musculares, lo que activa un mecanismo guiado por hormonas que tiene como objetivo reparar las fibras y reducir la inflamación de las células. Cuando ocurre este proceso, la fibra muscular aumenta, lo que lleva al aumento de masa muscular.

Los primeros cambios en el cuerpo suelen ser:

• En el primer y segundo mes de ejercicio el cuerpo se adapta a la actividad. Es durante este período cuando el individuo siente más dolor después del ejercicio y su sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo, a medida que gana más fuerza, resistencia y flexibilidad.
• Después de 3 meses de ejercicio regular, el cuerpo empieza a quemar más la grasa acumulada y, en este período, aunque no hay grandes ganancias en la musculatura, se puede observar una buena reducción de la capa de grasa debajo de la piel. A partir de ahí, perder peso se vuelve cada vez más fácil.
• Entre 4 y 5 meses después del inicio de la actividad física, se produce una disminución considerable de grasas y una mayor liberación de endorfinas en el organismo, dejando al individuo de mejor humor y con mayor disposición física. Y, solo a los 6 meses del inicio de la actividad física, se puede observar una ganancia considerable de masa muscular.

Los músculos que tardan más en desarrollarse son los tríceps, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Estos nunca "crecerán" tan rápido como otros grupos de músculos, debido al tipo de fibras que tienen.

También es importante mencionar que en el caso de las mujeres, el cuerpo responde mucho más lento al crecimiento muscular debido a niveles más bajos de testosterona, ya que esta hormona está directamente relacionada con el proceso de ganar masa muscular. Consulte otros consejos para ganar masa muscular.

Cómo facilitar la ganancia de masa muscular

Algunas estrategias que se pueden adoptar para facilitar la hipertrofia muscular son:

• Incluya alimentos ricos en proteínas en cada comida e inmediatamente después del entrenamiento, lo que significa que tiene suficiente proteína en su cuerpo para ayudar a desarrollar músculo. Consulte una lista de alimentos ricos en proteínas;
• Incluya alimentos ricos en carbohidratos después del ejercicio junto con las proteínas, ya que es necesario para reponer la reserva de azúcar en el músculo y reparar el daño causado durante el ejercicio;
• Tomar suplementos de proteínas y algunos suplementos nutricionales para promover el crecimiento muscular, sin embargo es importante que sea recomendado por el nutricionista, ya que depende del objetivo individual de cada persona;
• Descanse el grupo muscular que fue estimulado en el entrenamiento durante 24 a 48 horas.y debería entrenar otro grupo de músculos al día siguiente. Por ejemplo, si el entrenamiento del día fue para la pierna, debes darle al músculo un descanso de 48 horas para que se favorezca la hipertrofia, y los miembros superiores o abdominales, por ejemplo, deben trabajar al día siguiente;
• Duerme y descansa durante al menos 8 horas. También es importante dejar tiempo para que el cuerpo se recupere y favorezca la ganancia de masa muscular.

Para potenciar los ejercicios y hacer que la masa muscular gane más rápido se pueden adoptar algunas estrategias, las cuales deben ser guiadas por un nutricionista y un profesional de educación física, de manera que se pueda elaborar un plan individualizado tanto en materia de alimentación como de actividad física.

Mire el siguiente video para ver más consejos sobre cómo comer para ganar músculo más rápido: