Por qué sentarse de rodillas puede lastimar, y si eso es malo para su salud
Contenido
- ¿Sentarse de rodillas es bueno para tu cuerpo?
- ¿Qué pasa si hay dolor de rodilla después de sentarse con las piernas dobladas debajo de ti?
- Opresión muscular
- Síndrome patelofemoral
- Osteoartritis
- Bursitis de rodilla
- Tendinitis rotuliana
- Tendinitis del cuádriceps
- Las mejores formas de sentarse
- Con las piernas cruzadas
- Con las rodillas dobladas y los pies en el suelo
- Con las rodillas dobladas a un lado
- Con las piernas rectas
- La historia detrás de seiza
- Para llevar
Sentarse sobre las rodillas es un estilo sentado donde las rodillas están dobladas y las piernas dobladas debajo de ti. Las plantas de los pies están hacia arriba, con las nalgas hacia arriba.
La posición de sentado es utilizada por muchas personas, incluidos los niños en la escuela o en el recreo. También se practica en algunas culturas, como la posición de "seiza", una postura sentada tradicional en Japón.
Si bien sentarse de rodillas es común, puede tener efectos negativos para la salud si lo hace con frecuencia. Esto es especialmente probable si ya tiene afecciones de rodilla existentes.
¿Sentarse de rodillas es bueno para tu cuerpo?
En general, no es perjudicial sentarse ocasionalmente de rodillas. Pero si se sienta en esta posición con frecuencia, puede causar algunos problemas de salud.
Sentarse con las piernas dobladas debajo puede:
- Agrega tensión en tus rodillas. Doblar las rodillas profundamente puede irritar el cartílago de las rótulas. Esto es especialmente probable si estás sentado en una superficie dura.
- Poner tensión en tus tobillos. El peso de la parte superior del cuerpo también ejerce presión sobre las articulaciones de los tobillos.
- Disminuir la circulación sanguínea. La carga de la parte superior del cuerpo comprime la parte inferior de las piernas, lo que bloquea la circulación sanguínea. Los músculos de la parte inferior de las piernas no podrán obtener suficiente oxígeno.
- Empeorar los problemas comunes existentes. Si tiene problemas de rodilla o tobillo, sentarse de rodillas podría empeorar sus síntomas.
¿Qué pasa si hay dolor de rodilla después de sentarse con las piernas dobladas debajo de ti?
Si no puede sentarse de rodillas, puede deberse a varias razones posibles, que incluyen:
Opresión muscular
Los flexores de la cadera (frente de las caderas) y los músculos cuádriceps (frente de los muslos) estabilizan la articulación de la rodilla. También trabajan para extender la pierna.
Sin embargo, si estos músculos están demasiado tensos, su pierna puede extenderse demasiado. Esto reduce la capacidad de flexión de la rodilla, causando presión en las rodillas cuando te sientas en las piernas. Como resultado, puede tener dolor e incomodidad en la rodilla.
Síndrome patelofemoral
El síndrome patelofemoral es cuando tiene dolor en la rótula o la rótula. Puede ser causado por:
- uso excesivo
- desalineación de sus piernas
- desequilibrios musculares
- músculos cuádriceps débiles
Estas condiciones causan dolor al irritar los tendones y ligamentos unidos a la rótula, así como el cartílago debajo. Sentarse con las piernas dobladas puede causar aún más irritación.
Osteoartritis
La osteoartritis, o inflamación crónica de las articulaciones, es otra causa de dolor de rodilla. Es más probable que desarrolle osteoartritis si con frecuencia se arrodilla o dobla las rodillas.
Si tiene osteoartritis, sus articulaciones pueden sentir:
- rígido
- hinchado
- doloroso
Estos síntomas pueden afectar cualquier articulación, pero a menudo afectan las rodillas. También puede experimentar síntomas de rodilla si tiene osteoartritis en los tobillos.
Bursitis de rodilla
Una bolsa es un saco lleno de líquido que actúa como un cojín entre los tejidos. Hay más de 150 bolsas en su cuerpo, incluidas varias en la rodilla.
Si una bolsa de rodilla se inflama, se llama bursitis de rodilla. Esto causa:
- dolor
- hinchazón
- sensibilidad
A menudo, la bursitis de rodilla se debe al arrodillado frecuente en superficies duras. Esto agrega fricción en la bolsa, lo que resulta en inflamación y dolor.
Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana es la inflamación del tendón que une la rótula y la tibia. Causa dolor en la rodilla durante los movimientos diarios, como arrodillarse o subir las escaleras.
La condición se debe comúnmente al uso excesivo. Los isquiotibiales y los cuádriceps apretados también pueden aumentar su riesgo.
Tendinitis del cuádriceps
Del mismo modo, el tendón que une los músculos de la rótula y el muslo puede inflamarse. Esta condición se llama tendinitis del cuádriceps y también es causada por el uso excesivo.
Si tiene tendinitis del cuádriceps, puede experimentar dolor de rodilla después de sentarse sobre sus piernas.
Las mejores formas de sentarse
En lugar de sentarse de rodillas, considere las siguientes posturas. Estas posiciones son más fáciles para las rodillas.
Pero independientemente de cómo se siente, trate de mantener una columna neutral. También es importante cambiar de posición con frecuencia, lo que ayudará a minimizar el dolor de rodilla y los problemas de postura.
Las siguientes posiciones para sentarse son mejores para las rodillas:
Con las piernas cruzadas
Si necesita sentarse en el piso, cruzar las piernas puede reducir la presión sobre las rodillas. También puede quitar el peso de sus caderas colocándolas sobre una toalla doblada.
Con las rodillas dobladas y los pies en el suelo
Esta posición también es menos estresante para las rodillas y los tobillos.
Mantenga sus piernas más anchas que el ancho de la cadera, lo que estabilizará su cuerpo y evitará que su espalda se encorve.
Con las rodillas dobladas a un lado
Mientras esté en la posición anterior, gire las piernas hacia un lado y coloque las rodillas en el piso. Intenta mantener ambas caderas en el suelo. Esto lo ayudará a mantener una columna neutral.
Con las piernas rectas
También puede reducir la presión sobre las rodillas extendiendo las piernas delante de usted.
Nuevamente, colocar las caderas sobre una toalla doblada puede ayudar a reducir la presión sobre las caderas.
La historia detrás de seiza
Seiza es una posición tradicional sentada ampliamente utilizada en la cultura japonesa. Se considera una etiqueta apropiada durante las actividades culturales, como el arreglo floral y el judo, un tipo de arte marcial. Seiza también se usa en actividades diarias como comer.
En seiza, tus rodillas están dobladas y tus piernas están dobladas debajo de tu cuerpo. La parte superior de tus pies está en el suelo. Habitualmente, los hombres colocan las rodillas ligeramente separadas y las mujeres juntan las rodillas.
Para llevar
Sentarse de rodillas no causará una emergencia médica. Pero si te sientas con frecuencia en esta posición, puede dañarte las rodillas y los tobillos. La postura también reduce la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Si debe sentarse de rodillas, cambie de posición regularmente y mantenga la columna vertebral neutral y relaje los hombros. Esto protegerá sus articulaciones y postura.
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