7 ventajas inesperadas del entrenamiento de carreras de invierno

Contenido

• Desarrollarás fortaleza mental.
• En realidad, el invierno puede hacer que las temperaturas para correr sean ideales.
• Esperarás las carreras en cinta.
• El entrenamiento ayuda a que un invierno largo se sienta más corto.
• Construirás un cuerpo más fuerte.
• Conocerás nuevos amigos ...
• ... o disfruta de un tiempo a solas que tanto necesitas.
• Revisión para

Los días de carreras de primavera tienen sus ventajas: temperaturas suaves, un finalmente-hace-sol energía y un buen comienzo de temporada. Pero capacitación para las carreras de primavera (es decir, desafiar las temperaturas heladas semana tras semana si vives en el norte y lidiar con un número limitado de horas para carreras con luz diurna)? Eso puede resultar abrumador.

Y es un ajuste sin importar dónde viva. "El invierno está en todas partes", dice Michael McGrane, entrenador del club de corredores de la Boston Athletic Association. "Incluso si estás en Florida, entrenar puede ser un desafío si no estás acostumbrado a temperaturas de 50 grados".

Pero hay ciertas ventajas que vienen con llenar los días más fríos con carreras largas y carreras de montaña. Aquí, siete de ellos, directamente de corredores y entrenadores con sede en el noreste.

Desarrollarás fortaleza mental.

"Te sientes bastante rudo cuando corres en condiciones difíciles", dice Amanda Nurse, una corredora de élite y entrenadora de Adidas. "Algunas de mis carreras más memorables fueron aquellas en las que tenía carámbanos en lugar de pestañas, necesitaba Yaktrax en mis zapatillas de deporte y usaba todas las capas cálidas que tenía. Algunos de mis compañeros de equipo incluso usaban gafas de esquí".

Como resultado, genera confianza, que es clave para sentirse preparado el día de la carrera. Mirar hacia atrás en esos días difíciles también puede ayudarte a superar una carrera (ya sabes, cuando estás sentimiento sus piernas, pulmones y corazón, preguntándose por qué se inscribió en esto nuevamente). "Puedes recordar todos esos duros días de entrenamiento en los que no solo desafiaste la carretera, sino también el clima, y ​​te das cuenta de que puedes manejar esto", dice Angela Rubin, gerente del Precision Running Lab en Equinox Chestnut Hill. "La fuerza mental es uno de los componentes más importantes de las carreras".

En realidad, el invierno puede hacer que las temperaturas para correr sean ideales.

Entonces temes el hielo, la nieve y el viento. Bien, sepa esto: "Las condiciones de carrera en invierno y primavera a veces pueden ser más agradables que en verano. Es fácil para nosotros olvidar lo húmedo y caluroso que es el verano", dice McGrane. Las carreras de invierno significan que no tendrá que lidiar con alergias o temperaturas altísimas, las cuales pueden ralentizarlo. (Relacionado: Los sorprendentes beneficios de entrenar bajo la lluvia)

"Cuando comienza a superar los 60 o 65 grados, el rendimiento general comenzará a disminuir", dice McGrane. Es más probable que se deshidrate y pierda electrolitos clave, que pueden contribuir a los calambres y la fatiga.

Es por eso que las condiciones frías pueden ser preferibles. "Cuarenta grados es una gran temperatura para una carrera porque tiende a calentarse mucho durante ella", dice Nurse. La mejor parte de todo esto: puede tener el control de su temperatura colocando capas y deshaciéndose de las capas a mitad de carrera, dice ella.

Esperarás las carreras en cinta.

Sí, has leído bien. En los días en los que no puedes soportar la idea de estar al aire libre, verás correr una cinta de correr como un respiro (¿y cuándo más puedes decir eso?). "La cinta de correr te da la capacidad de establecer la velocidad a la que quieres correr y crear la elevación a la que quieres entrenar", dice Nurse. Las clases en cinta de correr, al estilo de Barry's Bootcamp o Precision Running Lab de Equinox, también son excelentes formas de trabajar en velocidad o colinas en un entorno grupal (¡cálido!). Rubin dice: "Un cambio de escenario siempre es bueno, especialmente en esos días de grado negativos". (Relacionado: 8 errores en la cinta de correr que estás cometiendo)

El entrenamiento ayuda a que un invierno largo se sienta más corto.

Si el invierno es la estación que menos le gusta, no está solo. Pero comprometerse con un plan de entrenamiento que lo mantenga ocupado de enero a abril puede mantener su mente alejada de los días cortos, las temperaturas heladas y los cielos nublados. "El invierno pasa más rápido cuando estás contando las semanas para una carrera", dice McGrane. "Corro Boston todos los años, y todos los años bromeo diciendo que es mi forma de pasar los meses de invierno".

Construirás un cuerpo más fuerte.

"Su cuerpo usa mucha energía para calentar el aire que respira cuando hace ejercicio", dice Rubin. Correr en superficies irregulares o en terrenos nevados y rocosos requiere que tus músculos también se involucren más, señala. De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que movernos en terrenos irregulares requiere que usemos un 28 por ciento más de energía que en una superficie plana. "Correr en el suelo invernal puede activar mucho más tu núcleo para mantenerte estable", explica Rubin. "Cuando intentas mantener tu forma y no resbalarte o caer, tu núcleo se dispara para estabilizarte".

Conocerás nuevos amigos ...

Consejo profesional: no hagas tus carreras largas solo. "La camaradería que se siente durante los entrenamientos de invierno es increíble", dice Nurse. "Cuando entrenas en malas condiciones (¡especialmente en nieve y hielo!), Los corredores realmente se unen, se felicitan y trabajan juntos para lograrlo sin importar el clima". Para encontrar un grupo de corredores cerca de usted, comience por visitar las tiendas especializadas de atletismo o atletismo y los estudios de entrenamiento, que a menudo los albergan los fines de semana.

"Si corres con un grupo, puedes generar amistades duraderas, especialmente en carreras largas. Realmente llegas a conocer a alguien", dice Nurse. Además, una gran parte de tener éxito en una carrera es el compromiso con el entrenamiento, y si tienes amigos o compañeros de equipo que confían en ti para que asistas, te da más incentivo para estar allí porque no quieres dejarlo. ¡ellos abajo! (Relacionado: Los beneficios de unirse a un grupo en ejecución, incluso si no está tratando de establecer un PR)

... o disfruta de un tiempo a solas que tanto necesitas.

"El clima cálido atrae a todos los corredores y multitudes", dice Kelly Whittaker, 20 veces maratonista e instructora en B / SPOKE, un estudio de ciclismo de interior en Boston. Pero trotar en un día frío y fresco podría significar que tienes la carretera o el sendero para ti solo y puedes disfrutar del paisaje de una manera más relajada. "No hay nada mejor que correr por un terreno cubierto de nieve". Busque un entorno natural para un factor aún más zen. Una investigación de la Universidad de Stanford encuentra que pasar tiempo al aire libre (y no nos referimos a las calles de la ciudad) calma el cerebro, relaja las áreas relacionadas con las enfermedades mentales, más que los entornos ajetreados.

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