El entrenamiento de bicicleta estática de 30 minutos que puedes hacer por tu cuenta

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¿Obsesionado con las clases de ciclismo y spinning en grupo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: un entrenamiento típico de spinning quema hasta 12 calorías por minuto, y todo ese pedaleo hace una gran magia en tus piernas y glúteos.

Cuando no pueda asistir al entrenamiento de la clase de spinning de un estudio, pruebe este entrenamiento de bicicleta estática en casa para principiantes y ciclistas experimentados, creado por la especialista en ejercicios de spinning Ruth Zukerman, cofundadora de Flywheel Sports en la ciudad de Nueva York. Este entrenamiento de spinning de 30 minutos combina carreras de velocidad acelerando la frecuencia cardíaca y escaladas de desarrollo muscular para brindar el impulso de una sesión de estudio en cualquier momento.

Además de ajustar la resistencia en la bicicleta, puede usar su índice de esfuerzo percibido (RPE) para guiar su nivel de esfuerzo. En general, su RPE describe qué tan duro siente que su cuerpo está trabajando mientras hace ejercicio. Un RPE de 1, por ejemplo, se sentiría como un paseo sin esfuerzo por el parque, mientras que un RPE de 10 se sentiría como si estuviera corriendo con todas sus fuerzas y no pudiera pronunciar una sola palabra. Entonces, si se siente totalmente sin aliento durante una parte del entrenamiento con un RPE recomendado de 3 o 4, no tenga miedo de volver a marcar la velocidad o la tensión. (Relacionado: Cómo aprovechar al máximo su clase de spinning)

Para aprovechar al máximo su sesión de sudor y crear ese ambiente en el estudio, combine el entrenamiento de bicicleta estática en casa para principiantes con una lista de reproducción de alta energía, ejecutando intervalos al coro de sus canciones favoritas, y se olvidará de usted. Estás montando solo, garantizado. Así que guarde el siguiente entrenamiento de bicicleta estática de 30 minutos en su teléfono, coloque esas cápsulas (o sus audífonos de entrenamiento favoritos) y cree su propia clase de spinning en casa ahora mismo. (Simplemente manténgase alejado de estos errores comunes de clases de spinning).

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