Los 10 mejores suplementos nootrópicos para aumentar el poder cerebral

Contenido

• 1. Aceites de pescado
• 2. Resveratrol
• 3. Cafeína
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosil metionina
• Llevar el mensaje a casa

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Los nootrópicos son suplementos o medicamentos naturales que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en personas sanas.

Muchos de estos pueden aumentar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva general. Los nootrópicos también pueden reducir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.

Aquí están los 10 mejores suplementos nootrópicos para mejorar su función cerebral.

1. Aceites de pescado

Los suplementos de aceite de pescado son una rica fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud cerebral ().

El DHA juega un papel vital en el mantenimiento de la estructura y función de su cerebro. De hecho, representa alrededor del 25% de la grasa total y el 90% de la grasa omega-3, que se encuentra en las células del cerebro (,).

El otro ácido graso omega-3 en el aceite de pescado, EPA, tiene efectos antiinflamatorios que pueden proteger al cerebro contra el daño y el envejecimiento ().

La ingesta de suplementos de DHA se ha relacionado con mejores habilidades de pensamiento, memoria y tiempos de reacción en personas sanas que tienen una ingesta baja de DHA. También ha beneficiado a las personas que experimentan una leve disminución de la función cerebral (,,).

A diferencia del DHA, el EPA no siempre está relacionado con una mejor función cerebral. Sin embargo, en personas con depresión, se ha asociado con beneficios como un mejor estado de ánimo (,,,,).

Se ha demostrado que tomar aceite de pescado, que contiene estas dos grasas, ayuda a reducir la disminución de la función cerebral asociada con el envejecimiento (,,,,).

Sin embargo, la evidencia de los efectos conservantes del aceite de pescado sobre la salud del cerebro es mixta (,).

En general, la mejor manera de obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 es comiendo dos porciones de pescado azul por semana (20).

Si no puede manejar esto, entonces tomar un suplemento podría ser beneficioso. Puede encontrar muchos suplementos en línea.

Se requiere más investigación para averiguar cuánto y qué proporciones de EPA y DHA son beneficiosas. Pero generalmente se recomienda tomar 1 gramo por día de DHA y EPA combinados para mantener la salud del cerebro ().

Línea de fondo: Si no come la cantidad recomendada de pescado azul, considere tomar un suplemento de aceite de pescado para ayudar a promover una buena salud cerebral y un envejecimiento cerebral saludable.

2. Resveratrol

El resveratrol es un antioxidante que se encuentra naturalmente en la piel de frutas rojas y moradas como uvas, frambuesas y arándanos. También se encuentra en el vino tinto, el chocolate y el maní.

Se ha sugerido que la ingesta de suplementos de resveratrol podría prevenir el deterioro del hipocampo, una parte importante del cerebro asociada con la memoria ().

Si esto es cierto, este tratamiento podría ralentizar el deterioro de la función cerebral que experimenta a medida que envejece ().

Los estudios en animales también han demostrado que el resveratrol puede mejorar la memoria y la función cerebral (,).

Además, un estudio en un pequeño grupo de adultos mayores sanos encontró que tomar 200 mg de resveratrol por día durante 26 semanas mejoró la memoria ().

Sin embargo, actualmente no hay suficientes estudios en humanos para estar seguros de los efectos del resveratrol ().

Si está interesado en probarlo, puede encontrar suplementos en las tiendas y en línea.

Línea de fondo: En animales, se ha demostrado que los suplementos de resveratrol mejoran la memoria y la función cerebral. Todavía no está claro si el tratamiento tiene los mismos efectos en las personas.

3. Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra más comúnmente en el té, el café y el chocolate negro.

Aunque es posible tomarlo como un suplemento, realmente no hay ninguna necesidad cuando puede obtenerlo de estas fuentes.

Actúa estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, haciéndote sentir menos cansado y más alerta ().

De hecho, los estudios han demostrado que la cafeína puede hacerte sentir con más energía y mejorar tu memoria, los tiempos de reacción y el funcionamiento general del cerebro (,,).

La cantidad de cafeína en una taza de café varía, pero generalmente es de 50 a 400 mg.

Para la mayoría de las personas, las dosis únicas de alrededor de 200 a 400 mg por día generalmente se consideran seguras y son suficientes para beneficiar la salud (32, 34).

Sin embargo, tomar demasiada cafeína puede ser contraproducente y se ha relacionado con efectos secundarios como ansiedad, náuseas y problemas para dormir.

Línea de fondo:

La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar su función cerebral y hacer que se sienta con más energía y alerta.

4. Fosfatidilserina

La fosfatidilserina es un tipo de compuesto graso llamado fosfolípido, que se puede encontrar en su cerebro (,).

Se ha sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina podría ser útil para preservar la salud del cerebro ().

Puede comprar fácilmente estos suplementos en línea.

Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces al día podría ayudar a reducir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad (,, 40,).

Además, se ha demostrado que las personas sanas que toman suplementos de fosfatidilserina de hasta 400 mg por día tienen mejores habilidades de pensamiento y memoria (,).

Sin embargo, es necesario realizar estudios más amplios antes de que se puedan comprender completamente sus efectos sobre la función cerebral.

Línea de fondo: Los suplementos de fosfatidilserina podrían mejorar sus habilidades de pensamiento y memoria. También podrían ayudar a combatir el deterioro de la función cerebral a medida que envejece. Sin embargo, se necesitan más estudios.

5. Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Desempeña un papel importante en su metabolismo, particularmente en la producción de energía.

Se ha afirmado que tomar suplementos de acetil-L-carnitina te hace sentir más alerta, mejora la memoria y ralentiza la pérdida de memoria relacionada con la edad ().

Estos suplementos se pueden encontrar en tiendas de vitaminas o en línea.

Algunos estudios en animales han demostrado que los suplementos de acetil-L-carnitina pueden prevenir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad y aumentar la capacidad de aprendizaje (,).

En los seres humanos, los estudios han descubierto que puede ser un complemento útil para ralentizar el deterioro de la función cerebral debido a la edad. También puede ser útil para mejorar la función cerebral en personas con demencia leve o Alzheimer (,,,,,).

Sin embargo, no hay investigaciones que demuestren que tenga un efecto beneficioso en personas por lo demás sanas que no sufren una pérdida de la función cerebral.

Línea de fondo: La acetil-L-carnitina podría ser útil para tratar la pérdida de la función cerebral en los ancianos y las personas con trastornos mentales como la demencia o el Alzheimer. Se desconocen sus efectos en personas sanas.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es un suplemento herbal derivado de la Ginkgo biloba árbol. Es un suplemento increíblemente popular que muchas personas toman para aumentar su capacidad cerebral y está disponible en tiendas y en línea.

Se cree que funciona aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y se afirma que mejora las funciones cerebrales como el enfoque y la memoria ().

A pesar del uso generalizado de ginkgo biloba, los resultados de los estudios que investigan sus efectos se han mezclado.

Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de ginkgo biloba puede ayudar a reducir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad (,,).

Un estudio en personas sanas de mediana edad encontró que tomar suplementos de ginkgo biloba ayudó a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento (,).

Sin embargo, no todos los estudios han encontrado estos beneficios (,).

Línea de fondo: El ginkgo biloba puede ayudar a mejorar su memoria a corto plazo y sus habilidades de pensamiento. También puede protegerlo de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Sin embargo, los resultados son inconsistentes.

7. Creatina

La creatina es una sustancia natural que juega un papel importante en el metabolismo energético. Se encuentra de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y en cantidades más pequeñas en el cerebro.

Aunque es un suplemento popular, puede encontrarlo en algunos alimentos, a saber, productos de origen animal como carne, pescado y huevos.

Curiosamente, los suplementos de creatina pueden mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en personas que no comen carne ().

De hecho, un estudio encontró que los vegetarianos que tomaban suplementos de creatina experimentaron una mejora del 25 al 50% en el rendimiento en una prueba de memoria e inteligencia ().

Sin embargo, los consumidores de carne no ven los mismos beneficios. Esto puede deberse a que no son deficientes y ya obtienen lo suficiente de sus dietas ().

Si está interesado, es fácil encontrar suplementos de creatina en línea.

Línea de fondo: La ingesta de suplementos de creatina podría ayudar a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en personas que no comen carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri es un medicamento elaborado con la hierba Bacopa monnieri. Se utiliza en prácticas de medicina tradicional como Ayurveda para mejorar la función cerebral.

Se ha demostrado que mejora las habilidades de pensamiento y la memoria, tanto en personas sanas como en personas mayores que sufren una disminución de la función cerebral (,,,,,).

Sin embargo, vale la pena señalar que solo se ha demostrado que el uso repetido de Bacopa monnieri tiene este efecto. Las personas generalmente toman alrededor de 300 mg por día y pueden pasar de cuatro a seis semanas para que note los resultados.

Los estudios de Bacopa monnieri también muestran que ocasionalmente puede causar diarrea y malestar estomacal. Debido a esto, muchas personas recomiendan tomar este suplemento con alimentos ().

Búscalo en tiendas o en línea.

Línea de fondo: Se ha demostrado que la Bacopa monnieri mejora la memoria y las habilidades de pensamiento en personas sanas y en aquellas con deterioro de la función cerebral.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea es un suplemento derivado de la hierba Rhodiola rosea, que se utiliza a menudo en la medicina china para promover el bienestar y la función cerebral saludable.

Se cree que ayuda a mejorar el procesamiento mental al reducir la fatiga ().

Se ha demostrado que las personas que toman Rhodiola rosea se benefician de una disminución de la fatiga y una mejora en su función cerebral (,,).

Sin embargo, los resultados han sido mixtos ().

Una revisión reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que se requiere más investigación antes de que los científicos puedan saber si Rhodiola rosea puede reducir el cansancio y estimular la función cerebral (76).

Aún así, si está interesado en probarlo, puede buscarlo en línea.

Línea de fondo: La Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar las habilidades de pensamiento al reducir la fatiga. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que los científicos puedan estar seguros de sus efectos.

10. S-adenosil metionina

La S-adenosil metionina (SAMe) es una sustancia que se encuentra naturalmente en su cuerpo. Se usa en reacciones químicas para producir y descomponer compuestos importantes como proteínas, grasas y hormonas.

Puede ser útil para mejorar los efectos de algunos antidepresivos y reducir el deterioro de la función cerebral que se observa en personas que tienen depresión (,,).

Un estudio encontró que agregar SAMe a la prescripción de antidepresivos de personas que no habían respondido previamente a la terapia mejoró sus posibilidades de remisión en alrededor del 14% ().

Más recientemente, un estudio encontró que, en algunos casos, SAMe puede ser tan efectivo como algunos tipos de medicamentos antidepresivos ().

Sin embargo, no hay evidencia de que este suplemento beneficie a las personas que no padecen depresión.

Aun así, suele estar disponible en tiendas y en línea.

Línea de fondo: SAMe podría ser útil para mejorar la función cerebral en personas con depresión. No hay evidencia de que tenga este efecto en personas sanas.

Llevar el mensaje a casa

Algunos de estos suplementos son realmente prometedores para mejorar y proteger la salud del cerebro.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos suplementos para estimular el cerebro solo son efectivos para las personas que tienen una condición mental o tienen deficiencia del nutriente suplementado.