Entrenamiento de primavera: ejercítese como un atleta profesional

Contenido

• Haz latir tu corazón
• Mueve tu cuerpo
• Enciéndelo
• Presione Pausa
• ¡Jugar a la pelota!
• Combustible como un atleta
• Más en SHAPE.com
• Revisión para

Solo porque no puedes golpear a uno fuera del parque como Derek Jeter o lanzar una bola rápida como Joba Chamberlain no significa que no puedas tomar una lección de los muchachos del béisbol y entrenar como un atleta profesional. Hablamos exclusivamente con la entrenadora profesional de fuerza y ​​acondicionamiento de béisbol Dana Cavalea, quien recientemente abrió un centro de entrenamiento en Nueva York llamado ML Strength, para descubrir cómo las personas "normales" pueden aplicar las mismas técnicas que usan los mejores atletas de hoy en sus propios entrenamientos.

"La metodología [que uso con los jugadores] se basa en siete elementos: evaluar, educar, prevenir, entrenar, competir, alimentar y recuperar", dice Cavalea. "Hemos tomado estos siete elementos y los hemos aplicado a la población en general para dar a los atletas la sensación de logro competitivo con respecto a la mejora del rendimiento, la conciencia corporal y la prevención de lesiones".

Aquí está la "hoja de trucos" de acondicionamiento del entrenador para que pueda aprovechar al máximo sus entrenamientos, tanto dentro como fuera del campo:

Haz latir tu corazón

Maximizar el cardio es una ciencia. "Entrene mientras usa un monitor de frecuencia cardíaca y trabaja a no menos del 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima", dice Cavalea.

Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, use esta calculadora en línea. Cavalea también recomienda montar en bicicleta en intervalos que le llevan hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Mueve tu cuerpo

No es la frecuencia con la que te mueves, es cómo tu mueves. "Incorpora saltos, saltos, saltos y otros movimientos laterales en tu rutina de entrenamiento", dice Cavalea.

Enciéndelo

Cuando se trata de entrenar los grupos de músculos más grandes, la variedad es clave. "Esto debería incluir [hacer] variaciones de sentadillas, peso muerto y estocadas para un fortalecimiento óptimo", dice Cavalea.

Presione Pausa

En lugar de simplemente hacer repeticiones a un ritmo constante, el entrenador sugiere incorporar "retenciones estáticas" en su rutina. "Por ejemplo, mantenga una lagartija o una sentadilla en la posición inferior durante tres a cinco segundos", dice.

¡Jugar a la pelota!

Las pelotas no son solo para deportes de contacto. "Use implementos como balones de fútbol, ​​baloncesto y pelotas de reacción con su entrenamiento para que pueda mantener y mejorar su movimiento general, coordinación, reacción y equilibrio", dice Cavalea.

Combustible como un atleta

Come como un atleta. "Coma muchas verduras para mejorar la alcalinidad de su cuerpo y la vitalidad de las células y beba un mínimo de la mitad de su peso corporal en agua por día", dice Cavalea. Una mujer que pesa 140 libras debe intentar beber al menos 70 oz de H2O por día.

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