Cómo usar el rodillo de automasaje para disminuir el dolor después del entrenamiento
Contenido
- Cómo utilizar el rodillo de masaje profundo
- Para el dolor de rodilla
- Para muslo posterior
- Para el dolor de pantorrilla
- Para el dolor de espalda
- Dónde comprar el rodillo de espuma
- Otros usos de los rodillos de espuma
Usar um rolo de espuma firme é uma excelente estratégia para diminuir a dor muscular que surge depois do treino porque ele ajuda a liberar e diminuir a tensão das fáscias, que são tecidos que recobrem os músculos, aumentando assim a flexibilidade e combatendo a dor causada pelo ejercicio físico.
Estos rodillos deben ser firmes y contener tirones a tu alrededor para que puedan masajear tus músculos más profundamente, pero también hay rodillos más suaves que tienen una superficie más lisa que son ideales para aumentar la circulación sanguínea antes del entrenamiento, como una forma de calentar y también para masajes más suaves y relajantes al final de un entrenamiento ligero cuando no hay dolor.
Cómo utilizar el rodillo de masaje profundo
Su uso es muy sencillo y los beneficios son grandes. En general, se recomienda colocar el rodillo en el suelo y utilizar el peso de tu propio cuerpo para presionar la zona que quieres masajear, cuidando de estimular todo el músculo que está dolorido hasta encontrar el punto de mayor dolor, insistiendo con pequeños movimientos frente a usted, de regreso en este punto dolorido.
El tiempo de masaje profundo para cada zona debe ser de 5 a 7 minutos y la disminución del dolor se puede sentir inmediatamente después de su uso y es progresiva, por lo que al día siguiente tendrás aún menos dolor pero es importante evitar rodar sobre el hueso. superficies como codos o rodillas.
Para combatir el dolor que surge en la rodilla después de correr, por ejemplo, llamado síndrome de la banda iliotibial, debes colocarte exactamente como se muestra en la imagen de arriba y usar tu peso corporal para deslizar el rodillo por la extensión lateral del muslo durante al menos menos 3 minutos. Cuando encuentre un punto de dolor específico cerca de la rodilla, use el rodillo para masajear ese punto durante otros 4 minutos.
Para combatir el dolor en la parte posterior del muslo, después de un entrenamiento en el gimnasio, por ejemplo, debes permanecer en la posición de arriba de la imagen y dejar que el peso del cuerpo deslice el rodillo por toda la región de los isquiotibiales que van desde el extremo del tendón de la corva hasta la parte posterior de la rodilla. Este estímulo disminuirá el dolor muscular y aumentará enormemente la capacidad de estiramiento en la región posterior del cuerpo y una buena prueba que puede demostrar este beneficio es estirar los isquiotibiales antes y después del masaje profundo.
Para estirar solo necesitas pararte con los pies separados a la altura de las caderas e inclinar tu cuerpo hacia adelante tratando de colocar tus manos (o antebrazos) en el piso, manteniendo las piernas siempre rectas.
El dolor en la pantorrilla es común después de entrenar en el gimnasio y también al correr y una excelente manera de aliviar esta molestia es dejar que el rodillo se deslice por toda la longitud de los músculos gemelos de las piernas hasta el talón de Aquiles. En este caso puedes dejar que el rodillo se deslice sobre ambas piernas al mismo tiempo, pero para trabajos más profundos hazlo con una pierna a la vez y al final tómate el tiempo para estirar la parte delantera de la pierna manteniendo la posición que se muestra en el imagen de arriba durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto con cada pierna.
El deslizamiento del rodillo por toda la zona de la espalda es muy reconfortante y ayuda a superar el dolor que provoca el ejercicio físico e incluso tras una mala noche de sueño, cuando te despiertas con dolor de espalda. Solo necesitas permanecer en la posición que se muestra en la imagen y dejar que el rodillo se deslice desde el cuello hasta el inicio de la culata. Como la zona de la espalda es más grande, debes insistir en este masaje durante unos 10 minutos.
Dónde comprar el rodillo de espuma
Es posible comprar los rodillos de espuma como se muestra en las imágenes en artículos deportivos, tiendas de rehabilitación y también en Internet y el precio varía según el tamaño, grosor y resistencia del producto, pero varía entre 100 y 250 reales.
Otros usos de los rodillos de espuma
Además de ser excelente para reparar lesiones, aumentar la flexibilidad y luchar después del post-entrenamiento, el Foam Roller también se puede utilizar para practicar ejercicios que fortalezcan los músculos de la columna abdominal y lumbar y también aumenten el equilibrio y es por eso que son muy utilizados en Clases de formación Yoga y Pilates.
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