Esta lista de reproducción de ansiedad electoral te ayudará a mantenerte firme, pase lo que pase

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El día de las elecciones está a la vuelta de la esquina y una cosa está clara: todos están ansiosos. En una nueva encuesta representativa a nivel nacional de The Harris Poll y la Asociación Estadounidense de Psicología, casi el 70% de los adultos estadounidenses dicen que la elección es "una fuente importante de estrés" en su vida. Independientemente de la afiliación política, las tensiones son altas en todos los ámbitos. (Relacionado: Cómo prepararse mentalmente para cualquier resultado de las elecciones de 2020)

Si está buscando formas de reducir su estrés en los próximos días (o, posiblemente, semanas), no busque más que la lista de reproducción de ansiedad electoral de la aplicación Shine, una colección de recursos de atención plena seleccionados para ayudarlo a pasar el día de las elecciones y más allá de.

"La elección es mucho más grande que un día", dice Naomi Hirabayashi, cofundadora y co-directora ejecutiva de Shine, una aplicación de cuidado personal. Forma. "Además, si combina eso con el miedo a la pandemia y la lucha por la justicia racial, las tensiones son altas. Queríamos crear un recurso fácil de usar que pueda ayudar a las personas a sobrellevar todo el estrés emocional". (Relacionado: Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante COVID-19 y más allá)

La aplicación Shine fue creada por Hirabayashi en colaboración con su amiga y socia comercial, Marah Lidey. Después de unirse a sus luchas con la salud mental, especialmente como mujeres de color, Hirabayashi y Lidey rápidamente pasaron de ser conocidas a amigas. "Comenzamos a tener conversaciones abiertas y honestas entre nosotros sobre nuestras dificultades y la frecuencia con la que eso estaba influido por nuestros antecedentes, ya sea como mujeres, personas de color o los primeros en nuestras familias en ir a la universidad", Lidey dice Forma. "Sentimos que necesitábamos un lugar donde todos tuvieran la oportunidad de hablar sobre los altibajos que acompañan a su salud emocional". (Relacionado: Kerry Washington y el activista Kendrick Sampson hablaron sobre la salud mental en la lucha por la justicia racial)

Fue a través de esas conversaciones que nació el concepto de la aplicación Shine. "Habiendo vivido diferentes experiencias en las que nos sentimos solos en lo que estábamos luchando, pensamos en lo que habría significado para nosotros tener un producto como Shine", dice Hirabayashi. Con la ayuda del Apple Entrepreneur Camp, un programa que apoya a los emprendedores subrepresentados y la diversidad en la tecnología, Hirabayashi y Lidey afinaron su experiencia en la aplicación y llevaron la misión de Shine al siguiente nivel. (Relacionado: Las mejores aplicaciones de terapia y salud mental)

Hoy, la aplicación ofrece una experiencia de autocuidado de tres partes por $ 12 por mes o $ 54 por una suscripción anual (incluida una prueba gratuita de 7 días). La función "Reflexionar" lo dirige a un chat en la aplicación con reflexiones diarias e indicaciones guiadas para ayudarlo a comunicarse con usted mismo. A través de la plataforma "Discuss", se le presenta a una comunidad de personas de ideas afines en la aplicación que tienen discusiones diarias sobre diferentes temas de autocuidado. También obtienes acceso a una biblioteca de audio de más de 800 meditaciones que cobran vida gracias a las voces de un grupo diverso de personas influyentes y expertos. (Relacionado: Servicios gratuitos de salud mental que ofrecen apoyo asequible y accesible)

En cuanto a la lista de reproducción de ansiedad electoral de la aplicación Shine, la colección ofrece un total de 11 meditaciones guiadas, siete de las cuales son gratuitas sin suscripción, cada una con una duración de entre 5 y 11 minutos. Dirigida por expertos como la maestra de atención plena Elisha Mudly, la escritora de autocuidado Aisha Beau, la entrenadora de mentalidad Jacqueline Gould y la activista Rachel Cargle, cada meditación ofrece algo diferente para satisfacer sus necesidades de salud mental.

Por ejemplo, temas como "Feel Resilient" y "Enfréntate a tu ansiedad electoral" ofrecen ejercicios de atención plena que te animan a mantenerte centrado cuando te sientes abrumado. Otras pistas le enseñan cómo establecer límites en torno a las noticias o ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso y promover el sueño para mejorar la claridad mental. (Si ya tiene problemas para dormir debido al estrés o la ansiedad por las elecciones, pruebe estos consejos para dormir para el estrés y la ansiedad nocturna).

Si planea votar el día de las elecciones y se siente nervioso por eso, intente escuchar la pista "Walking to Vote" de Cargle en la lista de reproducción para aliviar su estrés en el camino a las urnas. La meditación de seis minutos le recuerda su poder como ciudadano y lo importante que es ejercer su derecho al voto. (Actualización: estos son los mayores problemas de salud de las mujeres por los que votarás en las elecciones presidenciales de 2020).

Hirabayashi dice que su decisión de presentar a Cargle en la pista "Walking to Vote" fue deliberada, dado el papel que desempeñó en el empoderamiento de las comunidades marginadas. "[Ella] es tan franca sobre la interseccionalidad y la salud mental, particularmente en lo que se refiere a la experiencia negra", dice Hirabayashi. "Es una de las mejores personas para representar lo que significa votar en estos tiempos y lo que significa para los derechos humanos. Estamos orgullosos de poder trabajar con ella".

"Nuestra mayor esperanza es que estamos haciendo nuestra parte para ayudar a las comunidades marginadas a sentirse vistas en lo que respecta a sus necesidades emocionales", agrega Lidey.

Ya sea que pongas en cola la lista de reproducción de ansiedad electoral para aliviar tus nervios de voto o para ayudarte a limitar tu avance, te mereces una herramienta que te ayude a procesar lo que estás sintiendo en este momento, dice Hirabayashi. "Los mensajes de la meditación de Rachel, y toda la lista de reproducción, son motivadores, empoderadores y permiten que las personas reconozcan por qué su voz merece ser escuchada".

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