5 formas de reducir la inflamación y tomar el control de su salud intestinal

Contenido

• 1. Consuma una dieta antiinflamatoria
• 2. Prueba una dieta de eliminación
• 3. Reduzca sus niveles de estrés
• 4. Toma probióticos
• 5. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de nutrientes
• La línea de fondo

Si le preocupa que su salud intestinal se vea afectada por la inflamación, aquí hay cinco cosas que puede hacer para ayudar.

A veces, la larga lista de síntomas que simplemente nos acostumbramos a controlar se reduce a una afección subyacente más grande.

Para mí, pasé más tiempo luchando con una gran cantidad de síntomas: azúcar en sangre irregular, estreñimiento crónico, náuseas inexplicables, fatiga, períodos irregulares, acné y síndrome premenstrual.

No fue hasta que descubrí que estas condiciones médicas eran el resultado de una inflamación en mi intestino que pude tomar el control de mi propia salud.

Si sospecha que algunas de las condiciones de salud que está experimentando pueden deberse a una inflamación en su intestino, hay varias formas de contrarrestar esto.

Estos son algunos consejos que pueden ayudar a reducir la inflamación y encaminarlo hacia la mejora de su salud intestinal en general.

1. Consuma una dieta antiinflamatoria

Reduzca la ingesta de alimentos altamente procesados, carbohidratos refinados, azúcar, edulcorantes artificiales y alcohol. En su lugar, opte por alimentos antiinflamatorios como:

• Frutas: bayas de colores intensos como uvas y cerezas
• Vegetales: brócoli, col rizada, coles de Bruselas, repollo, coliflor
• Especias: cúrcuma, fenogreco y canela
• Grasas saludables: Aceite de oliva y aceite de coco

2. Prueba una dieta de eliminación

Si sospecha que ciertos alimentos están provocando inflamación en su intestino, podría valer la pena probar una dieta de eliminación.

Esto implica eliminar de su dieta los alimentos que sospecha que están relacionados con sus problemas intestinales durante aproximadamente dos o tres semanas a la vez. Algunos de los alimentos que quizás desee intentar eliminar incluyen:

• soja
• lechería
• frutas cítricas
• verduras de solanáceas
• alimentos que contienen gluten

Si bien no consume estos alimentos específicos, puede notar cualquier cambio que observe.

Luego, debe reintroducir lentamente estos alimentos en su dieta en el transcurso de dos o tres días, mientras observa cualquier síntoma específico que pueda presentarse.

3. Reduzca sus niveles de estrés

El estrés está relacionado con la inflamación, así que trate de encontrar actividades que le ayuden a relajarse, aunque sea por unos momentos cada vez. Ya sea meditación, un baño de burbujas, salir a caminar, hacer yoga o simplemente respirar profundamente, estas prácticas son en realidad clave para la salud a largo plazo.

Está demostrado que cuando salimos del modo de lucha o huida, podemos controlar mejor nuestros trastornos gastrointestinales funcionales.

4. Toma probióticos

Intente tomar probióticos que pueden ayudar a promover las bacterias intestinales saludables y combatir las bacterias intestinales malas.

5. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de nutrientes

Es importante que su cuerpo tenga nutrientes vitales que ayuden a combatir la inflamación, como las vitaminas B, omega-3, vitamina D y magnesio. Si puede, hágase una prueba para averiguar si su cuerpo carece de nutrientes específicos.

La línea de fondo

La inflamación dentro de su intestino puede causar una serie de síntomas de salud no deseados, desde estreñimiento crónico y fatiga hasta períodos irregulares.

Sin embargo, algunos cambios en su dieta y estilo de vida podrían ser la clave para ayudarlo a mejorar su salud intestinal y controlar estos síntomas.

Kate Kordsmeier es una periodista gastronómica convertida en bloguera de comida real después de que sus propios problemas crónicos de salud la catapultaran a un largo viaje para tratar de encontrar el tratamiento adecuado. En la actualidad, escribe a tiempo completo para su blog, Root + Revel, un sitio de vida natural que tiene como objetivo ayudar a las personas a encontrar el equilibrio entre lo bueno y lo bueno para usted.