Cómo manejar la ansiedad de relación

Contenido

• ¿Es normal?
• ¿Cuáles son algunos signos de ansiedad en las relaciones?
• Me pregunto si le importas a tu pareja
• Dudar de los sentimientos de tu pareja por ti
• Preocupados de que quieran romper
• Duda de compatibilidad a largo plazo
• Saboteando la relación
• Señales de sabotaje
• Leer en sus palabras y acciones
• Perder los buenos tiempos
• ¿Qué lo causa?
• Experiencias previas de relación
• Baja autoestima
• Estilo de archivo adjunto
• Una tendencia a cuestionar
• ¿Puedes superarlo?
• Mantén tu identidad
• Intenta ser más consciente
• Practica la buena comunicación
• Consejo profesional
• Evita actuar según tus sentimientos
• Hablar con un terapeuta
• La línea de fondo

Estás en una relación con una gran persona a la que amas. Desarrolló confianza, estableció límites y aprendió los estilos de comunicación del otro.

Al mismo tiempo, puede encontrarse constantemente cuestionándose a sí mismo, a su pareja y a la relación.

¿Durarán las cosas? ¿Cómo sabes si esta persona es realmente la adecuada para ti? ¿Qué pasa si están escondiendo algún secreto oscuro?

¿Qué sucede si simplemente eres incapaz de mantener una relación sana y comprometida?

Esta preocupación constante tiene un nombre: ansiedad de relación. Se refiere a esos sentimientos de preocupación, inseguridad y duda que pueden surgir en una relación, incluso si todo va relativamente bien.

¿Es normal?

Sí. "La ansiedad de relación es extremadamente común", dice Astrid Robertson, una psicoterapeuta que ayuda a las parejas con problemas de relación.

Algunas personas experimentan ansiedad en las relaciones durante el inicio de una relación, antes de saber que su pareja tiene el mismo interés en ellas. O bien, pueden no estar seguros si incluso quieren una relación.

Pero estos sentimientos también pueden surgir en relaciones comprometidas a largo plazo.

Con el tiempo, la ansiedad de relación puede conducir a:

• estrés emocional
• falta de motivación
• fatiga o agotamiento emocional
• malestar estomacal y otras preocupaciones físicas

Su ansiedad puede no ser el resultado de nada en la relación misma. Pero eventualmente puede conducir a comportamientos que hacer crear problemas y angustia para usted y su pareja.

¿Cuáles son algunos signos de ansiedad en las relaciones?

La ansiedad de relación puede aparecer de diferentes maneras.

La mayoría de las personas se sienten un poco inseguras sobre su relación en algún momento, especialmente en las primeras etapas de las citas y el compromiso. Esto no es inusual, por lo que generalmente no necesita preocuparse por pasar dudas o temores, especialmente si no le afectan demasiado.

Pero estos pensamientos ansiosos a veces crecen y se arrastran en su vida diaria.

Aquí hay un vistazo a algunos posibles signos de ansiedad en las relaciones:

Me pregunto si le importas a tu pareja

"La expresión más común de ansiedad en las relaciones se relaciona con las preguntas subyacentes de" ¿Importo? "O" ¿Estás ahí para mí? "", Explica Robertson. "Esto habla de una necesidad fundamental de conectarse, pertenecer y sentirse seguro en una sociedad".

Por ejemplo, puede preocuparte que:

• tu pareja no te extrañaría mucho si no estuvieras cerca
• Es posible que no ofrezcan ayuda o apoyo si surge algo grave
• solo quieren estar contigo por lo que puedes hacer por ellos

Dudar de los sentimientos de tu pareja por ti

Intercambiaste Te amo (o tal vez solo me gustas mucho). Siempre parecen felices de verte y hacen gestos amables, como traerte el almuerzo o salir de tu camino para verte en casa.

Pero todavía no puedes sacudir la molesta duda: "Realmente no me aman".

Tal vez son lentos para responder al afecto físico. O no responden los mensajes de texto durante varias horas, ni siquiera un día. Cuando de repente parecen un poco distantes, te preguntas si sus sentimientos han cambiado.

Todos se sienten así de vez en cuando, pero estas preocupaciones pueden convertirse en una fijación si tienes ansiedad en la relación.

Preocupados de que quieran romper

Una buena relación puede hacerte sentir amado, seguro y feliz. Es perfectamente normal querer aferrarse a estos sentimientos y esperar que no pase nada que interrumpa la relación.

Pero estos pensamientos a veces pueden transformarse en un miedo persistente de que su pareja lo abandone.

Esta ansiedad puede volverse problemática cuando ajusta su comportamiento para asegurar su afecto continuo.

Por ejemplo, podrías:

• evite plantear problemas, como retrasos frecuentes, que son importantes para usted en una relación
• ignora cuando tu pareja hace cosas que te molestan, como usar zapatos dentro de tu casa
• preocuparse mucho de que se enojen contigo, incluso si no parecen enojados

Duda de compatibilidad a largo plazo

La ansiedad de relación puede hacer que te preguntes si tú y tu pareja son realmente compatibles, incluso cuando las cosas van bien en la relación. También puede preguntarse si realmente está contento o si simplemente pensar usted está.

En respuesta, puede comenzar a centrar su atención en pequeñas diferencias: a ellos les encanta la música punk, pero usted es más una persona de folk-rock, y enfatizar demasiado su importancia.

Saboteando la relación

Los comportamientos de sabotaje pueden tener raíces en la ansiedad de relación.

Señales de sabotaje

Los ejemplos de cosas que podrían sabotear una relación incluyen:

• eligiendo argumentos con tu pareja
• alejándolos al insistir en que nada está mal cuando estás en apuros
• probar los límites de la relación, como almorzar con un ex sin decirle a tu pareja

Es posible que no haga estas cosas intencionalmente, pero el objetivo subyacente, ya sea que se dé cuenta o no, generalmente es determinar cuánto le importa a su pareja.

Puede creer, por ejemplo, que resistir sus esfuerzos para alejarlos demuestra que realmente lo aman.

Pero, señala Robertson, es muy difícil para su pareja captar este motivo subyacente.

Leer en sus palabras y acciones

La tendencia a pensar demasiado en las palabras y acciones de su pareja también puede sugerir ansiedad en la relación.

Tal vez no les gusta tomarse de las manos. O, cuando das el paso y te mudas juntos, insisten en mantener todos sus muebles viejos.

Claro, todos estos podrían ser signos de un problema potencial. Pero es más probable que tengan las manos sudorosas o que realmente les encante ese juego de sala.

Perder los buenos tiempos

¿Aún no estás seguro si estás lidiando con la ansiedad de relación?

Da un paso atrás y pregúntate: "¿Estoy pasando más tiempo preocupándome por esta relación que disfrutando?"

Durante parches difíciles, este podría ser el caso. Pero si te sientes así la mayoría de las veces, probablemente estés lidiando con cierta ansiedad en las relaciones.

¿Qué lo causa?

Identificar lo que está detrás de su ansiedad puede llevar tiempo y una autoexploración dedicada, ya que no existe una causa clara. Incluso podría tener dificultades para identificar causas potenciales por su cuenta.

"Es posible que no se dé cuenta de la razón de la ansiedad", dice Robertson. "Pero no importa cómo se presente, las razones subyacentes generalmente reflejan un anhelo de conexión".

Estos son algunos factores comunes que podrían desempeñar un papel:

Experiencias previas de relación

Los recuerdos de cosas que sucedieron en el pasado pueden seguir afectandote, incluso si crees que las has superado en su mayoría.

Es más probable que experimente ansiedad en la relación si una pareja anterior:

• te engañó
• te dejó inesperadamente
• mentido sobre sus sentimientos por ti
• te engañó sobre la naturaleza de tu relación

No es inusual tener dificultades para volver a confiar en alguien después de haber sido herido, incluso si su pareja actual no muestra signos de manipulación o deshonestidad.

Ciertos factores desencadenantes, ya sea que los conozca o no, aún pueden recordarle el pasado y provocar dudas e inseguridad.

Baja autoestima

La baja autoestima a veces puede contribuir a la inseguridad y ansiedad en las relaciones.

Algunas investigaciones anteriores sugieren que las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de dudar de los sentimientos de su pareja cuando experimentan dudas. Esto puede suceder como un tipo de proyección.

En otras palabras, sentirse decepcionado contigo mismo puede hacerte más fácil creer que tu pareja siente lo mismo por ti.

Las personas con niveles más altos de autoestima, por otro lado, tendían a afirmarse a sí mismas a través de su relación cuando experimentaban dudas.

Estilo de archivo adjunto

El estilo de apego que desarrollas en la infancia puede tener un gran impacto en nuestras relaciones como adultos.

Si su padre o cuidador respondió rápidamente a sus necesidades y le ofreció amor y apoyo, probablemente haya desarrollado un estilo de apego seguro.

Si no satisfacían sus necesidades de manera consistente o no le permitían desarrollarse de forma independiente, su estilo de apego podría ser menos seguro.

Los estilos de apego inseguros pueden contribuir a la ansiedad de relación de varias maneras:

• El apego evitativo podría generar ansiedad sobre el nivel de compromiso que está haciendo o profundizar la intimidad.
• El apego ansioso, por otro lado, a veces puede generar temor de que tu pareja te deje inesperadamente.

Tenga en cuenta que tener un estilo de apego inseguro no significa que esté condenado a experimentar siempre ansiedad por las relaciones.

"Así como no puedes cambiar de un tipo de personalidad a otra, no puedes cambiar completamente tu estilo de apego", dice Jason Wheeler, PhD. "Pero ciertamente puedes hacer suficientes cambios para que un estilo de apego inseguro no te detenga en la vida".

Una tendencia a cuestionar

Una naturaleza inquisitiva también puede tener en cuenta la ansiedad de relación.

Es posible que deba preguntarse acerca de todos los resultados posibles de una situación antes de decidirse por un camino. O tal vez solo tienes la costumbre de considerar cuidadosamente cada decisión.

Si tiendes a hacerte muchas preguntas sobre tus elecciones, incluso después de haberlas hecho, es probable que también pases un tiempo cuestionando tu relación. Esto no siempre es un problema. De hecho, generalmente es saludable tomarse el tiempo para pensar en las elecciones que haces, especialmente las importantes (como el compromiso romántico).

Sin embargo, podría convertirse en un problema si te encuentras atrapado en un patrón interminable de preguntas y dudas que no llega a ningún lado productivo.

¿Puedes superarlo?

Puede que no lo parezca en el momento, pero la ansiedad de relación lata ser superado, aunque lleva algo de tiempo y esfuerzo. Y hacerlo generalmente implica algo más que simplemente que te digan que tu relación está bien.

"Puedo decirle a alguien que su ansiedad no significa necesariamente que haya un problema subyacente en la relación, y de hecho pueden ser bien amados", dice Robertson. "Pero hasta que hayan sentido [una] sensación de que todo está bien, que realmente están a salvo y seguros, la ansiedad probablemente persistirá".

Ella alienta a abordar la ansiedad de relación temprano, antes de que se convierta en un problema.

Estos consejos pueden ayudarlo a hacer rodar la pelota:

Mantén tu identidad

A medida que usted y su pareja se acerquen, es posible que las partes clave de su identidad, individualidad o incluso su independencia cambien para hacer espacio para su pareja y la relación.

Esto suele suceder naturalmente cuando usted y su pareja se convierten en pareja. Y aunque algunos cambios, como acostumbrarse a dormir con la ventana abierta, pueden no tener un gran impacto en su sentido de sí mismo, otros sí.

Perder su sentido de sí mismo en la relación o cambiar para acomodar lo que cree que su pareja quiere no ayuda a ninguno de los dos.

Recuerde, las razones de su pareja para querer salir con usted probablemente tengan mucho que ver con quién es usted. Si comienzas a presionar partes de ti mismo para mantener la relación, es posible que comiences a sentirte menos como tú. Además, su pareja podría sentir que ha perdido a la persona de la que se enamoró.

Intenta ser más consciente

Las prácticas de atención plena implican enfocar su conciencia en lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgarlo. Cuando surgen pensamientos negativos, los reconoce y deja que sigan adelante.

Esto puede ser particularmente útil cuando estás atrapado en una espiral de pensamiento negativo. También puede ayudarlo a priorizar sus experiencias cotidianas con su pareja.

Después de todo, tal vez la relación será termina en unos pocos meses o algunos años, pero aún puede apreciarlo y disfrutarlo mientras tanto.

Practica la buena comunicación

La ansiedad de relación a menudo proviene de adentro, por lo que puede no tener nada que ver con su pareja.

Pero si algo específico está alimentando tu ansiedad, ya sea jugar con su teléfono cuando hablas o no querer visitar a tu familia durante las vacaciones, intenta mencionarlo de una manera respectiva y no acusatoria.

Consejo profesional

El uso de declaraciones "I" puede ser de gran ayuda durante estas conversaciones.

Por ejemplo, en lugar de decir "Estás siendo tan distante últimamente y no puedo soportarlo", podrías reformularlo como: "Siento que ha habido cierta distancia entre nosotros, y me hace sentir que te estás retirando". porque tus sentimientos han cambiado ".

Incluso si sabe que su pareja realmente lo ama y que su ansiedad proviene de su interior, puede ayudarlo.

Puedes explicar lo que estás pensando y cómo estás tratando de lidiar con eso. Es posible que su tranquilidad no alivie completamente su ansiedad, pero probablemente no le hará daño.

Además, abrirse y ser vulnerable puede fortalecer el vínculo que ya tiene.

Evita actuar según tus sentimientos

Sentirse ansioso por su relación o su pareja a veces puede hacer que desee pruebas de que todo está bien.

Es natural querer tranquilizarse, pero resista el impulso de encontrar esta prueba de manera inútil o perjudicial.

Presta atención a la diferencia entre tus comportamientos habituales y tus acciones impulsivas. Enviar mensajes de texto regularmente puede ser normal en su relación, y mantener una conversación estable puede ayudar a reforzar su sentido de conexión. Pero enviar varios mensajes de texto en una hora preguntándole a su pareja dónde están y qué están haciendo, cuando sabe que están saliendo con amigos, puede generar conflictos.

Cuando sienta estos impulsos, trate de distraerse respirando profundamente, caminando o trotando o llamando rápidamente a un amigo cercano.

Hablar con un terapeuta

Si tiene dificultades para resolver la ansiedad de una relación por su cuenta, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a obtener algo de claridad. También es una excelente manera de aprender a lidiar con los efectos de la ansiedad en las relaciones.

Para la ansiedad de relación, un terapeuta que trabaja con parejas puede ser particularmente útil.

Pueden ayudarlos a ambos:

• Comprender los sentimientos y necesidades subyacentes propios y de los demás.
• escuchar las experiencias de los demás sin juicio ni actitud defensiva
• Demuestre que le importa de manera que suavice o calme la ansiedad.

Tampoco tiene que ser algo a largo plazo. Un estudio de 2017 sugiere que incluso una sola sesión de terapia puede ayudar a las parejas a lidiar con la ansiedad en las relaciones.

¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.

La línea de fondo

Ninguna relación es segura, y eso puede ser difícil de aceptar.

Es posible que no pueda evitar por completo toda la ansiedad de relación, pero hay cosas que puede hacer para calmar las preguntas constantes y pasar más tiempo disfrutando de lo que tiene con su pareja.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.