Cómo reconocer y trabajar a través de la dependencia emocional

Contenido

• Como se ve
• Dependencia vs. codependencia
• Cómo te afecta
• Problemas de pareja
• Estrés
• Pobre autocuidado
• Cómo superarlo
• Ponte más cómodo con tus emociones
• Hazte cargo de tus necesidades emocionales
• Explora tus disparadores
• Hablar con un terapeuta
• Tratar con eso en un compañero
• Establecer límites
• Pregunta lo que necesites
• Buscar apoyo juntos
• La línea de fondo

El apoyo emocional es uno de los grandes beneficios de tener relaciones. Cuando enfrenta desafíos de la vida o estrés, sus seres queridos pueden ofrecerle empatía y comodidad escuchando sus problemas y validando sus sentimientos.

En una relación romántica, primero puede recurrir a su pareja para obtener este apoyo. Es normal buscar apoyo y orientación emocional en las parejas, especialmente en una relación a largo plazo.

La dependencia emocional, sin embargo, pasa el punto de apoyo.

La mayoría de las parejas románticas dependen unas de otras hasta cierto punto. Pero cuando necesitas que tu pareja se encuentre todas de sus necesidades emocionales, probablemente no esté haciendo mucho para satisfacer esas necesidades por su cuenta.

Esta dependencia total de otra persona puede afectar su relación y su bienestar general.

Como se ve

Puede ayudar pensar en la dependencia emocional como un espectro.

La independencia emocional descansa en un extremo. Las personas completamente independientes pueden resistirse a todo apoyo emocional, prefiriendo hacer frente solo a las necesidades emocionales, o incluso ignorarlas por completo.

Las relaciones interdependientes, el tipo de relación más saludable, se encuentran en el medio. La interdependencia significa que puede reconocer sus propias necesidades emocionales y hacer el trabajo para satisfacer muchas de ellas.

Cuando no pueda cumplirlos por su cuenta, puede comunicarse con su socio. En otras palabras, depende de ellos para algunas necesidades emocionales, no todas.

En el otro extremo se encuentra la dependencia emocional. Aquí, generalmente terminas confiando en tu pareja para satisfacer casi todas las necesidades. Cuando experimentas angustia, puedes mirarlos inmediatamente antes de tratar de manejar tus emociones tú mismo.

Sentir que no puedes vivir sin su apoyo emocional puede sugerir que tu relación se ha desviado hacia un nivel de dependencia poco saludable.

Otros signos clave de dependencia emocional incluyen:

• Una visión idealizada de su pareja o de la relación.
• la creencia de que tu vida carece de sentido sin ellos
• la creencia de que no puedes encontrar felicidad o seguridad solo
• un miedo persistente al rechazo
• una necesidad constante de tranquilidad
• sentimientos de vacío y ansiedad cuando pasa tiempo solo
• necesitándolos para construir su autoestima, confianza y autoestima
• sentimientos de celos o posesividad
• dificultad para confiar en sus sentimientos por ti

Dependencia vs. codependencia

Si está familiarizado con la codependencia, puede notar cierta superposición, pero hay alguna diferencia entre los dos.

La codependencia ocurre cuando descuidas tus propias necesidades para ocuparte de las necesidades de un ser querido.

La dependencia emocional puede parecerse a un tipo de codependencia si pasa por alto sus propias necesidades emocionales para priorizar las emociones de su pareja.

Cómo te afecta

Los problemas para satisfacer sus propias necesidades emocionales pueden tener un impacto significativo en sus relaciones románticas, pero los efectos también pueden extenderse a otras áreas de la vida.

Problemas de pareja

En su mayor parte, la dependencia emocional no allana el camino hacia relaciones saludables.

Las personas emocionalmente dependientes generalmente necesitan mucha tranquilidad y apoyo de sus parejas.

Puede, por ejemplo, preguntar regularmente cosas como:

• "¿Me amas?"
• "¿Te estoy molestando?"
• "¿De verdad quieres pasar tiempo conmigo?"
• "¿Como me veo?"
• "No quieres romper, ¿verdad?"

Si a menudo experimenta sentimientos de inseguridad o dudas, es posible que necesite su aprobación para sentirse bien consigo mismo. Esta necesidad puede provocar temores de lo que podría suceder si se van o dejan de brindarle la tranquilidad que necesita.

Estos temores de abandono pueden, a su vez, conducir a intentos de controlar su comportamiento para aferrarse a ellos.

Pero tratar de controlar a las personas generalmente es contraproducente. Las personas que se sienten manipuladas o incapaces de tomar sus propias decisiones pueden terminar queriendo abandonar la relación. Un patrón de relaciones fallidas es bastante común con la dependencia emocional.

Estrés

La dependencia en las relaciones a menudo también implica cierto nivel de angustia emocional.

La preocupación constante y de bajo grado por el futuro de su relación y los sentimientos de su pareja por usted pueden hacer que se sienta ansioso e inquieto. Cuando no están juntos, es posible que pasen la mayor parte del tiempo preocupándose por lo que están haciendo y si aún lo aman. Esta fijación puede dejar su nivel de estrés basal bastante alto.

Los altos niveles de estrés pueden afectar la forma en que experimenta y expresa sus emociones. Puedes notar:

• cambios repentinos de humor
• bajo estado de ánimo persistente o sentimientos de depresión
• arrebatos de ira o tristeza, incluso llanto o gritos
• expresiones físicas de sus sentimientos, incluida la violencia hacia personas u objetos
• síntomas somáticos, que incluyen tensión muscular, dolores de cabeza o malestar estomacal

Pobre autocuidado

Si confía completamente en su pareja para recibir apoyo emocional, se perderá descubrir las formas en que puede ofrecerse ese apoyo.

No es realista esperar que otra persona satisfaga todas sus necesidades todo el tiempo. Es importante tener algunas herramientas de afrontamiento en las que pueda confiar cuando no haya otras disponibles.

Además, la angustia emocional que experimenta cuando no puede satisfacer sus necesidades puede ocupar fácilmente la mayor parte de su espacio mental. Esto le deja con poca capacidad para realizar actividades agradables o pasar tiempo con amigos y otros seres queridos, ambas cosas que le permiten atender sus propias necesidades emocionales.

Cómo superarlo

¿La dependencia emocional ha comenzado a sonar un poco como algo que has notado en tus relaciones?

Se honesto contigo mismo. Si respondiste que sí, anímate. Absolutamente puede tomar medidas para abordar este patrón.

Estos consejos pueden ayudarlo a identificar y satisfacer mejor sus propias necesidades emocionales. Por supuesto, es absolutamente bueno y saludable apoyarse en los demás según sea necesario, pero también es importante saber cómo presentarse.

Ponte más cómodo con tus emociones

El primer paso para satisfacer las necesidades emocionales implica aprender a reconocer sus emociones a medida que las experimenta. Está bien si esto resulta desafiante al principio. Es bastante normal tener problemas para sentarse con sentimientos desagradables.

Puede ser útil recordar que la vida incluye altibajos. Sin lo malo, ¿cómo podrías reconocer lo bueno? Las emociones que ves como negativas son tan importantes como las que ves como positivas. Te ayudan a reconocer cuándo las cosas no están del todo bien.

En lugar de esconderte de sentimientos menos que ideales o confiar en alguien para que se vaya, ponte en contacto con tu curiosidad. Pregúntate qué te están diciendo.

Para aprender más sobre usted y sus emociones, intente:

• meditación
• pasar tiempo en la naturaleza
• pasar tiempo solo

Hazte cargo de tus necesidades emocionales

Entonces, ahora que sabe más sobre su mentalidad emocional, ¿qué puede hacer al respecto?

Digamos que sientes que tu pareja te ha estado descuidando. Te sientes celoso, solo o no amado. Pero en lugar de buscar tranquilidad, considere la situación desde un ángulo diferente. De esta manera, puede ayudar a satisfacer sus propias necesidades de tranquilidad y seguridad.

Quizás necesiten espacio para superar sus propias dificultades. Es normal necesitar tiempo aparte, incluso en relaciones cercanas. Esto no siempre significa que alguien quiera salir.

Intenta centrarte en lo que es agradable ahora por:

• pasar tiempo con amigos fuera de la relación
• explorador tu intereses
• haciendo tiempo para relajarse
• practicando el autocuidado

Explora tus disparadores

Puede notar que ciertas cosas desencadenan comportamientos emocionalmente dependientes.

Por ejemplo:

• Te sorprendes buscando mayor tranquilidad cuando lidias con fuentes externas de estrés, como problemas en el trabajo o drama de amigos.
• Su autoestima aumenta cuando comete un error, y realmente depende de su aprobación para levantarlo nuevamente.
• Te sientes rechazado y temes perder su amor cuando pasan mucho tiempo con alguien más.

Identificar factores desencadenantes específicos puede ayudarlo a explorar métodos de afrontamiento, ya sea hablando con un amigo sobre sus sentimientos o utilizando una conversación positiva para recordar sus fortalezas y éxitos.

Hablar con un terapeuta

Cuando se trata de identificar y romper patrones, trabajar con un terapeuta de confianza puede tener algunos beneficios importantes.

La dependencia emocional a menudo se relaciona con la infancia. La falta de un apego seguro a su padre o cuidador principal puede prepararlo para problemas de apego en sus relaciones adultas. Algunos estilos de apego pueden jugar un papel en la dependencia emocional.

Esto puede hacer que superar los comportamientos emocionalmente dependientes sea algo desafiante por su cuenta.

Un terapeuta puede ayudarlo a explorar los problemas de su pasado que contribuyen a las preocupaciones actuales de la relación, y a navegar estrategias más saludables para satisfacer las necesidades emocionales.

En la terapia, también puede trabajar para resolver otros problemas que a menudo se vinculan con la dependencia emocional al:

• desarrollar una mayor autocompasión
• aumentar la autoconfianza y la autoestima
• aprendiendo a reconocer relaciones saludables
• aprendiendo a desafiar y replantear pensamientos negativos

Tratar con eso en un compañero

Tener una pareja emocionalmente dependiente puede ser agotador. Desea estar allí para ellos y ofrecerles apoyo, pero solo hay mucho que puede hacer

Al final del día, usted solo no puede solucionar el problema, pero hay algunas maneras en que puede ofrecer apoyo mientras protege sus propias necesidades emocionales.

Establecer límites

Los límites son necesarios en todas las relaciones. Si no tiene límites claramente definidos, se vuelve bastante difícil (si no imposible) que alguien obtenga lo que necesita.

Digamos que su pareja tiene la costumbre de llamarlo al trabajo cuando tiene un mal día. Desea apoyarlos, pero esto hace que sea difícil hacer su propio trabajo, y le preocupa lo que diga su jefe.

Establecer un límite aquí puede ayudar. Podrías decir: “Me importan tus problemas, pero también tengo que trabajar. En lugar de llamar, envíe un mensaje de texto. Entonces puedo responder cuando tengo un momento.

O tal vez quieran pasar todo su tiempo libre juntos, mientras que usted quiere asegurarse de que ambos estén haciendo tiempo para otras relaciones.

Intente decir: "Me encanta pasar tiempo juntos, pero establezcamos un límite de cuatro noches a la semana. El tiempo de separación también es importante.

Pregunta lo que necesites

Quizás te preocupes preguntando qué tú la necesidad puede hacerlos sentir como si no te importara lo que ellos necesitar. Pero ese no debería ser el caso.

Ambos tienen necesidades válidas, pero no pueden satisfacer completamente estas necesidades el uno para el otro. Usted sabe cómo satisfacer sus necesidades, y ellos tienen que aprender a hacer lo mismo.

Puede alentarlos practicando (y promoviendo) comportamientos saludables. No hay absolutamente nada de malo en comunicar sus necesidades cuando lo hace con respeto. Las declaraciones I son una excelente manera de hacer esto sin expresar juicio o culpa.

Por ejemplo: “Necesito algo de tiempo para mí justo después del trabajo. Después de eso, me encantaría pasar tiempo discutiendo nuestros días ".

Buscar apoyo juntos

Si su pareja continúa luchando con la dependencia emocional, podría encontrar útil la terapia individual. Un terapeuta de parejas también puede ayudar.

La terapia proporciona un espacio seguro y libre de juicios donde puede estar en la misma página sobre las necesidades de relación, los límites y los objetivos futuros.

Si lo hace a largo plazo, pero su pareja duda de la relación o de su compromiso, un asesor puede ayudarlo a trabajar juntos para desarrollar una mayor confianza y encontrar formas más efectivas de comunicarse.

La línea de fondo

Los comportamientos emocionalmente dependientes se desarrollan con el tiempo, por lo que probablemente no los mejorará de la noche a la mañana. Si bien es importante tomar medidas para abordar la dependencia emocional, también es importante tener paciencia y compasión, para usted o su pareja.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.