8 Beneficios respaldados por la ciencia de los suplementos de MSM

Contenido

• 1. Puede disminuir el dolor en las articulaciones, lo que podría mejorar su calidad de vida
• 2. Tiene efectos antiinflamatorios, como el aumento de los niveles de glutatión
• 3. Puede acelerar la recuperación después del ejercicio al reducir el daño muscular y el estrés
• 4. Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis al reducir el dolor y la rigidez
• 5. Puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia al reducir la inflamación
• 6. Puede aumentar la inmunidad y ayudarlo a mantenerse saludable
• 7. Podría mejorar la salud de la piel al fortalecer la queratina
• 8. Puede tener propiedades para combatir el cáncer
• Seguridad MSM y efectos secundarios
• La línea de fondo

El metilsulfonilmetano, más comúnmente conocido como MSM, es un suplemento dietético popular utilizado para tratar una amplia gama de síntomas y afecciones.

Es un compuesto que contiene azufre que se encuentra naturalmente en plantas, animales y humanos. También se puede producir en un laboratorio para crear suplementos dietéticos en forma de polvo o cápsula.

MSM es ampliamente utilizado en el campo de la medicina alternativa y por personas que buscan una forma natural de aliviar el dolor en las articulaciones, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad.

Además, la investigación respalda su uso en el tratamiento de una serie de afecciones, desde artritis hasta rosácea.

Aquí hay 8 beneficios para la salud de HSH respaldados por la ciencia.

1. Puede disminuir el dolor en las articulaciones, lo que podría mejorar su calidad de vida

Uno de los usos más populares de MSM es disminuir el dolor articular o muscular.

Se ha demostrado que beneficia a las personas con degeneración articular, una causa común de dolor en las rodillas, la espalda, las manos y las caderas.

La degeneración articular puede afectar negativamente su calidad de vida al limitar su movimiento y movilidad.

Los estudios han demostrado que MSM reduce significativamente la inflamación en su cuerpo. También inhibe la descomposición del cartílago, un tejido flexible que protege los extremos de los huesos en las articulaciones (1).

Un estudio en 100 personas mayores de 50 años encontró que el tratamiento con un suplemento que contiene 1,200 mg de MSM durante 12 semanas disminuyó el dolor, la rigidez y la hinchazón en las articulaciones, en comparación con un placebo (2).

El grupo que recibió el suplemento también informó una mejor calidad de vida en general y menos dificultad para caminar y levantarse de la cama (2).

Otro estudio en 32 personas con dolor lumbar encontró que tomar un suplemento de glucosamina que contenía MSM redujo significativamente la rigidez lumbar y el dolor al moverse, además de mejorar la calidad de vida (3).

Resumen Los estudios han demostrado que MSM es eficaz para reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones. Al hacerlo, puede mejorar su calidad de vida.

2. Tiene efectos antiinflamatorios, como el aumento de los niveles de glutatión

Las propiedades antiinflamatorias de los HSH están bien documentadas por investigaciones científicas.

Se cree que el MSM inhibe el NF-kB, un complejo proteico involucrado en las respuestas inflamatorias en su cuerpo (4).

También reduce la producción de citocinas como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-ɑ) y la interleucina 6 (IL-6), que son proteínas de señalización vinculadas a la inflamación sistémica (5).

Además, el MSM puede aumentar los niveles de glutatión, un potente antioxidante producido por su cuerpo.

Por ejemplo, la suplementación con MSM redujo significativamente la inflamación en ratones con úlceras estomacales al inhibir la liberación de citocinas inflamatorias que incluyen TNF-ɑ e IL-6, así como al aumentar los niveles de glutatión (6).

Otro estudio en 40 hombres físicamente activos mostró que tomar 3 gramos de MSM antes del ejercicio exhaustivo disminuyó la liberación de citocinas inflamatorias y evitó el sobreesfuerzo de las células inmunes, en comparación con un placebo (7).

Resumen MSM puede reducir la liberación de moléculas asociadas con la inflamación, como TNF-ɑ e IL-6, así como aumentar los niveles del poderoso antioxidante glutatión.

3. Puede acelerar la recuperación después del ejercicio al reducir el daño muscular y el estrés

Durante el ejercicio exhaustivo, se produce daño muscular y aumenta el estrés oxidativo (8).

Esto hace que los atletas experimenten dolor y dolor muscular, lo que puede dificultar el rendimiento deportivo y el entrenamiento.

MSM puede acelerar naturalmente la recuperación muscular después del ejercicio intenso al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Un estudio en 18 hombres mostró que tomar 50 mg de polvo MSM por kg de peso corporal durante 10 días redujo significativamente el daño muscular inducido por el ejercicio y aumentó la actividad antioxidante después de una carrera de 8,7 millas (14 km) (9).

También puede ser beneficioso para reducir el dolor después de un ejercicio prolongado.

En un estudio, 22 mujeres sanas recibieron 3 gramos de MSM o un placebo por día durante tres semanas hasta una media maratón.El grupo MSM informó menos dolor muscular y dolor en las articulaciones que el grupo placebo (10).

Otro estudio encontró que los hombres atléticos que tomaban 3 gramos de MSM diariamente durante dos semanas tenían niveles más bajos de IL-6 y menos dolor muscular después del ejercicio de resistencia intenso (11).

Resumen MSM puede ayudar a reducir el dolor, el daño muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio intenso, ayudándole a recuperarse más rápidamente.

4. Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis al reducir el dolor y la rigidez

La artritis es una afección inflamatoria común que causa dolor, rigidez y un rango de movimiento reducido en las articulaciones.

Dado que el MSM tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, a menudo se usa como una alternativa natural a los medicamentos para mejorar los síntomas relacionados con la artritis.

Un estudio en 49 personas con osteoartritis de rodilla encontró que tomar 3,4 gramos de MSM por día durante 12 semanas redujo el dolor y la rigidez y mejoró la función física, en comparación con un placebo (12).

Además, puede mejorar la efectividad de otros suplementos comunes utilizados para tratar la artritis, como el sulfato de glucosamina, el sulfato de condroitina y el ácido boswélico.

Un estudio encontró que la combinación de MSM con glucosamina y condroitina fue más eficaz para disminuir el dolor y la rigidez en personas con osteoartritis de rodilla que la glucosamina y la condroitina sola (13).

Otro estudio mostró que un suplemento diario que contenía 5 gramos de MSM y 7 gramos de ácido boswélico fue más efectivo que la glucosamina para reducir el dolor y mejorar la función en personas con osteoartritis de rodilla (14).

Además, las personas que recibieron el MSM y el suplemento de ácido boswélico fueron menos dependientes de los medicamentos antiinflamatorios que el grupo de glucosamina (14).

Resumen Se ha demostrado que los suplementos de MSM ayudan a reducir el dolor y la rigidez en personas con artritis. También pueden ayudar a mejorar la función física.

5. Puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia al reducir la inflamación

La rinitis alérgica es una reacción alérgica que causa síntomas como ojos llorosos, estornudos, picazón, secreción nasal y congestión nasal (15).

Los desencadenantes comunes de la rinitis alérgica incluyen caspa de animales, polen y mohos.

Después de la exposición a un alérgeno, se liberan muchas sustancias inflamatorias como las prostaglandinas y las citocinas, lo que conduce a síntomas desagradables.

Los estudios han demostrado que MSM puede ser eficaz para reducir los síntomas de la rinitis alérgica.

Puede disminuir las reacciones alérgicas al disminuir la inflamación e inhibir la liberación de citocinas y prostaglandinas (16).

Un estudio en 50 personas con rinitis alérgica encontró que una dosis de 2,600 mg de MSM por día durante 30 días redujo los síntomas, incluyendo picazón, congestión, falta de aliento, estornudos y tos (17).

Además, los participantes experimentaron un aumento significativo de energía en el día 14 (17).

Resumen MSM puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la alergia, como tos, falta de aliento, congestión, estornudos y fatiga, al reducir la inflamación.

6. Puede aumentar la inmunidad y ayudarlo a mantenerse saludable

Su sistema inmune es una red especializada de tejidos, células y órganos que protege su cuerpo contra enfermedades y dolencias.

Puede debilitarse por cosas como el estrés, la enfermedad, una dieta deficiente, falta de sueño o falta de actividad.

Los compuestos de azufre como el MSM juegan un papel importante en la salud de su sistema inmunológico (18).

Por ejemplo, MSM puede ser eficaz para reducir el estrés oxidativo y la inflamación que pueden debilitar la inmunidad. Dado que es eficaz para reducir los niveles de compuestos inflamatorios como IL-6 y TNF-ɑ, MSM puede reducir el estrés en su sistema inmunológico.

Además, juega un papel en la creación de glutatión, el antioxidante principal de su cuerpo. También puede ayudar a aumentar los niveles de este importante compuesto.

Tener niveles adecuados de glutatión es crucial para la salud general y la función de su sistema inmunológico (19).

Un estudio de probeta mostró que MSM restableció efectivamente los niveles de glutatión y redujo los marcadores inflamatorios en las células de ratón que se habían debilitado con las proteínas del VIH (20).

Resumen MSM puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al reducir la inflamación y aumentar los niveles de glutatión.

7. Podría mejorar la salud de la piel al fortalecer la queratina

La queratina es una proteína que actúa como el principal componente estructural de tu cabello, piel y uñas.

Contiene altos niveles del aminoácido cisteína que contiene azufre. Es por eso que el cabello quemado emite un característico olor sulfuroso.

El MSM puede ser beneficioso para la salud de la piel al actuar como donante de azufre de la queratina. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer esta importante proteína.

MSM también ayuda a reducir la inflamación, que puede dañar las células de la piel y causar signos de envejecimiento prematuro como arrugas (21).

Incluso puede reducir los síntomas de afecciones cutáneas problemáticas como la rosácea, que pueden causar enrojecimiento, irritación e inflamación de la piel.

Un estudio mostró que, cuando se aplica a la piel, el MSM mejora significativamente el enrojecimiento, la picazón, la inflamación, la hidratación y el color de la piel en personas con rosácea (22).

Resumen MSM puede mejorar la salud de la piel al fortalecer la queratina y reducir la inflamación. Incluso podría ayudar a reducir los síntomas de ciertas afecciones de la piel también.

8. Puede tener propiedades para combatir el cáncer

Una de las áreas de investigación más recientes que involucran a HSH es estudiar su efectividad en la lucha contra las células cancerosas. Aunque la investigación es limitada, los resultados han sido prometedores hasta ahora.

Varios estudios de probeta han demostrado que el MSM inhibe el crecimiento de las células de cáncer de estómago, esófago, hígado, colon, piel y vejiga (23, 24, 25, 26, 27).

Parece hacer esto al dañar el ADN de las células cancerosas y estimular la muerte de las células cancerosas (28).

MSM también parece prevenir la propagación de las células cancerosas, también conocida como metástasis (29).

Un estudio en ratones con cáncer de hígado mostró que los inyectados con MSM tenían menos tumores, un tamaño de tumor más pequeño y menos daño hepático que aquellos que no recibieron el tratamiento (30).

Otro estudio en ratones demostró que MSM inhibió el crecimiento de células de cáncer de mama humano (31).

Aunque estos resultados son alentadores, se necesita más investigación para determinar la seguridad y la eficacia del uso de MSM en el tratamiento del cáncer.

Resumen La investigación ha demostrado que MSM exhibe propiedades de lucha contra el cáncer en estudios de probeta y en animales, pero se necesita más investigación.

Seguridad MSM y efectos secundarios

MSM se considera seguro y generalmente se tolera bien con efectos secundarios mínimos.

Las principales agencias reguladoras, como la FDA, le han otorgado la designación generalmente reconocida como segura (GRAS).

Se han realizado numerosos estudios de toxicidad para evaluar la seguridad del MSM y las dosis de hasta 4.845,6 mg por día (4,8 gramos) parecen ser seguras (32).

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar reacciones leves si son sensibles al MSM, como problemas estomacales como náuseas, hinchazón y diarrea. Cuando se aplica a la piel, también puede causar irritación leve de la piel o los ojos (33, 34).

Además, existe la preocupación de mezclar MSM con alcohol, ya que otros medicamentos que contienen azufre pueden causar reacciones adversas cuando se mezclan con bebidas alcohólicas (35).

Sin embargo, ningún estudio ha explorado esta combinación potencialmente problemática todavía.

Resumen Los suplementos de MSM generalmente se consideran seguros. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y reacciones cutáneas en algunas personas.

La línea de fondo

MSM es un suplemento popular con una amplia variedad de usos.

La investigación muestra que puede ser útil para reducir el dolor en las articulaciones, disminuir la inflamación, mejorar la salud de la piel, disminuir los síntomas de alergia y acelerar la recuperación después del ejercicio.

Además, algunas pruebas sugieren que el MSM puede estimular el sistema inmunitario y puede tener propiedades para combatir el cáncer.

MSM parece ser seguro y los estudios informan solo efectos secundarios mínimos.

Aunque los hallazgos actuales sobre HSH son prometedores, se necesita más investigación para comprender todos sus beneficios potenciales, así como los posibles efectos secundarios.