Esculpe tus piernas y abdominales en 4 minutos planos

Contenido

• Estocada lateral para equilibrar una pierna
• Perro hacia abajo con espinilleras para hacer flexiones
• Saltos en cuclillas hacia adentro y hacia afuera para aterrizar con una sola pierna
• Inclinaciones de cadera con plancha lateral de una pierna
• Revisión para

La magia de estos movimientos, cortesía de Kaisa Keranen (también conocida como @KaisaFit) en forma de Instagram, es que incendiarán tu núcleo y piernas, y también reclutarán el resto de tu cuerpo. En solo cuatro minutos, obtendrá un entrenamiento que lo hará sentir como si acabara de terminar una sesión de gimnasio de una hora. ¿La clave? Haga todo lo posible con esfuerzo, para que pueda sentir y ver los resultados.

Cómo funciona: para cada movimiento, haz AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. (En caso de que no esté familiarizado, esto se llama entrenamiento de tabata). Repita el circuito de dos a cuatro veces para una rutina rápida e intensa que tallará sus piernas y su núcleo. ¿Quieres desafiarte a ti mismo aún más? Agregue otro circuito de Kaisa.

Estocada lateral para equilibrar una pierna

UNA. Da un paso con la pierna derecha en una estocada lateral. Coloque la mano izquierda en el suelo y levante el brazo derecho hacia el cielo.

B. Conduzca con el pie derecho para llegar a un equilibrio de una sola pierna sobre la pierna izquierda.

Realice todos los demás circuitos en el lado opuesto.

Perro hacia abajo con espinilleras para hacer flexiones

UNA. Baja en una lagartija.

B. Empuje hacia arriba para bajar el perro y golpee la espinilla izquierda con la mano derecha.

C. Baje la espalda hacia abajo, luego empuje el perro hacia arriba y hacia abajo y golpee la espinilla derecha con la mano izquierda.

Continúe alternando.

Saltos en cuclillas hacia adentro y hacia afuera para aterrizar con una sola pierna

UNA. De la sentadilla, salte al equilibrio con una pierna.

B. Salta hacia atrás para ponerte en cuclillas.

Continúe saltando hacia adentro y hacia afuera, alternando piernas.

Inclinaciones de cadera con plancha lateral de una pierna

UNA. Comience en la plancha lateral, la pierna superior flotando sobre la pierna inferior.

B. Baje las caderas hasta flotar ligeramente por encima del suelo. Repetir.

Realice todos los demás circuitos en el lado opuesto.

Revisión para