El secreto del dramático adelgazamiento de Kelly Clarkson

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Las cosas no podrían ser más "fuertes" para Kelly Clarkson: nueva canción, nuevo programa de televisión, nueva gira, nuevo novio, nuevo cabello, nuevo cuerpo! Gracias a una intensa rutina de ejercicios y una dieta con porciones controladas, la ganadora de dos premios Grammy recientemente perdió peso y no podría estar más emocionada.

¿Cuál es el secreto de su silueta más delgada? Hablamos con la poderosa entrenadora personal detrás de la fabulosa figura de Clarkson, Nora James, para hablar sobre todo lo relacionado con el fitness.

FORMA: ¡Es genial conectar contigo! Para empezar, ¿cuánto tiempo ha estado trabajando con Kelly y cuáles eran sus objetivos de acondicionamiento físico?

Nora James (Nueva Jersey): Llevo cinco meses con Kelly. Solo quería ponerse en forma y sentirse bien. Cuando está de viaje, a veces está tan ocupado que el ejercicio no es su enfoque, a menos que alguien esté allí para recordárselo y trabajar con usted. Todo lo que tienes que hacer es mirar a Kelly y verás los resultados. El objetivo era ayudarla a encaminarse con la alimentación y el ejercicio, y creo que con cinco meses para trabajar ¡hicimos un gran trabajo! Nunca hubo metas específicas de pérdida de peso. Quería más energía y estar sana.

FORMA: ¡Se ve increíble, por cierto! ¿Puede darnos una idea de cómo pudo volver a ponerse en forma, perder peso y no recuperarlo con éxito?

NUEVA JERSEY: ¡Se ve genial! Siento que un entrenador y un cliente deben estar dispuestos a trabajar juntos en los momentos difíciles de ponerse en forma porque al principio es difícil lograr que la mente y el cuerpo quieran cooperar con el cambio. ¡Su cliente debe confiar en usted y estar dispuesto a hacer un verdadero cambio de estilo de vida! Come bien y haz ejercicio. Es un trabajo duro pero merece la pena. Esa es la única forma de evitarlo.

FORMA: Entonces, ¿qué tipo de entrenamientos hiciste?

NUEVA JERSEY: Nuestros entrenamientos eran diferentes cada día. Siempre me aburro haciendo el mismo ejercicio de siempre, así que cuando entreno, me gusta que mis clientes se pregunten qué sigue. Me criaron en el boxeo, así que eso siempre es parte del entrenamiento. Mucha fuerza cardiovascular. ¡No hay nada mejor que sentir el trabajo de los músculos y los latidos de tu corazón como si acabaras de salir de la cinta! Es asombroso cómo la combinación correcta de ejercicios puede cambiar totalmente su apariencia.

FORMA: ¡Kelly tiene una agenda tan ocupada! ¿Con qué frecuencia pudo hacer ejercicio?

NUEVA JERSEY: Empezamos a hacer una hora al día y luego pasamos a dos horas al día, porque sabíamos que su agenda se iba a poner agitada. También corríamos o caminamos con el entrenamiento. Estuve de gira con ella durante su primera gira este año, y luego estuvimos en California mientras ella trabajaba en Duetos. Así que viajar con ella me ayudó en lo que respecta a la capacidad de tener algún tipo de programa de entrenamiento establecido.

FORMA: ¿La tenías en alguna dieta especial? ¿Qué era un desayuno, almuerzo y cena típicos?

NUEVA JERSEY: No creo en las dietas. ¡Solo creo en estar saludable! Tenía muchas frutas, verduras, nueces crudas variadas y semillas siempre a mano. El desayuno (según el día) sería una tortilla de clara de huevo con espinacas y salsa picante, o avena con fruta y una rebanada de pan integral. El almuerzo era una ensalada de buen tamaño y siempre tenía pollo o pescado. Si le gustara lo dulce, comería un postre pequeño. Entre comidas, comíamos una pieza de fruta con unas 10 nueces crudas. La cena consistió en pescado a la parrilla y quinua con verduras mezcladas. Esta es solo una pequeña muestra.

FORMA: Todos llevamos vidas muy ocupadas y puede ser muy difícil mantener nuestra rutina de ejercicios. ¿Cuál es su consejo para aquellos de nosotros que simplemente no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio?

NUEVA JERSEY: Mi mejor consejo que puedo dar a cualquiera que esté tratando de recuperarse es que considere la comida como la medicina para curar una dolencia, no para alimentar las emociones o el aburrimiento. Trate el ejercicio como si fuera parte de su trabajo ... sin un trabajo no puede sobrevivir, y sin su salud, eventualmente no puede tener un trabajo. Sea consistente con una alimentación saludable y ejercicio. Esto debería convertirse en tu estilo de vida. No te estreses por eso y no te subas a la báscula todos los días. Sobre todo, no pierdas peso por alguien, porque puede que ese alguien no siempre esté ahí ... ¡hazlo por ti!

FORMA: ¿Qué es lo más importante que ha aprendido al capacitar a todos sus clientes a lo largo de los años?

NUEVA JERSEY: Lo único que he aprendido con todos mis clientes es que todos tienen tiempo para hacer ejercicio. La gestión del tiempo es la clave. Una persona puede pasar más tiempo actuando ocupada pero no realmente ocupada. Una persona puede decirle qué tan ocupada está y dentro de ese tiempo podría haber hecho un entrenamiento completo. ¡Debes saber que TÚ eres muy importante! ¡Así que tómate el tiempo para TI!

Entonces, ahora que promete tomarse más tiempo para USTED, consulte una muestra del entrenamiento de Kelly Clarkson en la página siguiente para comenzar. Un agradecimiento especial a Nora James por compartir. Prepárate para sudar, ¡este es un duro!

El entrenamiento para bajar de peso de Kelly Clarkson

Necesitarás: Una colchoneta, bolsa de boxeo, guantes de boxeo, balón medicinal, botella de agua.

Cómo funciona: Este ejercicio de muestra de Kelly Clarkson debe realizarse como una súper serie, con poco o ningún descanso entre cada movimiento. Con cada ejercicio, esfuércese hasta el límite y haga tantos como pueda. Recuerda usar siempre la buena forma. Cuando se pierde el formulario, sabe que ha hecho lo suficiente.

1. Flexión de pelota mano a mano:

Toma una posición de plancha o flexión en el suelo. Haga rodar un balón medicinal por debajo de una mano con la otra apoyada en el suelo. Baja en una lagartija hasta que puedas sentir tensión en ambos lados de tu pecho. Asegúrese de no inclinar los hombros. Debe involucrar su núcleo para evitar que se caiga a través de su centro.

Desde la parte inferior de su flexión, presione hacia arriba hasta la posición inicial. Mantenga durante un segundo completo en la parte superior, luego cambie la pelota a la otra mano y vuelva a bajar. Repetir.

Complete todos los que pueda, pero no menos de 25.

2. Alpinistas

Póngase en una posición de manos y rodillas en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Tus manos deben estar ligeramente por delante de tus hombros. Lleva el pie izquierdo hacia adelante y colócalo en el suelo debajo del pecho. La rodilla y la cadera están dobladas y el muslo hacia el pecho. Levanta la rodilla derecha del suelo, haciendo que la pierna derecha esté recta y fuerte.

Manteniendo las manos firmemente en el suelo, salte para cambiar de posición de piernas. Ambos pies abandonan el suelo mientras empuja la rodilla derecha hacia adelante y alcanza la pierna izquierda hacia atrás. Ahora su pierna izquierda está completamente extendida detrás de usted y su rodilla derecha y su cadera están dobladas con su pie derecho en el piso.

Complete todos los que pueda, pero no menos de 50.

3. Crazy 8 estocadas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga un balón medicinal frente a usted con los codos doblados a unos 90 grados. Da un paso adelante con el pie izquierdo en posición de estocada. Desde su torso, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Luego, extienda los brazos hacia el lado izquierdo con los brazos estirados como si estuviera trazando un "8" en el aire. Da un paso adelante con el pie opuesto mientras giras hacia el otro lado.

Completa 25 repeticiones.

4. Sentadillas con salto

Párese derecho y doble ligeramente las rodillas, pero asegúrese de que su espalda permanezca recta. Baja a una sentadilla, manteniendo las caderas hacia atrás, la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Salta inmediatamente hacia arriba. Estire las manos hacia arriba lo más alto que pueda mientras sus pies abandonan el suelo. Aterriza en la misma posición en la que empezaste. Mueve los brazos hacia atrás y repite inmediatamente el segundo paso.

Complete todos los que pueda, pero no menos de 25.

5. Ráfaga de cardio de boxeo

Ponte los guantes de boxeo y haz una serie de ganchos en un saco de boxeo, alternando cada brazo hacia adelante y hacia atrás. Para los más avanzados, alterne con ganchos dobles o triples en cada lado. Si no tiene guantes o una bolsa, simplemente haga los movimientos como si los tuviera.

Empaqueta lo más rápido que puedas durante 3 minutos.

6. Sentadillas con Jumping Jacks

Comience en la posición del gato de salto con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas juntas. Salta a una posición de cuclillas mientras al mismo tiempo llevas los brazos hacia los costados. Tus antebrazos golpearán tus piernas. Asegúrese de que su peso esté en los talones y que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Luego salta de nuevo a la posición inicial. Recuerde mantener su naval pegado a su columna vertebral.

Completa 25 repeticiones.

7. Borra la pizarra

Ponte en posición sentada sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Asegúrese de encontrar su centro de equilibrio y luego levante los pies del suelo

de modo que esté en equilibrio sobre sus nalgas. Sostenga el balón medicinal frente a usted con los brazos rectos. Gira el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha, estirando y plantando el balón medicinal en el suelo a cada lado.

Complete tantos como pueda sin romper el formulario.

8. Explosión de cardio de boxeo

Boxea por tres minutos más, luego descansa y vuelve al comienzo del entrenamiento para completar un total de 3 a 5 series.

Para obtener más información sobre Nora James, visite su sitio web y conéctese con ella en Twitter. También puede comunicarse con ella por correo electrónico a [email protected].

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