4 recetas fáciles para evitar los calambres

Contenido

• 1. Jugo de fresa y castaña
• 2. Zumo de remolacha y manzana
• 3. Agua con miel y vinagre de sidra de manzana
• 4. Batido de plátano y mantequilla de maní

Alimentos como el plátano, la avena y el agua de coco, por ser ricos en nutrientes como el magnesio y el potasio, son excelentes opciones para incluir en el menú y evitar los calambres musculares nocturnos o los relacionados con la práctica de actividad física.

El calambre ocurre cuando hay una contracción involuntaria de dos o músculos, causando dolor e incapacidad para mover la región del cuerpo afectada, y generalmente está relacionado con la falta de agua o nutrientes en el cuerpo, como magnesio, potasio, calcio y sodio.

Aquí tienes 4 recetas para evitar este problema.

1. Jugo de fresa y castaña

Las fresas son ricas en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que las castañas son ricas en vitamina B y magnesio, que ayudan a dar más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, se utiliza agua de coco como isotónico natural.

Ingredientes:

• 1 taza de té de fresa
• 150 ml de agua de coco
• 1 cucharada de anacardos

Modo de preparo: Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber helado.

2. Zumo de remolacha y manzana

Las remolachas y las manzanas son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Además, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Ingredientes:

• 1 cucharada de jengibre poco profundo
• 1 manzana
• 1 remolacha
• 100 ml de agua

Modo de preparo: Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber sin endulzar.

3. Agua con miel y vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana y miel ayudan a alcalinizar la sangre y prevenir cambios en el pH, manteniendo la homeostasis sanguínea y una buena nutrición para el músculo.

Ingredientes:

• 1 cucharada de miel de abeja
• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 200 ml de agua caliente

Modo de preparo: Diluya la miel y el vinagre en caliente y bébalo al despertar o antes de acostarse.

4. Batido de plátano y mantequilla de maní

El plátano es rico en potasio y famoso por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico en magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 150 ml de leche o bebida vegetal

Modo de preparo: Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber sin endulzar.

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