La ciencia dice que despertarse antes puede cambiar tu vida

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Te ha pasado: estás acostado en tu cama, bostezando, cuando abres tu cuenta de Instagram. A mitad del pergamino, el remordimiento te golpea: una foto que publicó tu novia de la clase de spinning a la que ibas a ir. Si tan solo pudiera mantenerse alejado del botón de repetición y salir de debajo de ese edredón súper acogedor. No hay endorfinas matutinas para ti.

Resulta que hay razones reales para levantarse temprano, más allá de esa selfie giratoria de las 7:00 a.m. Las personas que se autoproclaman matutinas han informado que se sienten más felices y saludables que los noctámbulos, según un estudio publicado en la revista. Emoción.

Además, una gran cantidad de directores ejecutivos de gran éxito para empresas destacadas también han informado de haber detectado el gusano al principio. Pregúntele a Tamara Hill-Norton, fundadora y directora creativa de Sweaty Betty. A las 8:15 a.m. ya preparó su batido favorito lleno de espinacas, bayas congeladas, semillas de chía y aguacate, se duchó y salió por la puerta en su ruta ciclista favorita de 5 millas a lo largo del río hacia su oficina. "Levantarme temprano me hace sentir que estoy lista para afrontar el día", dice.

Luego está Eric Posner, cofundador del estudio de spinning con sede en Nueva York Swerve Fitness. A las 9 a.m. la mayoría de los días, no solo se hizo un batido y se enfundó en un sudor matutino, sino que también se duchó, preparó el desayuno y escribió en dos diarios. "Me siento notablemente más feliz, más inteligente y más concentrado en las cosas que quiero hacer y lograr", dice.

Antes de pensar que esto solo se aplica a la élite del fitness, hay motivos para creer tu El cuerpo (sí, el tuyo) está destinado a funcionar por la mañana. Nuestros relojes biológicos nos impulsan a movernos por la mañana, a la luz del día de calidad para evitar afecciones médicas como la deficiencia de vitamina D, el trastorno afectivo estacional, la obesidad y más. Y aunque algunas personas tienen un gran éxito por la noche, ese no es el caso de la mayoría. "Los seres humanos son seres diurnos", dice Mike Varshavski, D.O., que practica la medicina familiar en Overlook Medical Center en Summit, Nueva Jersey. "Eso significa que estamos más cansados ​​a las 2 a. M. Y a las 2 p. M."

Puede agradecer a su reloj biológico circadiano natural, o al sistema corporal que regula el tiempo de los períodos de cansancio y alerta a lo largo del día, por esto. ¿Las buenas noticias? Si ha conseguido un sueño profundo, las caídas circadianas son mucho menos intensas, por lo que no ve a la mayoría de los adultos chocando contra su escritorio a media tarde. (Psst ... ¿Has probado los mejores alimentos para dormir profundamente?)

El problema es que la vida moderna puede alterar su reloj interno. "Cosas como los turnos de noche, las redes sociales, los vecinos ruidosos, los jefes exigentes y la televisión nocturna a menudo te mantienen despierto, no a tu ritmo natural", dice Varshavski. Dicho esto, si duerme bien y aún tiende a funcionar mejor por la noche, no es necesario que se despierte temprano si no quiere, nos dijo Varshavski en un evento reciente de Kala Sleep.

Pero estamos aquí para decir que podrías Realmente querer. Aquellos que se despiertan a las 7:00 am tienen menos probabilidades de estar estresados, deprimidos y obesos, según un estudio de la Universidad de Londres. Un estudio de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern encontró que las personas que disfrutaban estar al aire libre por la mañana tenían un IMC más bajo que las que salían al aire libre más tarde en el día (¡incluso en invierno!). Además, ¿cuántas veces te has saltado un entrenamiento nocturno porque surgió algo más? Trabajando tarde. Llegar a una hora feliz espontánea. Sentirse totalmente agotado después de esa reunión con su jefe. Simplemente, hay menos cosas que se interponen en su camino por la mañana. Excepto por ese maldito botón de repetición, claro.

¿Quieres ser una persona mañanera pero no puedes colgar (todavía)? No estás solo. "Todavía lucho con eso, pero nunca me arrepiento de despertarme temprano", dice Posner. "Se necesita tiempo para entrar en la rutina, pero una vez que estás allí, estás dorado, porque sabes cuánto mejor te sentirás todo el día". El consejo de Posner de establecer una rutina y, además, algo de coherencia, es algo que Varshavski puede aceptar. "Crear un ritmo estable es el paso más importante", dice Varshavski. "Un error común es tratar de 'ponerse al día' con el sueño durante el fin de semana. Si no sigue un patrón de sus hábitos de sueño, su cuerpo no se puede adaptar correctamente y será perjudicial para su rutina matutina". Vete a la cama y despierta a la misma hora todas las noches de esta semana y comprueba lo increíble que se siente. Adelante, pon esa alarma.

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