Pasos sencillos para evitar las ampollas que se corren

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Cuando se preocupa por lesionarse al correr, caminar o alguna otra parte de su rutina de ejercicios, espera que sea algo importante, como una rodilla torcida o un dolor de espalda. En realidad, es más probable que una lesión más pequeña que el tamaño de una moneda de diez centavos lo derrote este verano.

Me refiero a las ampollas, esos pequeños puntos calientes llenos de pus que aparecen en los pies, especialmente en los dedos de los pies, los talones y los bordes. Las ampollas son causadas por fricción e irritación, generalmente por algo que raspa el pie. Algunos deportistas son más propensos a las ampollas que otros, pero todo el mundo es más susceptible durante el clima cálido, húmedo y húmedo.

La mejor manera de lidiar con las ampollas es evitarlas en primer lugar. Dado que yo mismo soy increíblemente propenso a las ampollas, he pensado mucho en la prevención y el mantenimiento de las ampollas. Aquí está mi estrategia de tres puntos:

Zapatos

El calzado que es demasiado espacioso es más a menudo el culpable que los zapatos que son demasiado apretados, porque sus pies se deslizan, frotan y golpean cuando hay espacio adicional. Sé que algunos de ustedes compran zapatos deportivos que no les quedan bien con la esperanza de poder ablandarlos. ¡Error, error, error! Los zapatos deben sentirse cómodos desde el momento en que das el primer paso hasta el momento en que los reemplazas. No deberían requerir ningún estiramiento, relleno o cinta adhesiva para que se puedan usar.

Un zapato que le quede bien tiene la misma forma básica que su pie: es ancho donde su pie es ancho y estrecho donde su pie es estrecho. Debe haber un espacio de aproximadamente un pulgar entre el dedo más largo del pie y la parte delantera del zapato cuando esté de pie con su peso distribuido uniformemente y, cuando los amarre, su pie debe permanecer firmemente en su lugar sin sentir que está en una camisa de fuerza. No se arriesgue a comprar si siente una sola costura irregular o una puntada elevada. Pruebe varias marcas y modelos; no hay nadie adecuado para todos.

Si es un imán de ampolla, átese con el método tradicional entrecruzado hasta que llegue al penúltimo ojal y luego enhebre cada extremo en el último ojal del mismo lado para crear bucles. Luego, cruza un cordón sobre el otro y pasa los extremos por el lazo opuesto. Apriete y ate; esto ayuda a evitar que el pie se deslice.

Calcetines

Usar el par de calcetines deportivos adecuados es su táctica número uno para controlar las ampollas. Sin ellos, sus pies están sujetos a una gran fricción. Delgado con buen control de la humedad y alta durabilidad son características imprescindibles para tener pies felices. (Hay algunas excepciones a esta regla. Por ejemplo, recomiendo usar calcetines más gruesos con botas de montaña).

Los calcetines que use deben ajustarse perfectamente a sus pies; sin arrugas, amontonamientos o pliegues adicionales. Prefiero materiales sintéticos como el nailon porque se secan rápidamente y mantienen su forma. Por ejemplo, soy un gran admirador de PowerSox. Yo uso los que tienen un ajuste anatómico de rendimiento; Al igual que con los zapatos, hay un calcetín izquierdo y un calcetín derecho para brindarle un ajuste personalizado.

El truco de un viejo maratonista consiste en ponerse medias hasta la rodilla debajo de los calcetines. Los calcetines se deslizan contra el nailon, pero el nailon se adapta a tus pies. Admito que esto es un poco extraño, pero conozco a algunos guerreros de la carretera incondicionales que juran por este método. Así que si realmente estás sufriendo, maldita sea el orgullo.

RX

Subir los pies antes de un entrenamiento es un asunto repugnante, pero es efectivo. La vaselina funciona bien, pero creo que los productos hechos especialmente para prevenir las ampollas funcionan mejor. Yo personalmente juro por Lanacane Gel anti-rozaduras.

Si tiene puntos calientes recurrentes, intente colocar un poco de cinta deportiva o cinta adhesiva sobre el área ofensiva. También puede buscar un vendaje como Blist-O-Ban que tiene capas laminadas de película plástica transpirable y una burbuja autoinflable que se centra sobre la ampolla. Cuando su zapato roza el vendaje, las capas se deslizan suavemente una contra la otra en lugar de contra su piel sensible.

Si sus ampollas se inflan de todos modos, visite a su médico o intente drenarlas usted mismo con una cuchilla de afeitar esterilizada o unas tijeras para uñas. (Ahora que lo pienso, ¡vaya a ver a su médico!) También puede hacer un agujero en un par de zapatos viejos sobre el área correspondiente para que su ampolla no tenga nada contra lo que frotar. Esto debería eliminar la fricción dolorosa y permitir que la ampolla se cure por completo. Mientras tanto, endurezca el área pintándola frecuentemente con un vendaje líquido.

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